все отлично, спасибо!
Информация о работе
Подробнее о работе
Самоконтроль в процессе самостоятельных занятий
- 16 страниц
- 2020 год
- 34 просмотра
- 5 покупок
Гарантия сервиса Автор24
Уникальность не ниже 50%
Фрагменты работ
Содержание
ВВЕДЕНИЕ 3
1. Самостоятельные занятия физической культурой и спортом в развитии здорового образа жизни 4
2. Самоконтроль занимающихся в процессе самостоятельных занятий 6
2.1 Виды диагностики при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом 6
2.2 Показания и противопоказания к повышенным физическим нагрузкам 9
2.3 Врачебный контроль и самоконтроль, их роль в сохранении здоровья 10
2.4 Основные показатели дневника самоконтроля 11
2.5 Объективные и субъективные данные самочувствия 13
2.6 Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам контроля 14
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 15
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 16
1. Самостоятельные занятия физической культурой и спортом в развитии здорового образа жизни
Формирование качеств психофизических качеств человека, достижение физического совершенства, овладение жизненно необходимыми навыками и умениями, коррекция телосложения и физического развития, поддержание высокого уровня умственной и физической работоспособности, сохранение здоровья – все это является целью самостоятельных занятий физическими упражнениями.
В методике и теории физической культуры существуют 4 основные формы самостоятельных занятий:
• самостоятельные тренировочные занятия;
• физкультурно- оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня;
• утренняя гигиеническая гимнастика;
• попутная тренировка.
Задача утренней гигиенической гимнастики – организовать студента к началу учебного дня, улучшить самочувствие и повысить психологический настрой.
...
2.1 Виды диагностики при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом
Обобщение и истолкование полученных данных о заболевании и здоровье, процесс оценки и распознавании индивидуальных социальных и биологических особенностей человека, называется диагностикой.
Цель диагностики – способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.
Главные задачи диагностики самостоятельных занятий:
• Прогнозирование развития спортивных достижений в отдельных видах спорта и спортивных результатов спортсменов.
• Нормирование контрольных упражнений для оценки психической, тактической, технической и физической подготовленности спортсменов.
• Оценка эффективности применяемых методов и средств физической культуры.
• Регулярное проведение врачебного контроля за состоянием занимающихся спортом и физической культуры в целом.
Виды диагностики самостоятельных занятий:
• педагогический контроль;
• врачебный контроль;
• самоконтроль.
• диспансеризация.
...
2.2 Показания и противопоказания к повышенным физическим нагрузкам
Показания к занятию оздоровительной физической культурой и спортом носят сугубо индивидуальный характер. Однако всё же можно выделить наиболее общие подходы, обуславливающие рекомендации по увеличению двигательной активности и сопутствующих физических нагрузок на организм.
Наличие избыточного, лишнего веса у человека является показанием к физическим нагрузкам, причем наиболее распространенным. Организм, во время тренировок, расходует довольно большое количество энергии, необходимой для выполнения упражнений, а жировые отложения применяются для производства указанной энергии.4
Ещё одним показанием к физическим нагрузкам является «сидячая» работа или малоподвижный образ жизни в целом. Снижение двигательной активности вызывает нарушения работы практически всех систем органов человеческого тела и ведёт к ухудшению самочувствия.
...
2.3 Врачебный контроль и самоконтроль, их роль в сохранении здоровья
Для исключения отрицательного воздействия от занятий физическими упражнениями необходимо регулярно проходить врачебное освидетельствование и вести самонаблюдение при занятиях физическими упражнениями.
При занятиях спортом и физической культуры врачебный контроль включает в себя комплексную программу медицинского наблюдения за лицами, которые занимаются спортом и физической культурой.5
Содействовать достижению высоких спортивных результатов, повышению общей работоспособности организма человека и функциональных возможностей, содействовать максимально возможному использованию средств спорта и физической культуры для укрепления здоровья.
Врачебное освидетельствование предусматривает обследование лиц, занимающихся физкультурой и спортом, а также приступающих к занятиям впервые.
...
2.4 Основные показатели дневника самоконтроля
Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.
Своевременное ведение и заполнение дневника дает возможность оптимально планировать интенсивности и величины отдыха и физической нагрузки в отдельном занятии, позволяет определить эффективность самостоятельных занятий.
В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля при самостоятельных занятиях относятся: наблюдение за спортивными результатами, мышечной силой, весом, жизненной емкостью легких, дыханием, артериальным давлением, пульсом.
Для дневника самоконтроля достаточно использовать обыкновенную тетрадь. В графы заносятся показания самоконтроля и даты.
...
2.5 Объективные и субъективные данные самочувствия
Основу самоконтроля составляет оценка занимающимися общедоступными методами и приемами субъективных и объективных показателей состояния своего организма.
Как рассматривали ранее к субъективным показателям самоконтроля при самостоятельных занятиях являются болевые ощущения, аппетит, сон, настроение, самочувствие.
Самочувствие – субъективное ощущение состояния своего здоровья, физических и душевных сил. Точно отражает изменения, которые происходят в организме под влиянием занятий физическими упражнениями самочувствие занимающихся самостоятельными занятиями, складывается данное самочувствие из нескольких признаков: наличия ощущений вялости, либо бодрости, каких-либо различных болей, необычных ощущений.
Удовлетворительное самочувствие – наличие субъективного дискомфорта из-за вялости, усталости, плохого настроения.
...
2.6 Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам контроля
Неоднозначны и очень велики возможности физических упражнений в психической устойчивости, в повышении общей работоспособности человека, в коррекции осанки и телосложения, в укреплении его здоровья.
Коррекция физического развития. От физического воспитания с момента рождения условий жизни, наследственности зависит физическое развитие человека как процесса становления и изменения функциональных и морфологических свойств организма. Конечно, не все признаки физического развития в одинаковой степени поддаются исправлению в студенческом возрасте: труднее всего - рост (правильнее, длина тела), значительно легче - масса тела (вес) и отдельные антропометрические показатели (окружность грудной клетки, бедер и т.д.).
...
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В ходе проделанной работы выполнены все задачи для достижения поставленной цели: рассмотрены самостоятельные занятия физической культурой и спортом в развитии здорового образа жизни, виды диагностики при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом, показания и противопоказания к повышенным физическим нагрузкам, врачебный контроль и самоконтроль, их роль в сохранении здоровья, основные показатели дневника самоконтроля, а также коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам контроля и другие моменты.
...
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1 Журбина, А.Д. Физическая культура: пособие «Самостоятельные занятия физической культурой и спортом в развитии здорового образа жизни студентов»/А.Д. Журбина, М.П. Перминов, В.В. Антипас. - М.: МГТУ ГА, 2015. - 40 с.
2 Волкова, Л.М. Самостоятельные занятия физическими упражнениями и самоконтроль студентов авиационных вузов: Тексты лекций / Университет ГА/Л.Ь. Волкова, А.А. Голубев, В.В. Евсеев. - С.-Петербург, 2018. - 53 с.
3 Матузов, Л.Е. Теоретические основы самостоятельных занятий физической культурой. - Учебное пособие/Л.Е. Мутузов. — Уфа: КИТАП, 2013. — 104 с.
4 Жеребченко, В.И. Методика самостоятельных занятий силовыми физическими упражнениями. Контроль и самоконтроль. - Учебно-методическое пособие/ В.И. Жеребченко, С.А. Платонов. — Донецк: Донецкий национальный университет (ДонНУ), 2017. — 102 с.
5 Самойлова, И.В. Психология и педагогика высшей школы. - Учебное пособие для магистров/И.В. Самойлова, И.Н. Мавлюдов. — Пенза: Пензенский ГАУ, 2018. — 267 с.
6 Савицкая, Г.В. Физическая культура. Краткий курс теоретического раздела для студентов заочно-вечернего факультета. - Учебное пособие/Г.В. Савицкая, А.В Чернышева. — Ульяновск: УлГТУ, 2018. — 219 с.
7 Переверзева, И.В. Теоретический курс к разделу обязательной практической части дисциплины Физическая культура и Элективные курсы по физической культуре и спорту/И.В. Перезверева. - Учебное пособие. — Ульяновск: УлГТУ, 2018. — 308 с.
Форма заказа новой работы
Не подошла эта работа?
Закажи новую работу, сделанную по твоим требованиям
