Спасибо!
Информация о работе
Подробнее о работе
Сон как фактор здорового образа жизни
- 12 страниц
- 2020 год
- 4 просмотра
- 1 покупка
Гарантия сервиса Автор24
Уникальность не ниже 50%
Фрагменты работ
Оглавление
ВВЕДЕНИЕ 3
1. Основы здорового образа жизни 4
1.1 Важность здорового образа жизни 4
1.2 Здоровый образ жизни и сон 4
2. Сон, как фактор здорового образа жизни 6
2.1 Физиологическое значение сна 6
2.2 Недосыпание 8
2.3 Продолжительность и качество сна 9
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 11
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 12
1.1 Важность здорового образа жизни
Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.
Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.
Анализ 2012 года 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей людей были вызваны нездоровыми факторами образа жизни, такими как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и курение. Чтобы уберечь организм от влияния негативных факторов, необходимо изучить элементы здорового образа жизни, ведущие к хорошему самочувствию и долголетию.1
1.2 Здоровый образ жизни и сон
Почти треть своей жизни человек проводит в спящем состоянии, поэтому есть необходимость уделять пристальное внимание здоровому и правильному сну. Соблюдение равноценных фаз бодрствования и сна очень важно.
Научно доказано, что голод человеческий организм переносит гораздо легче, чем недосыпание. Каждому человеку необходимо разное количество часов, чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо наутро. Но не следует спать больше, чем требует организм – эти попытки приводят к плохому самочувствию.
Сколько часов рекомендуется спать ночью:
• Новорожденные (0-3 мес.) – 14-17ч.
• Младенцы (4-11 мес.) – 12-15ч.
• Дети (1-2 г.) – 11-14ч.
• Дошкольники (3-6 лет) – 10-13ч.
• Младшие школьники (7-13 лет) – 9-11ч.
• Подростки (14-17 лет) – 8-10ч.
• Молодежь (18-25 лет) – 7-9ч.
• Взрослое население (26-64 г.) – 7-9ч.
• Пожилые люди (65 и старше) – 7-8ч.
...
2.1 Физиологическое значение сна
С вопросом физиологического происхождения сна учёные работают на протяжении тысячи лет. Некоторые учёные выдвигали массу гипотез, что такое сон, от чего он происходит и для чего нужен. Самым верным и коротким ответом на эти вопросы будет то, что сон нужен для отдыха и восстановления мозга. Однако порой во время сна мозг работает интенсивнее, чем при состоянии бодрствования. Об этом можно судить по тому факту, что активность мозга воспринимает некоторые внешние факторы раздражения.
Каждый из нас хотя бы один раз замечал, что если, к примеру в реальности ночью на улице идёт дождь и слышны раскаты грома, то во сне человеку может присниться сон о том, что он действительно стоит под дождём или что раскаты грома, это взрывы бомб. Ещё Аристотель отметил тот факт, что если до спящего человека дотронуться теплым предметом, что человеку может присниться пожар, либо огонь.
...
2.2 Недосыпание
Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. Ухудшается память, возможно обострение хронических заболеваний. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям, особенно если периоды недосыпа регулярны. По данным врачебной статистики, жизнь людей, спящих менее 6 часов в сутки, в 1,6 раза короче, чем у нормально спящих.
У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность.
...
2.3 Продолжительность и качество сна
Количество часов полноценного сна напрямую связано с состоянием здоровья. Рекомендации врачей говорят о том, что взрослый человек должен спать не менее 6 часов в сутки¹. Лишь крайне незначительному количеству людей нужно спать меньшее количество часов для поддержания работоспособности и нормального функционирования организма. С другой стороны, избыток сна вредит также, как и недостаток.
При этом спортсменам нужно спать больше — не менее 7 часов. В противном случае нарушаются не только процессы восстановления и роста мышц, но и снижается уровень тестостерона и других гормонов. Недостаток сна является одним из факторов риска развития артериальной гипертензии, сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Также роль играет и поза дня сна, а также то, на каком боку спать. Например, сон на левом боку рекомендуется при сложностях с пищеварением — в этом положении желудочному соку сложнее покинуть желудок и попасть в пищевод.
...
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В ходе проделанной работы выполнены все задачи для достижения поставленной цели: рассмотрены важность здорового образа жизни, что является основой здорового образа жизни, взаимосвязь здорового образа жизни и сна, физиологическое значение сна, недосыпание, продолжительность сна, а также качество сна и другие моменты.
Из вышеизложенного материала необходимо сделать несколько выводов: во-первых, научно доказано, что голод человеческий организм переносит гораздо легче, чем недосыпание; во-вторых, несмотря на многолетние исследования и усилия тысяч ученых разгадать тайны сна, сон по-прежнему остается явлением настолько загадочным, что относительно него порой делаются прямо противоположные, взаимоисключающие выводы.
...
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Игнатьева, Л.П. Факторы, влияющие на здоровье : учебное пособие / Л. П. Игнатьева, М.В. Чирцова, М. О. Потапова ; ГБОУ ВПО ИГМУ Минздрава России, Кафедра коммунальной гигиены и гигиены детей и подростков. – Иркутск : ИГМУ, 2014. – 33 с.
2. Коноплева И.А. Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний : учебное пособие / И.А. Коноплева. — СПб. : СпецЛит, 2018. — 199 с.
3. Миронов С.В. Здоровье и здоровый образ жизни: учебное пособие С.В. Миронов. – Томск: Изд-во Томского политехнического университета, 2018. – 345 с.
4. Дьячковская О. Н., Бочурова С. С., Голикова А. М., Колодезникова С. И. Физическая активность населения как предмет научного изучения. «Молодой учёный»/ № 8 (142), с. 388 – 391.
5. Риккер А.С., Андреенко Т.А. Здоровый образ жизни и сон. «Наука»/2020. 2019.№ 8(33), с. 117 – 121.
Форма заказа новой работы
Не подошла эта работа?
Закажи новую работу, сделанную по твоим требованиям
