все отлично, спасибо!
Информация о работе
Подробнее о работе
Способы, средства и методы закаливания
- 13 страниц
- 2020 год
- 8 просмотров
- 0 покупок
Гарантия сервиса Автор24
Уникальность не ниже 50%
Фрагменты работ
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение ………………………………………………………………..…..3
Правила закаливания…………………………………………………………...4
Принципы и средства закаливания………………………………………........6
Дыхательные упражнения…………………………………………………...10
Закаливание. Физические упражнения…………………………………......11
Заключение……………………………………………………………………....12
Список литературы……………………………………………………………...13
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение ………………………………………………………………..…..3
Правила закаливания…………………………………………………………...4
Принципы и средства закаливания………………………………………........6
Дыхательные упражнения…………………………………………………...10
Закаливание. Физические упражнения…………………………………......11
Заключение……………………………………………………………………....12
Список литературы……………………………………………………………...13
Правила закаливания
Соблюдение этих этапов, поможет не навредить своему организму.
1.Регулярность процедур.
Организму нужно адаптироваться к условиям существованияи выработать определенную реакцию на внешний раздражитель – необходимо проводить все систематически: ежедневно в течении продолжительного времени без существенных перерывов. Иначе выносливость организма к температурным ощущениям не только снизится, но, и исчезнет в течении месяца у взрослых, у детей – раньше.
2.Постепенное увеличение
Нужно делать все поэтапно. Не нужно сразу прыгать в ледяную воду или в снег. Это может нанести вред организму. Нужно прислушиваться к своему организму, в зависимости от его индивидуальных особенностей.
3.Щадящий способ.
Перед тем как начать обливаться холодной водой, выберете способ, который подготовит ваше тело к этому. Например, обирания холодным полотенцем, легкое обливание рук или часть ног поможет привыкнуть.
4.Личные свойства человека и самочувствие здоровья.
...
Принципы и средства закаливания
Базовые принципы и средства:
• Закаливание воздухом;
• Солнечные ванны;
• Водные процедуры;
• Обтирание снегом;
• Хождение босиком;
• Баня или сауна с купанием в холодной воде;
• Моржевание.
• Комплексное закаливание
Необходимо учитывать, индивидуальные характеристики каждого. Существует определенная методика:
• Холодное, теплое закаливание. Можно добавить физические нагрузки: гимнастика, йога, бег, плавание, ходьба,массаж;
• закаливание при помощи Солнца;
• посещение бани, сауны; моржевание;
• аутогенные тренировки.
Комплексспособствует предупреждению и лечению заболеваний дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.
Разберем принципы закаливания:
Закаливание воздухом
Для людей, воздух – это что-то невидимое и безусловно вечное, без которого наше существование невозможно. Это то, что нас окружает и контактирует с нашей кожей напрямую или через вещи и дыхание.
...
Дыхательные упражнения.
Дыхание – одна из важнейших функций организма. Человек не смодет прожить без воздуха несколько минут, в то время как без еды, он сможет находится пару месяцев, без воды несколько недель.
Дыхание тесно связано с кровообращением, обменом веществ, мышечной деятельностью и нервной системой. Способность управлять своим дыханием развивается при помощи специальных тренировок, особенно дыхательных упражнений.
Вот несколько приведенных из них:
1. Дыханиепостроенное на диафрагме. Это упражнение выполняется стоя, сидя или лежа на спине. Левая ладонь на груди, правая - на верхней части живота.
Нужно полностью выдохнуть используя диафрагму и выдвинуть живот как можно больше вперед, сделать долгий вдох нижней частью легких; при этом втягивая живот и постепенно выдохнуть, закончив выдох паузой.
2. Грудное дыхание. Выполняется в той позе, что и первое упражнение.
...
Закаливание. Физические упражнения
Упражнения для суставов нижних конечностей. Их необходимо проводить отдельно для каждой ноги:
1.с силой оттянуть носок от себя, затем потянуть на себя. Проделать 3—4 раза;
2.вращать суставы ног. Провести 3—4 раза;
3.сгибать ноги в коленных суставах по типу пружин, при этом стопы не отрывать от земли. Повторить 3—4 раза;
4.повторить предыдущее упражнение, приседая на корточки, при этом пятки следует отрывать от земли. Сделать 3—4 раза.
Упражнения для запястий, локтевых и плечевых суставов рук. Проводятся одновременно для обеих верхних конечностей:
1.вытянуть руки вперед и сгибать ладони в запястьях по направлению от себя, на себя, а также внутрь и в стороны;
2.развести руки в стороны, при этом начать вращение в локтевых суставах внутрь и наружу. Повторить 4—5 раз;
3.вращать верхние конечности в плечевых суставах в разных направлениях. Сделать не менее 5 раз.
Упражнения для разных отделов позвоночника. Каждое выполнить 4—5 раз:
Список литературы
1. Капранова Е.И. Закаливание детей раннего возраста.: интернет –издание «Русский медицинский журнал», 2000. – 180с.
2. Лаптев А.П. Заклинайтесь на здоровье. –М.:Медицина, 1991. –160с.
3. Лаптев А.П. Энциклопедия для маленьких джентльменов. – СПБ: Диамант. «Золотой век», 1995 – 608с.
4. Празников В.П. Библиотека Практического Врача Ленинград Медицина: Закаливание детей дошкольного возраста. – СПБ: Университетская книга, 1988. – 224с.
5. Терехов И.М. Краткая энциклопедия домашнего хозяйства. – М: Советская энциклопедия, 1990. – 640.
6. Тонкова-Ямпольская Р. В., Черток Т. Я., Алферова И. Н.: учеб. пособие. Основы медицинский знаний. – М.: под ред. Р. В. Тонковой-Ямпольской. М. Просвещение, 1981. – 319 с.
7. Щетинин М. Дыхательная гимнастика А.М. Стрельниковой. М.: Медицина, 2010. –376с.
Форма заказа новой работы
Не подошла эта работа?
Закажи новую работу, сделанную по твоим требованиям
