все отлично, спасибо!
Информация о работе
Подробнее о работе
Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- 12 страниц
- 2020 год
- 24 просмотра
- 2 покупки
Гарантия сервиса Автор24
Уникальность не ниже 50%
Фрагменты работ
Оглавление
ВВЕДЕНИЕ 3
1. Самостоятельные занятия физической культурой и спортом в развитии здорового образа жизни 4
2. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями 7
2.1 Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий 7
2.2 Формы самостоятельных занятий 8
2.3 Гигиена самостоятельных занятий 9
2.4 Оценка эффективности самостоятельных занятий физическими упражнениями 10
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 11
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 12
1. Самостоятельные занятия физической культурой и спортом в развитии здорового образа жизни
Формирование качеств психофизических качеств человека, достижение физического совершенства, овладение жизненно необходимыми навыками и умениями, коррекция телосложения и физического развития, поддержание высокого уровня умственной и физической работоспособности, сохранение здоровья – все это является целью самостоятельных занятий физическими упражнениями.
В методике и теории физической культуры существуют 4 основные формы самостоятельных занятий:
• самостоятельные тренировочные занятия;
• физкультурно- оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня;
• утренняя гигиеническая гимнастика;
• попутная тренировка.
Задача утренней гигиенической гимнастики – организовать студента к началу учебного дня, улучшить самочувствие и повысить психологический настрой.
...
2.1 Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий
Самостоятельное занятие физическими упражнениями является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Благодаря этим занятиям любой человек может поддерживать необходимый уровень здоровья. Особенно если его основная деятельность является малоподвижной, или связанна со значительными психическими нагрузками, чреватыми возникновением стресса. Т.к. правильно подобранный комплекс самостоятельных физических упражнений способен снять усталость, привести организм человека в необходимый тонус и подготовить его к дальнейшей работе или отдыху. С другой стороны самостоятельные занятие ценны тем, что человеку не нужно посещать спортзал или фитнесс-центр, т.к. далеко не все граждане нашей страны могут позволить себе это по причине нехватки времени или финансовых средств.
...
2.2 Формы самостоятельных занятий
После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности студентов. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация — восстановление), общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями определяются их целями и задачами.
Существует три формы самостоятельных занятий:
• утренняя гигиеническая гимнастика,
• упражнения в течение дня,
• самостоятельные тренировочные занятия в свободное время.
В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения.
...
2.3 Гигиена самостоятельных занятий
Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и индивидуальных особенностей занимающихся. Пища должна содержать необходимое количество основных веществ в сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами.
В случаях даже частичного обеднения организма водой, могут возникать тяжелые расстройства в его деятельности. Однако избыточное потребление воды также приносит вред организму. Суточная потребность человека в воде — 2,5 л, у работников физического труда и у спортсменов она увеличивается до 3 л и более.
Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый, который можно пить умеренно горячим или в остуженном виде.
Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. [5]
Основа ухода за кожей — регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой.
...
2.4 Оценка эффективности самостоятельных занятий физическими упражнениями
Эффективность тренировочных занятий легче анализировать, если вместе с учетом объема нагрузки и интенсивности упражнений ведется и дневник самоконтроля. Это позволяет также и своевременно корректировать план.
Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.
Определить уровень и особенности физического развития можно, прежде всего, с помощью антропометрии.
...
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В ходе проделанной работы выполнены все задачи для достижения поставленной цели: рассмотрены самостоятельные занятия физической культурой и спортом в развитии здорового образа жизни, мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий, гигиена самостоятельных занятий, а также оценка эффективности самостоятельных занятий физическими упражнениями и другие моменты.
Из вышеизложенного материала необходимо сделать несколько выводов: во-первых, во-вторых, если в процессе занятий физическими упражнениями улучшается самочувствие, нормализуется сон, поднимается настроение, повышается работоспособность, концентрируется внимание, можно считать, что такая нагрузка строится правильно и соответствует функциональным возможностям организма.
Стоит заметить, что в основе достижения профессиональными спортсменами спортивного результата и его роста лежат адаптационные процессы, происходящие в организме.
...
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Волкова Л.М., Голубев А.А., Евсеев В.В. Самостоятельные занятия физическими упражнениями и самоконтроль студентов авиационных вузов. - СПб.: Санкт-Петербургский государственный университет гражданской авиации, 2018. — 53 с.
2. Перова Г.М. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. - Учебное пособие для студентов всех специальностей ИЭФ. — М: РУТ (МИИТ), 2017. — 68 с.
3. Николаева Т.Н. Самостоятельные занятия физическими упражнениями для студентов специальной медицинской группы. - Учебно-методическое пособие. — Ижевск: Удмуртский университет, 2019. — 84 с.
4. Карнович С.А. и др. Подготовка кадров для силовых структур: современные направления и образовательные технологии. Том 2. - Сборник материалов 22-й всерос. науч.-метод. конф. Т.2. В 2 т. — Иркутск: ФГКОУ ВО ВСИ МВД России, 2017. — 360 с.
5. Социально-педагогические аспекты физического воспитания молодежи. - Сборник научных трудов III Международной научно-практической конференции (27 февраля 2015 г.). — Ульяновск: УлГТУ, 2017. — 367 с.
Форма заказа новой работы
Не подошла эта работа?
Закажи новую работу, сделанную по твоим требованиям
