спасибо за работу
Информация о работе
Подробнее о работе
Дневной сон как полезная привычка для организма
- 10 страниц
- 2018 год
- 74 просмотра
- 0 покупок
Гарантия сервиса Автор24
Уникальность не ниже 50%
Фрагменты работ
На государственном уровне дневной сон поддерживается во многих южных странах. Сиеста — это самый жаркий полдень, во время которого никто не работает, а все предаются отдыху. Сиеста — это официальное время для отдыха в Италии, Испании, Португалии и некоторых латиноамериканских странах. В Китае и Японии работодатели считают, что после половины рабочего дня мозг работника нуждается в передышке и дают время на полуденный сон, после которого работник начинает работать более эффективно. И если в Японии обеденный сон происходит культурно, в специально отведенных комнатах отдыха, то в Китае часто можно встретить в обед людей, спящих прямо на асфальте на расстеленном картоне. Дневной сон: польза или вред? Казалось бы, большинство людей уже давно определили свои приоритеты в этом вопросе. Антропологи утверждают, что организм человека генетически запрограммирован на двухразовый сон, и поощряют послеполуденный отдых. Руководители крупных предприятий закупают для своих сотрудников «сонные капсулы», чтобы они могли поспать и восстановить силы на работе. Молодежь активно участвует в борьбе за право дневного сна на работе. А тысячи людей занимаются непосредственной практикой, с удовольствием ложась вздремнуть после обеда. Короткий сон днем называют здоровой привычкойМногие считают, что спать днем вредно. Однако это мнение тех людей, которые просто не умеют правильно организовывать свой отдых. На самом же деле, здоровый человек может спокойно спать днем, если ощущает в этом острую потребность. Послеобеденный сон не сможет нарушить биоритмы, если его правильно спланировать, также он не способен негативно сказаться на ночном отдыхе. Однако устоит учитывать, что есть определенные правила, которые нужно выполнять, если вам важна польза дневного сна
Сиеста — дневной послеобеденный сон — очень полезен для здоровья, это в очередной раз подтвердили исследователи. Но чтобы получить максимум пользы от такого отдыха, нужно знать, как спать.
Привычку вздремнуть после обеда можно смело занести в список полезных — об этом говорит новое исследование, проведённое учёными из Греции.
Изучив здоровье около 400 человек, которые страдали от повышенного давления, они пришли к выводу, что послеобеденный сон снижает показания давления на 4% и на 10% понижает риск инфаркта. Чтобы получить такой эффект от сиесты, достаточно поспать всего 30—40 минут.
Хотя сиеста (с испанского «siesta») — традиция, пришедшая из далёкой и жаркой Испании, но пользу послеобеденного отдыха для здоровья оценили и жители других стран. Например, привычка вздремнуть после обеда была у британских премьеров Уинстона Черчилля и Маргарет Тэтчер.
Большую ценность дневного сна подтверждают и более ранние исследования. Эксперты говорят, что при правильной сиесте можно повысить эффективность выполнения дел в течение дня минимум в полтора раза. Дневной отдых особенно необходим для тех, кто испытывает стресс из-за больших нагрузок и недосыпания ночью (менее 6 часов).
Специалисты Калифорнийского университета провели опрос сотен людей, регулярно практикующих 20-минутный сон и получили ответ на вопрос полезен ли дневной сон: все единогласно ответили, что польза дневного сна после обеда в том, что улучшается концентрация внимания и сосредоточенность на 30-50%. Мало того, улучшается состояние после дневного сна, настроение, появляются свежие силы для решения производственных задач, словом, мозг чувствует себя отдохнувшим.
Короткий сон днем во время обеденного перерыва для большинства полезен. Бороться со сном днем взрослому человеку не надо, а чтобы заснуть днем в людном офисе, где нет оборудованного места достаточно приобрести ту же маску для сна. А при умелом подходе можно обойти вред дневного сна при отсутствии ночного. Поэтому, если вам необходимо взбодриться, медики рекомендуют спать до получаса, не погружаясь в глубокий сон. Но если это не удалось и вы перешагнули получасовой рубеж, то позвольте своему организму завершить начатое и спите больше часа, но меньше 2-ух. Исследования, проводимые в разных странах на добровольцах, доказали, что спавшие несколько дней подряд после обеда люди чувствуют себя намного бодрее, у них улучшается настроение и повышается трудоспособность.
• Аристотель. О сновидениях / перев. и научн. комм. О. А. Чулкова // AKADHMEIA: Материалы и исследования по истории платонизма. Вып.6. Сб. статей. — СПБ., 2005. — С. 420—432.
• Аристотель. О предсказаниях во сне // Интеллектуальные традиции античности и средних веков (Исследования и переводы). — М. : Кругъ, 2010. — С.169-175.
• Вейн А. М. Патология мозга и структура ночного сна. Материалы симпоз. «Механизмы сна». — Л. : Наука, 1971.
• Международная классификация болезней (МКБ-10). Классификация психических и поведенческих расстройств: клинические описания и указания по диагностике. Пер. с англ. (WHO, 1992). — СПб.: Оверлайд, 1994.
• Ротенберг В. С. Адаптивная функция сна, причины и проявления её нарушения. — М. : Наука, 1982.
• Ротенберг В. С., Аршавский В. В. Сон и адаптация // Ротенберг В. С., Аршавский В. В. Поисковая активность и адаптация. — Москва : Наука, 1984. — Гл. 2.
• Доддс Э. Р. Образы сновидений и образы культуры // Доддс Э. Р. Греки и иррациональное. — СПб., 2000. — С. 152—197.
• Протопопова И. А. О сновидениях в античной Греции // Русская антропологическая школа. Труды. Вып. 2. — М.: РГГУ, 2004. — С. 163—190.
• Карасёв Л. В. Метафизика сна // Сон — семиотическое окно. — Милан, 1994.
• Вейн А. М. Три трети жизни. — М.: Знание, 1979. — 144 с . — (Наука и прогресс).
• Тхостов А. Ш., Рассказова Е. И. Методы оценки субъективного качества сна и мыслей перед сном. — М. : Методическое пособие, 2008.
• Вейн А. М. Сон — тайны и парадоксы.
• Борисова А. Нобелевские сны: как изучение белка PER подскажет правильный режим дня // РБК : газета. — 2017. — 6 октября.
• Ковальзон В. М. Стресс, сон и нейропептиды // Природа : журнал. — 1999. — № 5. — С. 63—70.
• Ковальзон В. М. Природа сна // Природа : журнал. — 1999. — № 8. — С. 172—179.
• Тонони Д., Чирелли К. Убирая лишнее // В мире науки : научно-популярный журнал. — 2013. — № 10.
• Резник Н. Л. Занятия спящего мозга // Химия и жизнь : журнал. — 2014. — № 3.
• Почему человек спит? // Популярная механика : журнал. — 2015. — № 8.
• 5 функций, которые мозг выполняет во время сна / Александр Пономарёв // Популярная механика : журнал. — 2017. — 14 апреля.
• Сон и память // Троицкий вариант — Наука : газета. — 2009. — 29 сентября.
• Первооткрыватель R.E.M. // Троицкий вариант — Наука : газета. — 2013. — 9 апреля.
• Гены сна и сновидений // Троицкий вариант — Наука : газета. — 2017. — 31 января.
• Вейн А. М. Бодрствование и сон. — М.: Наука, 1970. — 125 с.
Форма заказа новой работы
Не подошла эта работа?
Закажи новую работу, сделанную по твоим требованиям
