Благодарю за работу!
Информация о работе
Подробнее о работе
Восстановление организма после физической нагрузки
- 14 страниц
- 2017 год
- 52 просмотра
- 0 покупок
Гарантия сервиса Автор24
Уникальность не ниже 50%
Фрагменты работ
В современном спорте проблема восстановления (реабилитации) так же важна, как и сама тренировка, поскольку невозможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и интенсивности нагрузок. В связи с этим методы восстановления и снятия утомления у спортсменов приобретают первостепенное значение. Характерной чертой современного спорта являются значительные по объему и интенсивности тренировочные нагрузки, которые предъявляют исключительно высокие требования к организму спортсмена. Важным средством борьбы с утомлением, средством восстановления работоспособности является массаж и самомассаж.
Массаж – это механическое воздействие руками или каким-либо предметом на поверхность тела, производимое с помощью специальных приемов и имеющее целью получение лечебного или гигиенического эффекта. Восстановительный массаж – вид спортивного массажа, который применяется после разного рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности. Кратковременный восстановительный массаж проводят в перерыве длительностью в 1—5 мин между раундами, во время отдыха между попытками (подходами к снарядам). Восстановительный массаж – вид спортивного массажа, который применяется после разного рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности. Кратковременный восстановительный массаж проводят в перерыве длительностью в 1—5 мин между раундами, во время отдыха между попытками (подходами к снарядам). Основными задачами кратковременного восстановительного массажа являются: снять чрезмерное неврно-мышечное и психологическое напряжение; расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимально быстрого восстановления организма; устранить имеющиеся болевые ощущения; повысить общую и специальную работоспособность, как отдельных частей тела, так и всего организма.
Восстановительный массаж в перерыве, равном 5-20 мин, применяется между таймами у футболистов, борцов, гимнастов, легкоатлетов. При этом выполняют приёмы массажа с учётом специфики вида спорта, времени до последующей нагрузки, степени утомлённости организма, психического состояния.
Наибольший эффект можно получить от восстановительного массажа в течение 5-10 мин в сочетании с контрастным душем. Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин до 6 ч применяется у прыгунов в воду, борцов, легкоатлетов и других спортсменов. В зависимости от состояния спортсмена его целесообразно проводить за 2 сеанса:
1-й длится 5-12 мин, массируют те группы мышц, которые несли основную нагрузку при данном виде спорта; 2-й от 6 до 20 мин, при этом массируют не только группы мышц, несших максимальную нагрузку, но также части тела, расположенные выше и ниже этих мышц.
Не всегда можно воспользоваться услугами массажиста, но, если вы владеете приемами массажа, то всегда сможете, сделать себе самомассаж. Конечно, эффективность его значительно ниже, ведь самомассаж не позволяет использовать некоторые приемы, не позволяет достигнуть полного расслабления мышц, но, несмотря на это самомассаж принесет вам немалую пользу. Делать его не трудно, да и времени он требует немного (общий самомассаж до 15 минут, частные более 10 мин. С помощью самомассажа снимается утомление, повышается работоспособность, восстанавливаются силы после физических и умственных нагрузок. Особенно он эффективен в сочетании с утренней гимнастикой. Бывает, просто после тренировки мышцы не хотят расслабляться и держатся в напряжении долгое время. А задача любого спортсмена напрягать мышцы только когда это нужно, когда выполняется "работа", то есть когда идет работа со снарядами (штангами, гантелями, турниками, брусьями и пр.), а в остальное время организм восстанавливается после этих нагрузок, восстанавливаются поврежденные ткани, строятся новые мышечные волокна и улучшается снабжение мышц кислородом (в случае тренировок на выносливость) и вывод продуктов деятельности мышц. Если мышца находится в напряжении, то в это время она не отдыхает, а наоборот устает и "грузит" нервную систему, что, в конечном счете, может сказаться и на психике, вызывая подавленное состояние.
Самомассаж способствует более быстрому восстановлению после тренировок и соревнований, повышает тонус организма, снижает утомление. Эффективен он и при болях в мышцах, вызванных тренировкой. В этом случае рекомендуется сначала принять горячий душ, прогреться в ванне или попариться, а затем сделать самомассаж. Начинайте его со стопы, затем массируйте голень, бедро. Если вы решили провести общий самомассаж, то далее массируйте ягодицы, область поясницы, спину, шею, голову, грудь, живот, руки. Приемы при этом применяйте те же, что и при массаже и в той же последовательности: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, встряхивание расслабленных мышц, ударные приемы и заканчивайте самомассаж поглаживанием. Однако следует заметить, что чаще всего при самомассаже используются наиболее простые приемы – поглаживание, рaстирание и разминание. Ударные приемы используют не всегда. При необходимости повысить мышечный тонус их следует применять.
Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.
Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль. Работа на оценку 5, оригинальность от 60%.
1. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. М., 1993.
2. Больсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. М., 1988.
3. Дикуль В.И., Зиновьева А.А. Как стать сильным. М.: Физкультура и спорт, 1990.
4. Дубровский В.И., Дубровская Н.М. "Практическое пособие по массажу". М.,1993 г.
5. Готовцев П.И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой. М.,1995 г.
6. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. - М.: Высш. школа, 1983.
7. Мельников В.С. Физическая культура: Учебное пособие. - Оренбург: ОГУ, 2002. - 114 с.
8. Пастушенко Г. А Дозирование физических нагрузок. 1986.
9. Спортивная медицина. Общая патология, врачебный контроль с основами частной патологии: учебник для студентов институтов физической культуры/ Под ред. А.Г. Дембо. М.: Физкультура и спорт, 2005.
10. Фомин И.А. Физиология Человека. М., Просвещение, 1995.
Форма заказа новой работы
Не подошла эта работа?
Закажи новую работу, сделанную по твоим требованиям
