Создан заказ №3798761
29 марта 2019
Упражнения на разминку
Как заказчик описал требования к работе:
подробный конспект 10 упражнений на разминку, описать каждое по схеме. например:
наклоны головы
1. исходное положение - основная стойка
2. наклон головы вправо
3. наклон головы влево
4. наклон вперед
5. назад
помимо этого написать введение и заключение + список использованных источников
Фрагмент выполненной работы:
ВВЕДЕНИЕ
Разминка – важная составляющая и обязательный этап перед любой тренировкой, от которой зависит готовность всего организма и достижение эффективного результата после основных занятий. Разминочные упражнения постепенно разогревают мышцы, подготавливая тело и организм к нагрузкам.
Цель разминки
Разминка – упражнения, выполняемые перед тренировкой с целью:
– растяжки мышц тела, предотвращая травмы при работе с собственным или дополнительным весом;
– улучшения работы сердечно-сосудистой системы, расширяя сосуды и увеличивая частоту сердцебиения для лучшего кровоснабжения тела;
– ускорения метаболизма;
– положительно воздействует на нервную систему и улучшает настройку на занятия спортом.
Правила разминки. (работа была выполнена специалистами Автор 24) Разминочные упражнения ускоряют кровообращение, расширяет амплитуду движения суставов, способствуя предотвращению травм. Упражнения для разминки необходимо подбирать с учетом возраста, состояния здоровья, типа телосложения, тренируемой группы мышц. Разминку можно разделить на группы:
– универсальная. Выполняется перед любыми физическими упражнениями, подготавливая весь организм к тренировке;
– специальная. Направлена на максимальный разогрев мышц;
– растяжка. Популярный вид разогрева тела, улучшает растяжимость мышц и подвижность суставов. Она выведена в отдельную группу, хотя ее элементы могут присутствовать в комплексе общей разминки.
Основные правила всех видов разминки. Упражнения должны быть простыми. Продолжительность занятия по разогреву тела нужно проводить около 15 минут. Начинается разминка с верха тела, постепенно переходя на нижние части тела.
Комплекс упражнений для проведения разминки:
Проведение способом показа:
– название упражнения;
– исходное положение (положение ног, рук);
– покажите упражнение;
– показ на необходимое количество отсчета;
– исходное положение принять;
– упражнение «НАЧИ–НАЙ»;
– количество повторений примерно восемь–десять раз;
– перед последним повторением сказать И.
Упражнение 1. Наклоны головы
Исходное положение – основная стойка
Руки на пояс
Наклон головы вправо
Наклон головы влево
Наклон вперед
Исходное положение
Упражнение выполнять плавно без резких движений
Упражнение 2. Вращение головы
Исходное положение – основная стойка
Руки на пояс
Вращение головы по часовой стрелке
Вращение головы против часовой стрелки
Исходное положение
Упражнение выполнять плавно без резких движений
Упражнение 3. Повороты головы
Исходное положение – основная стойка
Руки на пояс
Поворот головы влево
Поворот головы вправо
Исходное положение
Упражнение выполнять плавно без резких движений
Упражнение 4. Вращение плечами
Исходное положение – основная стойка
Руки вдоль туловища
Вращение плечами вперёд
Вращение плечами назад
Исходное положение
Упражнение выполнять плавно без резких движений
Упражнение 5. Вращение руками
Исходное положение – основная стойка
Руки перед собой
Вращение рук вперёд
Вращение рук назад
Исходное положение
Упражнение выполнять плавно без резких движений
Упражнение 6. Вращение кистями рук
Исходное положение – основная стойка
Руки перед собой
Вращение кистями к себе
Вращение кистями от себя
Исходное положение
Упражнение выполнять плавно без резких движений
Упражнение 7. Вращение кистями рук, сжатыми в замке
Исходное положение – основная стойка
Руки перед собой
Вращение кистей по часовой стрелке
Вращение кистей против часовой стрелки
Исходное положение
Упражнение выполнять плавно без резких движений
Упражнение 8. Вращение корпусом тела
Исходное положение – основная стойка
Руки к груди
Вращение корпуса по часовой стрелке
Вращение корпуса против часовой стрелки
Исходное положение
Упражнение выполнять плавно без резких движений
Упражнение 9. Наклоны в стороны
Исходное положение – основная стойка
Руки вдоль корпуса
Наклон влево
Исходное положение
Наклон вправо
Исходное положение
Упражнение выполнять плавно без резких движений
Упражнение 10. Прыжки
Исходное положение – основная стойка
Руки на поясе
Прыжки на правой ноге
Исходное положение
Прыжки на левой ноге
Исходное положение
Упражнение выполнять плавно без резких движений
Упражнение 11. Скручивание с согнутыми руками
Исходное положение – основная стойка
Руки перед собой
Согните руки в локтях и возьмитесь пальцами каждой руки за одноименные плечи
Скручивания влево
Исходное положение
Скручивания вправо
Исходное положение
Упражнение выполнять плавно без резких движений
Упражнение 12. Мельница
Исходное положение – основная стойка
Руки вдоль корпуса
Правой рукой касаемся левой ступни
Исходное положение
Левой рукой касаемся правой ступни
Исходное положение
Упражнение выполнять плавно без резких движений
Упражнение 13. Наклоны вперёд
Исходное положение – основная стойка
Руки на бёдрах
Наклон к правой ноге
Наклон к центру
Наклон к левой ноге
Исходное положение
Упражнение выполнять плавно без резких движений
Упражнение 14. Вращение тазобедренным суставом
Исходное положение – основная стойка
Руки на поясе
Вращение тазом по часовой стрелке
Исходное положение
Вращение тазом против часовой стрелки
Исходное положение
Упражнение выполнять плавно без резких движений
Упражнение 15. Перекаты с пяток на носки
Исходное положение – основная стойка
Руки на поясе
Стать на пятки
Стать на носки
Исходное положени
Упражнение выполнять плавно без резких движений
Упражнение 16. Выпады вперед с упором в колено
Исходное положение – основная стойка
Руки вдоль туловища
Выпад на левую ногу
Исходное положение
Выпад на правую ногу
Исходное положение
Упражнение выполнять плавно без резких движений
Упражнение 17. Выпады в стороны с упором в колено
Исходное положение – ноги вместе
Руки в свободном положении
Выпад вправо
Исходное положение
Выпад влево
Исходное положение
Упражнение выполнять плавно без резких движениПосмотреть предложения по расчету стоимости
Заказчик
заплатил
заплатил
200 ₽
Заказчик не использовал рассрочку
Гарантия сервиса
Автор24
Автор24
20 дней
Заказчик принял работу без использования гарантии
30 марта 2019
Заказ завершен, заказчик получил финальный файл с работой
5
Упражнения на разминку.docx
2019-04-02 20:16
Последний отзыв студента о бирже Автор24
Общая оценка
5
Положительно
Все сделал на высшем уровне, были разногласия, но в итоге, все просто айс! Советую вам обращаться к этому автору чаще !!!
Хочешь такую же работу?
300 ₽
