Создан заказ №2856610
5 апреля 2018
Программа занятий оздоровительным бегом
Как заказчик описал требования к работе:
Необходимо написать качественное эссе по методическим указаниям, очень важна уникальность текста, скопированные работы / части работ не примут, а также работы , ранее отправляемые заказчиками и студентам
Проверяют по етхт и внутренней базе вуза, в том числе и проверка на рерайт (копировать части ра
бот с интернета не имеет никакого смысла, их не примут!)
обязательно должен быть список литератур
подробнее
Фрагмент выполненной работы:
Введение
Актуальность моей работы состоит в том, что наиболее простым, эффективным, а также самым массовым и доступным видом упражнений циклического характера является оздоровительный бег. Отмечу, что оздоровительный бег помимо высокой аэробной эффективности также является приемлемым почти для всех, независимо от физической подготовленности, возраста и пола.
Вследствие простоты и доступности, как было выше мною отмечено, непосредственная техника оздоровительного бега не требует специального обучения. (работа была выполнена специалистами Автор 24) Поэтому заниматься оздоровительным бегом можно круглый год. Для данного вида упражнения не нужны ни специальный спортивный инвентарь, ни дорогостоящие залы, главный элемент – это легкие и удобные кроссовки, а также достаточно простая одежда, которая бы не стесняла движений занимающегося.
По подсчетам, оздоровительным бегом занимаются больше ста миллиона человек по всему миру, безусловно, большая часть которых – дети и молодежь [2, с. 124]. Кроме этого, благодаря занятиям оздоровительным бегом, согласно последним исследованиям ученых, длительность жизни человека увеличивается.
Программа занятий оздоровительным бегом
Начну с того, что основными предпосылками для занятий оздоровительным бегом являются как профилактика различных заболеваний и укрепление здоровья, так и стремление к здоровому образу жизни в целом, получая при этом удовольствие от самих занятий бегом [1, с. 13].
Подчеркну, что принцип, на котором непосредственно должна строится программа оздоровительного бега, состоит в мышечной деятельности малой интенсивности, то есть продолжительность является в данном случае первым возрастающим параметром. Соответственно, насущный в методике спортивной тренировки вопрос: «интенсивность или объем?» в оздоровительном беге решается, безусловно, в пользу объема.
Обращу особое внимание на то, что вопросом влияния занятий оздоровительным бегом на организм человека, который им занимается, занималось и занимается до сих пор ни одно поколение ученых [4, с. 614].
Говоря о структуре занятий оздоровительным бегом, следует сказать, что она является общепринятой и, как результат, состоит из трех частей – вводной, основной и, соответственно, заключительной. При этом, вследствие того, что вводная часть предназначена для постепенной подготовки функций организма к деятельности или же снижения нагрузки, которая предстоит в заключительной части, то не менее трех минут должна быть продолжительность как вводной, так и заключительной частей.
Далее, разминка или вводная часть содержит общеразвивающие упражнения, которые направлены на повышение эластичности как мышц, так и связок нижних конечностей, а также, несомненно, их укрепления. При этом, замечу, что у тех, кто только приступает к занятиям оздоровительным бегом, вводная часть может быть увеличена до 10-15 минут.
Разминка обычно начинается с ходьбы, а, далее, уже включаются различные упражнения для пальцев рук, запястных, локтевых, плечевых, голеностопных, коленных и тазобедренных суставов, позвоночника. К примеру, такими упражнениями могут быть разные виды упражнений в ходьбе – на носках, на внешней стороне ступни, сгибание и разгибание в локтевых суставах, поднимание на носки, круговые движения в голеностопном суставе и т.п.
Что касается основной части, то здесь применяется либо просто бег, либо в сочетании с ходьбой. Однако, замечу, что от уровня физического состояния, пола и возраста напрямую зависят как скорость, так и объем бега.
Наконец, в заключительной части, скорость бега постепенно снижается, при этом включается ходьба и несколько упражнений на дыхание.
Мне также хочется отметить, что на сегодняшний день существует просто огромный выбор разнообразных программ для занятий оздоровительным бегом, безусловно, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки.
Соответственно, следует обратить внимание на то, что необходимо, перед тем как непосредственно приступить к самостоятельным занятиям, тщательно изучить имеющиеся программы и затем выбрать одну из них, учитывая индивидуальные особенности. Ниже приведу несколько наиболее эффективных и известных программ оздоровительного бега.
Так, программа занятий оздоровительным бегом по К. Куперу направлена на повышение максимальной аэробной производительности, главной основой которой выступает повышение функциональных возможностей дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма человека, а также рассчитана именно для массовых занятий бегом [3, c. 86].
Далее, американские авторы В. Бауэрман и В. Гаррис, один из которых тренер, а другой является врачом-кардиологом, рекомендуют применять для оздоровительного бега три программы тренировок – «А», «В», «С», в зависимости от уровня физической подготовленности человека.
Не могу не сказать о принципах оздоровительного бега Е.Г. Мильнера, которые направлены на обеспечение высокой эффективности бега у новичков, при этом равномерный или равномерно ускоренный бег является основным средством.
По Е.Г. Мильнеру равномерный бег преимущественно применяется у новичков, а у бегунов со стажем занятий не менее 4-5 лет можно включать 2-3 ускорения длиной от одного до двух километров во второй половине дистанции или пробегать последнюю треть дистанции с близкой к максимальной скоростью.
Резюмируя вышесказанное, необходимо отметить, что кроме адекватной тренировки оздоровительным бегом, необходимо уделять внимание рациональному сбалансированному питанию, обучению основам психорегуляции, массажу и закаливанию, а также самоконтролю и врачебному контролю.
Заключение
Обобщая все вышесказанное, подчеркну, что в настоящее время интерес к оздоровительному бегу, выступающим как средство повышения функциональных возможностей организма человека, в теории и практики физической культуры и спорта существенно возрос. При этом отмечу, что оздоровительный бег является сегодня эффективным методом повышения уровня общей выносливости.
Кроме этого, нагрузки в оздоровительном беге, в отличие от других физических упражнений, легко поддаются регулированию как по объему, так и по интенсивности. В связи с чем они могут быть редкими или систематическими, либо короткими или длительными.
В заключение мне остается лишь подчеркнуть, что сегодня существует большой выбор разнообразных программ для занятий оздоровительным бегом, поэтому важным является то, чтобы выбранная программа принесла желаемый результат. Бесспорно, что оздоровительный бег оказывает значительное влияние на организм человека.Посмотреть предложения по расчету стоимости
Заказчик
заплатил
заплатил
200 ₽
Заказчик не использовал рассрочку
Гарантия сервиса
Автор24
Автор24
20 дней
Заказчик принял работу без использования гарантии
6 апреля 2018
Заказ завершен, заказчик получил финальный файл с работой
5
Программа занятий оздоровительным бегом.docx
2018-04-09 15:39
Последний отзыв студента о бирже Автор24
Общая оценка
4
Положительно
Спасибо большое автору , действительно хороший человек , понимающий . Запросила корректировку , автор незамедлительно выполнил просьбу , грамотно все объяснил !Очень советую , обращаться именно к этому Автору )
Хочешь такую же работу?
300 ₽
