Создан заказ №4248171
9 октября 2019
Расчет индивидуальной нагрузки на занятиях физической культурой
Как заказчик описал требования к работе:
Нужен аспирант или преподаватель, чтобы помочь сделать реферат по физической культуре, сроки очень сжатые. Отзовитесь, пожалуйста!
Фрагмент выполненной работы:
ВВЕДЕНИЕ
Оптимизация занятий физической культурой требует регулярного проведения качественной и количественной оценки индивидуальной физической нагрузки для построения плана наиболее эффективной тренировки. Постановка данной проблемы связана с тем, что в любом тренировочном процессе возможны ошибки, такие как быстрое наращивание нагрузок, высокая интенсивность при выполнении длительных тренировок, большой объем при выполнении интервальных тренировок, раннее возобновление интенсивных тренировок после болезни или травмы и т. (работа была выполнена специалистами Автор 24) д. Любая такая ошибка при занятиях физической культурой потенциально опасна [8]. Поэтому исследование способов расчета индивидуальной нагрузки является актуальной задачей.
Цель исследования состоит в анализе подходов к расчету индивидуальной нагрузки на занятиях физической культурой. В соответствии с поставленной целью определены следующие задачи:
1. Рассмотреть понятие физической нагрузки, ее основные показатели.
2. Охарактеризовать компоненты физической нагрузки и влияющие на нее факторы.
3. Описать методики расчета индивидуальной нагрузки на занятиях физической культурой.
При таком подходе объектом исследования является физическая нагрузка тренирующегося. Предмет исследования – параметры и способы расчета данной нагрузки.
Теоретической основой исследования явились современные научные разработки отечественных и зарубежных специалистов, исследующих проблемы построения тренировочного процесса с учетом интенсивности физической нагрузки, ее индивидуальности для каждого занимающегося.
Структура работы выстроена в соответствии с логикой решения поставленных задач и включает введение, три параграфа, заключение, список литературы (состоит из 8 наименований).
1. Понятие физической нагрузки, ее основные показатели
Под физической нагрузкой понимается количественная мера выполненной тренировочной работы. Принято различать «внешнюю», «внутреннюю» и «психологическую» нагрузку, то есть количество выполненной работы, ее воздействие на организм и ее психологическое восприятие занимающимся.
Собственно само понятие «нагрузка» предполагает, прежде всего, физиологическую меру воздействия на организм, возникающую в условиях специализированной мышечной работы и отраженной в организме в виде конкретных функциональных реакций той или иной глубины и продолжительности. Именно поэтому возникла необходимость в дальнейшем развитии представлений о «внешней» и «внутренней» нагрузке и введении понятий «тренирующий потенциал» нагрузки и ее «тренировочный эффект», что позволяет более конкретно охарактеризовать отношение «воздействие – эффект».
Результат воздействия нагрузки выражается в ее тренировочном эффекте (далее – ТЭ), оцениваемом, прежде всего, по величине изменения физического состояния занимающегося. В литературных источниках формы проявления ТЭ трактуются по-разному. В целом они сводятся к линейному представлению о проявлении и суммировании тренировочных воздействий: срочный ТЭ, отставленный ТЭ, кумулятивный ТЭ. Первые две формы относятся к одному тренировочному занятию: срочный ТЭ – это текущая реакция организма на физическую нагрузку; отставленный тренировочный эффект – это изменение состояния организма, наблюдаемое после тренировочного занятия. Кумулятивный ТЭ – результат последовательного суммирования организмом всех ТЭ, создаваемых в ходе тренировочного процесса [1, с. 320].
Чтобы из множества возможных вариантов тренировочной нагрузки выбрать оптимальный, то есть тот, при котором будет достигнут желаемый уровень каждого из указанных видов ТЭ (проще говоря, желаемый краткосрочный и долгосрочный результат занятий) необходимо предварительно оценить эффективность данных вариантов. При этом целесообразно исходить из характеристик, преимущественно определяющих качественную и количественную меру воздействия тренировочной нагрузки на организм спортсмена, таких, как ее содержание, объем и организация.
Под содержанием понимается состав средств, выбираемых на основании предварительной оценки по двум критериям – специфичности тренирующего воздействия и тренирующему потенциалу. Специфичность тренирующего воздействия предполагает степень их соответствия условиям физической деятельности как в двигательной структуре, так и в режиме работы моторного аппарата и в механизме его энергообеспечения. Тренирующий потенциал нагрузки характеризует силу ее воздействия на состояние спортсмена. Чем он выше (по отношению к текущему состоянию), тем выше вероятность повышения уровня специальной работоспособности спортсмена. С ростом этого уровня тренирующий потенциал применяемых средств снижается, поэтому важно его постоянно поддерживать за счет введения в тренировку более эффективных средств [7].
Объем тренировочной нагрузки характеризует преимущественно количественную сторону тренирующих воздействий на организм спортсмена и играет важную роль в процессе его долговременной адаптации к напряженной мышечной работе. Величина объема нагрузки – это количественная мера выполненной или запланированной тренировочной нагрузки той или иной преимущественной направленности. Величина объема нагрузки определяется, прежде всего, квалификацией спортсмена. С ростом квалификации спортсменов величина, а следовательно, и соотношение объемов нагрузки различной преимущественной направленности изменяются, как правило, в сторону увеличения доли специализированных нагрузок.
Интенсивность тренировочной нагрузки рассматривается как критерий силы и специфичности ее воздействия на организм или меру напряженности тренировочной работы, а длительность (продолжительность) тренировочной нагрузки – как важный критерий объема [2, с. 111–112].
Организация тренировочной нагрузки означает такое ее упорядочение в рамках конкретного времени (этапа, периода), которое обеспечивает запланированную динамику состояния и достижение заданного уровня специальной физической подготовленности спортсмена.
Таким образом, можно сделать вывод, что в процессе индивидуального планирования тренировочного процесса на занятиях физической культурой особое внимание должно быть уделено качественному и количественному воздействию тренировочной нагрузки на организм занимающегося. Данное воздействие зависит от содержания (то есть средств физической нагрузки и их адекватности уровню физической подготовки спортсмена), объема и интенсивности (количественная сторона тренировочного процесса), а также организации процесса занятий (частоты, периодичности и т. д.). Однако наиболее важными характеристиками для расчета индивидуальной нагрузки на занятиях физической культурой являются компоненты тренировочной нагрузки, которые далее будут рассмотрены более подробноПосмотреть предложения по расчету стоимости
Заказчик
заплатил
заплатил
200 ₽
Заказчик не использовал рассрочку
Гарантия сервиса
Автор24
Автор24
20 дней
Заказчик воспользовался гарантией для внесения правок на основе комментариев преподавателя
10 октября 2019
Заказ завершен, заказчик получил финальный файл с работой
5
Расчет индивидуальной нагрузки на занятиях физической культурой .docx
2019-10-13 08:09
Последний отзыв студента о бирже Автор24
Общая оценка
5
Положительно
Работа выполнена качественно и раньше официального срока! Спасибо! Всем рекомендую!
Хочешь такую же работу?
300 ₽
