все отлично, спасибо!
Информация о работе
Подробнее о работе
Основы закаливания
- 13 страниц
- 2020 год
- 21 просмотр
- 0 покупок
Гарантия сервиса Автор24
Уникальность не ниже 50%
Фрагменты работ
Оглавление
ВВЕДЕНИЕ 3
1. Роль закаливания в укреплении здоровья и профилактике заболеваний 4
1.1 Влияние закаливания на организм человека 4
1.2 Принципы закаливания организма 5
2. Виды закаливание организма 7
2.1 Воздушные ванны 7
2.2 Закаливание водой 8
2.3 Гелиотерапия 10
2.4 Хождение босиком 10
2.5 Искусственное ультрафиолетовое облучение 11
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 12
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 13
1.1 Влияние закаливания на организм человека
Комплекс мероприятий, который позволяет улучшить терморегуляцию организма, повышает его сопротивляемость к неблагоприятным факторам, укрепляет иммунитет, называется закаливанием.
Для закаливания организма существует несколько способов. К ним относятся: душ, обливание, обтирание, лечебное купание, закаливание водой, хождение босиком, закаливание солнцем и воздухом и др. Все эти процедуры способствуют тренировке защитных сил организма. Умение адаптироваться помогает противостоять неблагоприятному воздействию окружающей среды. Особую важность это имеет для детей и юношества, которые в силу возраста и недостаточно крепкого иммунитета более восприимчивы к инфекциям и температурным перепадам. Для людей, которые часто болеют и организм которых ослабленный закаливание особенно важно.1
Закаливание укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему, благоприятно воздействует на желудочно-кишечный тракт и ускоряет обмен веществ.
...
1.2 Принципы закаливания организма
Медицинские исследования и практический опыт позволили выработать принципы закаливания. Это систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль.
Выполнение регулярных закаливающих процедур требует принцип систематичности. Для достижения высокой степени закаленности необходимо повторное воздействие того, либо иного метеорологического фактора, иначе нельзя добиться желаемого эффекта.
Последовательность увеличения дозировки сеансов и их постепенность являются обязательным условием закаливания. Только последовательный переход от малых доз к большим по времени, количеству и форме принимаемых процедур, постепенное усиление того или иного раздражителя (будь то понижение температуры воды или иная закаливающая процедура) обеспечивает желаемый результат.
...
2.1 Воздушные ванны
Между кожей человека и воздушными потоками существует разница температур, за счет которой и осуществляется закаливающее действие на организм. Слой воздуха, находящийся между телом и одеждой, обычно имеет постоянную температуру (около двадцати семи – двадцати восьми градусов по Цельсию). Разница между температурой кожи одетого человека и окружающим воздухом, как правило, невелика. Поэтому-то отдача тепла организмом почти незаметна. Но как только тело человека освобождается от одежды, процесс отдачи тепла становится интенсивнее. Организм подвергается охлаждению тем больше, чем температура окружающего воздуха ниже.
Человек, за счет принятия воздушных ванн, становится более спокойным, уравновешенным. Незаметно исчезает повышенная возбудимость, улучшается сон, появляются бодрость и жизнерадостное настроение. Нормализуется артериальное давление и улучшается работа сердца. Происходит повышение работоспособности всех систем, обеспечивающих терморегуляцию.
Ниже на Рис. 2.
...
2.2 Закаливание водой
Водные процедуры являются более сильным средством закаливания, чем все остальные. В коже находится разнообразная популяция рецепторов: тепловые и холодовые, тактильные, свободные нервные окончания. Закаливание холодной, либо прохладной водой действует на кожу человека механически. В организме происходит изменение физиологических функций человека, играющих в жизни важнейшую функцию. Улучшается микроциркуляция, повышаются интенсивность кровообращения и тканевого дыхания, тонус нервно-мышечного аппарата, совершенствуются механизмы терморегуляции.
Ведущим стимулом в достижении положительного эффекта является интенсивность раздражения (температуры), а не продолжительность влияния фактора (воды). Чем холоднее вода, тем меньше должна быть продолжительность данной процедуры закаливания. Для закаливания применяют прохладную воду при температуре от двадцати четырех до шестнадцати градусов по Цельсию и холодную — ниже шестнадцати градусов по Цельсию.
...
2.4 Хождение босиком
Секрет закалки посредством хождения босиком элементарно прост. У человека на ступнях расположены нервные окончания, которые проходят через весь организм, они являются специальными биологически активными точками. Прикасаясь босой ногой к чему бы то ни было, они начинают реагировать. Особенно полезно ходить босиком по естественным и безопасным поверхностям: песчаным берегам, траве, гальке.
Температура поверхности имеет важное значение. Так, распространенное мнение о том, что ходьба по холодному полу вредна для здоровья, актуально лишь для незакаленных людей.
В связи с вышеописанным, можно сделать вывод, что если есть возможность пройтись босиком, то это сделать можно и даже нужно. Будь то пол или горячий песок, зеленая трава или сырая земля – это непременно положительно отразится на вашем самочувствии.
Регулярные прогулки босиком помогут сберечь здоровье, укрепить спину и сделать изящной походку.
...
2.5 Искусственное ультрафиолетовое облучение
Данный вид закаливания приобрел популярность в тех местах нашей страны, где уровень солнечной радиации довольно низок, например, в северных широтах. Ультрафиолетовое облучение применяется в детских дошкольных учреждениях. Необходимость восполнить уровень ультрафиолетового облучения диктуется тем, что его недостаточность вызывает серьезные изменения в состоянии здоровья человека. В связи с нехваткой витамина Д в организме нарушается фосфорно-кальциевый обмен веществ. Недостаточность этого витамина у детей проявляется в развитии рахита, а у взрослых — в разрушении зубной эмали и развитии кариеса, в снижении сопротивляемости организма к влиянию неблагоприятных факторов. Все это отражается на увеличении общей заболеваемости, нарушении деятельности нервной системы, понижении работоспособности, быстрой утомляемости.
...
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В ходе проделанной работы выполнены все задачи для достижения поставленной цели: рассмотрены влияние закаливания на организм человека, принципы закаливания, виды закаливания, такие как воздушные ванны, закаливание водой, гелиотерапия, хождение босиком, а также искусственное ультрафиолетовое облучение и другие моменты.
Из вышеизложенного материала необходимо сделать несколько выводов: во-первых, закаливание - это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды; во-вторых, в нынешних условиях важность закаливания все более растет. Это связано и с возведением широкой программой строительства множества объектов в различных климатических зонах, а также и в труднодосягаемых районах, и с другими сопутствующими проблемами.
Стоит заметить, что множество людей эффективно применяют различные методы закаливания.
...
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Быков, В.С. Физическое воспитание студента\В.С. Быков. - Учебное пособие — 5-е изд., испр. и доп. — Челябинск: ЮУрГУ, 2010. — 108 с.
2. Гончарова, Ю.А. Возрастная анатомия, физиология и гигиена\Ю.А. Гончарова. - Учебное пособие для ВУЗов. — Воронеж: Воронежский государственный университет, 2008. — 87 с.
3. Дубкова, Е.С. Использование простейших методов закаливания для укрепления здоровья студентов\Е.С. Дубкова. - Учебно-методическое пособие для студентов всех специальностей ИУИТ. — М.: РУТ МИИТ, 2018. — 57 с.
4. Попов, Г.В. Основы здорового образа жизни\Г.В. Попов.- Учебное пособие. — Иваново: Ивановский государственный энергетический университет, 2008. — 151 с.
5. Линькова-Даниелс Н.А., Марчук С.А. (науч. ред.) Современные проблемы образования, физического воспитания и здоровья молодежи. Вып. №08 (213). - Сборник научных трудов Международной заочной научно-практической конференции молодых ученых и студентов. — Екатеринбург: УрГУПС, 2015. — 367 с.
Форма заказа новой работы
Не подошла эта работа?
Закажи новую работу, сделанную по твоим требованиям
