Программа силовой подготовки пауэрлифтеров 25-35 лет средствами интервальной тренировки

ВВЕДЕНИЕ
Известно, что одной из самых актуальных проблем в современном пауэрлифтинге считается проблема силовой выносливости на этапах пика нагрузки и межсезонья подготовки пауэрлифтеров. Важнейшей задачей является оптимизация и совершенствование процесса силовой и функциональной подготовки на всех этапах подготовки пауэрлифтеров спортивного мастерства, а также учет методов и приёмов соотношения данной подготовки между собой. Следует отметить, что наибольшую актуальность проблема повышения силовой выносливости приобретает тогда, когда спортсмен находится на этапе спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства, когда организм спортсмена-пауэрлифтера уже сформирован и физически развит.
Проблема силовой подготовки спортсменов направленной на развитие силовой выносливости в пауэрлифтинге еще до конца не изучена, практически отсутствуют научные исследования в данной области. Имеются лишь общие данные в области изучения проблемы проявления силовых способностей и силовой подготовки в тяжелой атлетике. Подготовка спортсменов в пауэрлифтинге ведется на основе положений, изложенных в научных работах таких авторов как Хоменко Р.В. (2017) по проблемам спортивной тренировки в тяжелой атлетике и бодибилдинге или на основе популярных зарубежных изданий Bompa T.O. (2002)
По нашему мнению, прямое заимствование рекомендаций и методических положений из тяжелой атлетики не совсем верно и правильно, поскольку пауэрлифтинг отличает своя специфика учебно-тренировочной и соревновательной деятельности. Например, в отличие от тяжелой атлетики в пауэрлифтинге движения выполняются в другой фазе движения, поэтому для спортсмена особую важность приобретает такой фактор как мышечная композиция и координация, и тренировать надо как медленные, так и быстрые мышечные волокна. На наш взгляд, в современном пауэрлифтинге повышению силовой выносливости, тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной системы уделяется незаслуженно мало внимания, так как потому все усилия троеборцев в процессе подготовки к соревнованиям сосредоточены на повышении результата и так называемой «абсолютной силы» спортсмена, формирование которой осуществляется за счет применения иного методического похода, основанного на малом количестве повторов и сокращении тренировок [12].
Однако, применение только узкоспециализированных средств подготовки, особенно на базе начальных этапах мастерства, недостаточно для гармонического и целостного развития спортсмена и создания базы и возможностей роста его спортивного мастерства и спортивных результатов. Постоянно растущий уровень, и плотность спортивных результатов в крупнейших российских соревнованиях и международном уровне, напряженность борьбы ставят перед спортсменом и тренером все более сложные задачи в области мяч совершенствования мяч результатов мяч и мяч методики подготовки. Победа в мяч соревнованиях, завоевание мяч призовых мест мяч становится невозможным без многолетней круглогодичной подготовки с научно обоснованным мяч соотношением мяч объемов и мяч интенсивности мяч общей и мяч специальной нагрузки [8].
Силовая подготовка спортсмена охватывает использование всей совокупности таких факторов, как средства, методы, условия, с помощью которых обеспечивается повышение спортивных достижений [14].
Объект исследования – силовая подготовка пауэрлифтеров 25-35 лет.
Предмет исследования – развитие силовых качеств у пауэрлифтеров 25-35 лет в пауэрлифтинге.
Цель курсовой работы – изучить программу силовой подготовки пауэрлифтеров 25-35 лет средствами интервальной тренировки.
Задачи исследования:
1.Рассмотреть понятие, история развития и современное состояние пауэрлифтинга как вида спорта
2.Выявить улучшение общей физической подготовленности спортсменов занимающихся пауэрлифтингом средствами интервальной тренировки, как основа эффективного развития силы и выносливости
3.Изучить индивидуальный подход как важнейший педагогический принцип повышения эффективности силовой подготовки спортсменов в пауэрлифтинге
4. Определить методы и организация исследования
5. Провести исследование и разработать методику силовой тренировки пауэрлифтеров 25-35 лет средствами интервальной тренировки
Гипотеза: предполагается, что применение средств интервальной тренировки, будут способствовать повышению формирования силовых качеств у пауэрлифтеров 25-35 лет.
Структура курсовой работы состоит из введения, трех глав, заключения, списка литературы и приложения.

СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………….3
ГЛАВА 1. НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ НА ОСНОВЕ СРЕДСТВ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ………………………………………………………………………6
1.1. Понятие, история развития и современное состояние пауэрлифтинга как вида спорта………………………………………………………………………………..6
1.2 Улучшение общей физической подготовленности спортсменов занимающихся пауэрлифтингом средствами интервальной тренировки, как основа эффективного развития силы и выносливости…………………………..8
1.3. Индивидуальный подход как важнейший педагогический принцип повышения эффективности силовой подготовки спортсменов
в пауэрлифтинге…………………………………………………………………....13
Выводы по первой главе…………………………………………………………..17
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ…………………19
2.1. Методы исследования………………………………………………………...19
2.2. Организация исследования…………………………………………………...22
Выводы по второй главе…………………………………………………………..22
ГЛАВА 3. МЕТОДИКА СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ПАУЭРЛИФТЕРОВ 25-35 ЛЕТ СРЕДСТВАМИ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ………………………24
3.1 Анализ исходных результатов силовой подготовки в пауэрлифтинге и факторы, определяющие высокий уровень подготовленности спортсменов …24
3.2 Обоснование и разработка методики силовой подготовки спортсменов в пауэрлифтинге на основе применения средств интервальной тренировки……26
3.3 Результаты педагогического эксперимента и их обсуждение. …………….35
Выводы по третей главе…………………………………………………………..39
ВЫВОДЫ…………………………………………………………………………..41
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………………...44
ПРИЛОЖЕНИЕ……………………………………………………………………48

Проблема силовой подготовки спортсменов направленной на развитие силовой выносливости в пауэрлифтинге еще до конца не изучена, практически отсутствуют научные исследования в данной области. Имеются лишь общие данные в области изучения проблемы проявления силовых способностей и силовой подготовки в тяжелой атлетике.
Студент защитил работы в сентябре 2017г. на отлично.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Авсиевич В. Н. Метод распределения тренировочной нагрузки в соревновательных упражнениях у юношей, занимающихся пауэрлифтингом, с учетом биологического возраста / В. Н. Авсиевич // Молодой ученый. — 2016. — № 3. — C. 1018–1021.
2. Авсиевич В. Н. Методика развития силы ног у юношей, занимающихся пауэрлифтингом // Культура физическая и здоровье. — 2012. — № 5. — С. 20–22.
3. Авсиевич В. Н., Орехов Л. И. Анализ организации силовых тренировок юношей с отягощениями в рекомендациях национальных ассоциаций США и Великобритании // Теория и методика физической культуры. — 2014. — № 3. — С. 59–66.
4. Баламутова Н.М. Гипоксическая тренировка в подготовке пловцов сборной команды юридического университета / Н.М. Баламутова // Физическое воспитание студентов. – 2014. - № 3. – С. 11 -14.
5. Бельский И.В. Системы эффективной тренировки: Армрестлинг; Бодибилдинг, бенчпресс, пауэрлифтинг : Теоритические основы; Методика тренировки; Системы восстановления; Психологическая подготовка; Фармакологическая поддержка; Сбалансированное питание / И.В. Бельский/, М.: Вида-Н, 2014. - 352 с.
6. Бондаренко, А.А. Особенности отбора и занятий пауэрлифтингом с подростками 12-14 лет / А.А.Бондаренко // Пауэрлифтинг. – 2008. – № 4. – С. 6-8.
7. Бычков А. Н. Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства // Пауэрлифтинг: учебное пособие. — М., 2005. — С. 323–366.
8. Верхошанский, Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле / Ю.В. Верхошанский // Теория и практика физической культуры. - 2006. - № 2. - С. 24 - 31.
9. Волков, Н.П. О технике жима штаги лежа двумя руками в пауэрлифтинге / Н.П. Волков // Теория и практика физической культуры, 2012. - № 6. – С. 80 - 81.
10. Ворожейкин О.В. Силовая подготовка пауэрлифтеров различной спортивной квалификации на основе индивидуальных тренировочных программ: автореф. дис. ... канд. пед. наук / О.В. Ворожейкин. - Санкт – Петербург, 2010 – 24 с.
11. Гарипова, А.З. Специально-подготовительные упражнения, как способ улучшения спортивных результатов в пауэрлифтинге / А.З. Гарипова, О.А. Разживин // Научные труды SWorld. - 2014. - Т. 34. - № 4. - С. 10-12.
12. Глазачев, О.С. Оптимизация применения интервальной гипоксической тренировки в клинической практике / О.С. Глазачев // Медицинская техника. – 2013. - № 3. – С. 21-24.
13. Горбов, А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтинга: Победа на турнире / А.М. Горбов – Донецк: «Сталкер», 2004. - 174 с.
14. Гузеев, П. Пауэрлифтинг : методическое пособие / П. Гузеев, Ю. Пименов. – М. : Терра-Спорт, 2003. – 225 с.
15. Д. Сало, С. Риуолд Совершенная подготовка для плавания / Дэйв Сало, С к о т т Риуолд; [перевод с англ. И.Ю. Марченко]. - Москва: Евро-Менеджмент, 2015. - 268 с.
16. Исаев, А. П. Индивидуализация спортивной подготовки: состояние, проблемы и перспективные решения / А. П. Исаев, В. В. Рыбаков, В. В. Эрлих. – Челябинск: Издательский центр ЮУрГУ, 2016. – 531 с.
17. Зверев, В.Д. Оперативный контроль функционального состояния пауэрлифтеров / В.Д. Зверев // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2012. - № 5. –С. 42 – 46.
18. Козина, Ж. Л. Концепция индивидуального подхода в спорте / Ж. Л. Козина, К. Прусик, Е. Прусик // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту. – 2015. - № 3. – С.28-37.
19. Кострюков, В.В. Совершенствование специальной силовой подготовки квалифицированных пауэрлифтеров на основе применения упражнений с переменными отягощениями: автореф. дис. …канд. пед. наук/ В.В. Кострюков. – Чебоксары. – 2014. – 26с.
20. Куликов, Л. М. Спортивная подготовка: состояние, проблемы, направления модернизации / Л. М. Куликов, В. В. Рыбаков, В. М. Болотов, Н. Ф. Полозкова. – Челябинск: «Уральская академия», 2014. – 274 с.
21. Перов, П.В. Содержание физической подготовки на начальном этапе занятий пауэрлифтингом : автореф. дис. … канд. пед. наук / Перов П.В. ; С.-Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П. Ф. Лесгафта. – СПб., 2005. – 24 с.
22. Потапов, В. Н. Индивидуализация в системе подготовки тяжелоатлетов высокой квалификации на основе биохимических критериев оценки состояния организма / В. Н. Потапов, В. В. Рыбаков, Е. В. Антропова // Человек. Спорт. Медицина. –2017. – Т.17, №1 – С. 87-91.
23. Сальников, В. А. Возрастной фактор в структуре индивидуального развития / В. А. Сальников, Е. А. Ревенко // Теория и практика физической культуры. – 2014. - № 4. С. 98-103.
24. Сальников, В. А. Индивидуальные особенности возрастного развития: монография / В. А. Сальников; СибАДИ. − Омск : СибАДИ, 2015. − 410 с.
25. Таймазов В. А. Коррекция функционального состояния спортсменов суммированным индексом оперативного контроля / Таймазов В. А., Дальский Д. Д., Науменко Э. В., Хадарцев А. А., Зверев В. Д., Фудин Н. А., Орлов В. А., Протченко К. В., Викторов В. В., Корешников Д. В., Еськов В. М., Несмеянов А. А. // Вестник новых медицинских технологий. 2015. Т.XIX, — № 4. — С. 203–208.
26. Тарасова, Л. В. Оценка внешнего дыхания квалифицированных тяжелоатлетов / Л. В. Тарасова, С. В. Малиновский, А. Н. Корженевский, Н. А. Худадов, А. В. Воробьев // Вестник спортивной науки. – 2015. - №4. – С. 50-54.
27. Тищенко, А. В. Индивидуализация учебно-тренировочного процесса боксеров высокой квалификации: дис. ... канд. пед. наук / А. В. Тищенко. – Омск, 2015. – 177 с.
28. Фудин Н. А., Хадарцев А. А., Орлов В. А. Медико-биологические технологии в спорте: Монография / Под ред. С. П. Миронова.– Москва — Тула, 2011.– 460 с.
29. Шейко Б. И., Горулев П. С., Румянцева Э. Р., Цедов Р. А. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера / Б. И. Шейко, П. С. Горулев, Э. Р. Румянцева, Р. А. Цедов; под общ. ред. Б. И. Шейко. — Москва, 2013. — 560 с.
30. Эрлих, В. В. Системно-синергетические интеграции в саморегуляции гомеостаза и физической работоспособности человека в спорте: монография / В. В. Эрлих, А. П. Исаев, В. В. Корольков. – Челябинск: Издательский центр ЮУрГУ, 2015. – 266 с.


СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Авсиевич В. Н. Метод распределения тренировочной нагрузки в соревновательных упражнениях у юношей, занимающихся пауэрлифтингом, с учетом биологического возраста / В. Н. Авсиевич // Молодой ученый. — 2016. — № 3. — C. 1018–1021.
2. Авсиевич В. Н. Методика развития силы ног у юношей, занимающихся пауэрлифтингом // Культура физическая и здоровье. — 2012. — № 5. — С. 20–22.
3. Авсиевич В. Н., Орехов Л. И. Анализ организации силовых тренировок юношей с отягощениями в рекомендациях национальных ассоциаций США и Великобритании // Теория и методика физической культуры. — 2014. — № 3. — С. 59–66.
4. Баламутова Н.М. Гипоксическая тренировка в подготовке пловцов сборной команды юридического университета / Н.М. Баламутова // Физическое воспитание студентов. – 2014. - № 3. – С. 11 -14.
5. Бельский И.В. Системы эффективной тренировки: Армрестлинг; Бодибилдинг, бенчпресс, пауэрлифтинг : Теоритические основы; Методика тренировки; Системы восстановления; Психологическая подготовка; Фармакологическая поддержка; Сбалансированное питание / И.В. Бельский/, М.: Вида-Н, 2014. - 352 с.
6. Бондаренко, А.А. Особенности отбора и занятий пауэрлифтингом с подростками 12-14 лет / А.А.Бондаренко // Пауэрлифтинг. – 2008. – № 4. – С. 6-8.
7. Бычков А. Н. Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства // Пауэрлифтинг: учебное пособие. — М., 2005. — С. 323–366.
8. Верхошанский, Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле / Ю.В. Верхошанский // Теория и практика физической культуры. - 2006. - № 2. - С. 24 - 31.
9. Волков, Н.П. О технике жима штаги лежа двумя руками в пауэрлифтинге / Н.П. Волков // Теория и практика физической культуры, 2012. - № 6. – С. 80 - 81.
10. Ворожейкин О.В. Силовая подготовка пауэрлифтеров различной спортивной квалификации на основе индивидуальных тренировочных программ: автореф. дис. ... канд. пед. наук / О.В. Ворожейкин. - Санкт – Петербург, 2010 – 24 с.
11. Гарипова, А.З. Специально-подготовительные упражнения, как способ улучшения спортивных результатов в пауэрлифтинге / А.З. Гарипова, О.А. Разживин // Научные труды SWorld. - 2014. - Т. 34. - № 4. - С. 10-12.
12. Глазачев, О.С. Оптимизация применения интервальной гипоксической тренировки в клинической практике / О.С. Глазачев // Медицинская техника. – 2013. - № 3. – С. 21-24.
13. Горбов, А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтинга: Победа на турнире / А.М. Горбов – Донецк: «Сталкер», 2004. - 174 с.
14. Гузеев, П. Пауэрлифтинг : методическое пособие / П. Гузеев, Ю. Пименов. – М. : Терра-Спорт, 2003. – 225 с.
15. Д. Сало, С. Риуолд Совершенная подготовка для плавания / Дэйв Сало, С к о т т Риуолд; [перевод с англ. И.Ю. Марченко]. - Москва: Евро-Менеджмент, 2015. - 268 с.
16. Исаев, А. П. Индивидуализация спортивной подготовки: состояние, проблемы и перспективные решения / А. П. Исаев, В. В. Рыбаков, В. В. Эрлих. – Челябинск: Издательский центр ЮУрГУ, 2016. – 531 с.
17. Зверев, В.Д. Оперативный контроль функционального состояния пауэрлифтеров / В.Д. Зверев // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2012. - № 5. –С. 42 – 46.
18. Козина, Ж. Л. Концепция индивидуального подхода в спорте / Ж. Л. Козина, К. Прусик, Е. Прусик // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту. – 2015. - № 3. – С.28-37.
19. Кострюков, В.В. Совершенствование специальной силовой подготовки квалифицированных пауэрлифтеров на основе применения упражнений с переменными отягощениями: автореф. дис. …канд. пед. наук/ В.В. Кострюков. – Чебоксары. – 2014. – 26с.
20. Куликов, Л. М. Спортивная подготовка: состояние, проблемы, направления модернизации / Л. М. Куликов, В. В. Рыбаков, В. М. Болотов, Н. Ф. Полозкова. – Челябинск: «Уральская академия», 2014. – 274 с.
21. Перов, П.В. Содержание физической подготовки на начальном этапе занятий пауэрлифтингом : автореф. дис. … канд. пед. наук / Перов П.В. ; С.-Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П. Ф. Лесгафта. – СПб., 2005. – 24 с.
22. Потапов, В. Н. Индивидуализация в системе подготовки тяжелоатлетов высокой квалификации на основе биохимических критериев оценки состояния организма / В. Н. Потапов, В. В. Рыбаков, Е. В. Антропова // Человек. Спорт. Медицина. –2017. – Т.17, №1 – С. 87-91.
23. Сальников, В. А. Возрастной фактор в структуре индивидуального развития / В. А. Сальников, Е. А. Ревенко // Теория и практика физической культуры. – 2014. - № 4. С. 98-103.
24. Сальников, В. А. Индивидуальные особенности возрастного развития: монография / В. А. Сальников; СибАДИ. − Омск : СибАДИ, 2015. − 410 с.
25. Таймазов В. А. Коррекция функционального состояния спортсменов суммированным индексом оперативного контроля / Таймазов В. А., Дальский Д. Д., Науменко Э. В., Хадарцев А. А., Зверев В. Д., Фудин Н. А., Орлов В. А., Протченко К. В., Викторов В. В., Корешников Д. В., Еськов В. М., Несмеянов А. А. // Вестник новых медицинских технологий. 2015. Т.XIX, — № 4. — С. 203–208.
26. Тарасова, Л. В. Оценка внешнего дыхания квалифицированных тяжелоатлетов / Л. В. Тарасова, С. В. Малиновский, А. Н. Корженевский, Н. А. Худадов, А. В. Воробьев // Вестник спортивной науки. – 2015. - №4. – С. 50-54.
27. Тищенко, А. В. Индивидуализация учебно-тренировочного процесса боксеров высокой квалификации: дис. ... канд. пед. наук / А. В. Тищенко. – Омск, 2015. – 177 с.
28. Фудин Н. А., Хадарцев А. А., Орлов В. А. Медико-биологические технологии в спорте: Монография / Под ред. С. П. Миронова.– Москва — Тула, 2011.– 460 с.
29. Шейко Б. И., Горулев П. С., Румянцева Э. Р., Цедов Р. А. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера / Б. И. Шейко, П. С. Горулев, Э. Р. Румянцева, Р. А. Цедов; под общ. ред. Б. И. Шейко. — Москва, 2013. — 560 с.
30. Эрлих, В. В. Системно-синергетические интеграции в саморегуляции гомеостаза и физической работоспособности человека в спорте: монография / В. В. Эрлих, А. П. Исаев, В. В. Корольков. – Челябинск: Издательский центр ЮУрГУ, 2015. – 266 с.