Проект для 9 класса по ФЗК_Особенности развития техники прыжков на лыжах с трамплина
Предварительное исследование проводилось с целью определения эффективности влияния физической и специальной подготовки (тренировки) на спортсменок 17-18 лет в прыжках на лыжах с трамплина.
В ходе исследования определяли воздействие средств и методов физической подготовки девушек 17-18 лет занимающихся прыжками на лыжах с трамплина. Перед началом исследования в ноябре 2021 года, в исследуемых группах проведено тестирование, определяющее уровень развития физических качеств и специальной подготовки летающих лыжниц 17-18 лет (бег 60м, челночный бег 3х10м., прыжок в длину с места, разгибание и сгибание рук из упора лежа, тройной прыжок с места с 2-х на 2-е, десятерной прыжок с места, прыжок по Абалакову, кросс 3км, прыжки на лыжах с трамплина К-95 (см. Приложение 3).
2.2 Эффективные упражнения комплекса, направленного на развитие техники прыжков с трамплина у спортсменок 17-18 лет
Комплексы подготовительных упражнений, применяемых у лыжников-прыгунов в тренировочном процессе:
Перед основной частью тренировки проводится разминка. Разминка - это короткая подготовка к спортивной тренировке или растяжке, проводимая непосредственно перед началом упражнений. Разминка снижает уровень возможного дискомфорта во время тренировок, а также уменьшает риск получения травм. Физиологически разминка помогает твоей кровеносной системе настроиться на занятия и улучшает снабжение рабочих мышц кислородом. Задача заключается в постепенном улучшении циркуляции крови по всему телу. Таким образом, разминка подготавливает организм к удовлетворению потребностей мышц во время тренировок. Холодные мышцы могут не выдержать нагрузок, что приведёт к их повреждению. Несмотря на то, что специалисты все ещё находятся в поиске идеальной разминки, её необходимость не вызывает никаких сомнений. В разминку входит целый комплекс упражнений для всех групп мышц. После пробежки 8-15 минут, начинается комплекс ОРУ и подготовительных упражнений, который начинается с головы и заканчивается стопами:
1. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево. Это упражнения для растягивания мышц шеи.
2. Круговые движения прямых рук веред, назад; разноименное вращение рук; вращение рук в локтевых суставах; вращательные движения кистями. Для растягивания суставов: локтевой, лучезапястный, плечевой.
3. Наклоны туловища вперед, назад, в право-лево, круговые движения таза, повороты туловища в правую, в левую стороны. Для растягивания мышц спины.
4. Выпады вперед (правой, левой ногой), руки за голову, спина прямая.
5. Перекатывание с правой на левую ногу, таз проносить как можно ниже. Для растягивание паховых мышц.
6. Стоя на одной ноге, другую взять сзади за стопу, растяжка мышц бедра.
7. Стоя у шведской стенки на одной ноге, другая лежит на шведской стенке, ноги прямые. Выполняются наклоны вперед, вниз, затем смена ног.
8. Вращательные движения голеностопом в правую, в левую сторону.
9. Складки: сидя на полу, ноги в стороны, наклоны к правой, вперед, к левой. Ноги в коленях не сгибать. Ноги вместе, наклоны вперед, руками достать пятки, ноги не сгибать в коленном суставе. Сед барьериста (т. е. принимаем положение, когда легкоатлет перепрыгивает через барьеры, выполняются наклоны к обеим ногам, затем смена ног. Сидя на полу друг перед другом, ноги врозь, один упирается стопами в области голеностопного сустава, берет руки партнера и начинает тянуть на себя, в это время выполняет пружинистые движения.
10. Шпагаты продольные и поперечные, с помощью и без помощи тренера.
11. После комплексной разминки, выполняются мостики (стоя на руках и ногах прогнутся в спине); упражнение кораблик: лежа на животе руками взяться за ноги, выполняют покачивание; упражнение коробочка: лежа на животе, в коленях согнуть ноги, упор прямыми руками от пола, задеть стопами ног голову.
Задачи физической подготовки.
Многогранность задач, решаемых в 17-18 лет:
1. Содействовать гармоничному физическому развитию, совершенствование навыков устойчивости к неблагоприятным условиям. Соблюдение правил спортивного режима и питания.
2. Осуществлять дальнейшие совершенствование базовых видов двигательных действий (легкая атлетика, гимнастика, спортивные игры, лыжная подготовка).
3. Продолжать развитие координационных и кондиционных способностей.
4. Углублять представления об основных видах спорта, соревнованиях, снарядах и инвентаре.
5. Помощь в самостоятельных занятиях в свободное время физическими упражнениями, избранными видами спорта.
6. Совершенствование умения адекватной оценки собственных физических возможностей.
7. Содействовать развитию контроля психических процессов и саморегуляции [4].
Средства физической подготовки.
Основными средствами физической подготовки являются физические упражнения, с помощью которых повышается физические способности (качества) и адаптивные свойства организма. К ним относятся:
Гимнастические и акробатические упражнения:
1. Упражнения различной сложности из гимнастики и акробатики.
2. Общеразвивающие упражнения на месте и в движении.
3. ОРУ с предметами.
4. Упражнения на различных гимнастических снарядах.
5. Упражнения на гимнастическом батуте со страховкой и без нее [34].
Гимнастические упражнения являются эффективным средством развития координационных и кондиционных способностей (силы рук, ног, туловища, силовой выносливости, гибкости), содействуют воспитанию смелости, решительности, уверенности.
В ходе исследования подобраны тесты для спортсменок возрастной группы 17-18 лет, определяющих уровень (ОФП) - прыжок в длину с места, (СФП) - прыжок вверх по Абалакову и (СП) - прыжки на лыжах с трамплина К-90, эти тесты определяются специалистами как наиболее значимые в прыжках на лыжах с трамплина.
При решении задач данной работы мы сравнили прирост внутригрупповых и межгрупповых показателей физической подготовленности.
За весь период исследования прирост физических качеств в ОФП, СФП и СП в экспериментальной группе (проекта) составил от 2.06% - 11.47%, в контрольной группе (базовой тренера) от 1.96% -3.44%.
На основании вышеизложенного можно утверждать, если при практически равных результатах физических качеств в начале исследования у учащихся, занимающихся прыжками на лыжах с трамплина были однородными, то на итоговом этапе исследования по 4 показателям физических качеств результаты считаются достоверными в экспериментальной группе на уровне значимости прироста (Р), что говорит о правильности выдвинутой гипотезы.
Таким образом в результате нашего исследования был получен достоверный прирост большинства параметров физической подготовки спортсменок экспериментальной группы. Оптимальное сочетание подводящих и специальных имитационных упражнений летающих лыжниц с общей физической подготовкой оказало положительное воздействие на развитие физических качеств, что обеспечило существенное повышение дальности полета на лыжах с трамплина, тем самым гипотеза подтвердилась.
...
