все отлично, спасибо!
Информация о работе
Подробнее о работе
Сила, способы ее развития
- 11 страниц
- 2021 год
- 1 просмотр
- 0 покупок
Гарантия сервиса Автор24
Уникальность не ниже 50%
Фрагменты работ
Оглавление
ВВЕДЕНИЕ 3
1. Сила как физическое качество человека 4
2. Способы и методы развития силы 6
2.1 Структура силовых способностей человека 6
2.2 Средства развития силы 7
2.3 Методы развития силовых способностей 8
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 10
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 11
2.1 Структура силовых способностей человека
При характеристике силовых качеств человека, выделяют следующие их разновидности:
• Максимальная изометрическая (статическая) сила – показатель силы, проявляемой при удержании в течение определённого времени придельных отягощений или сопротивлений с максимальным напряжением мышц.
• Медленная динамическая (жимовая) сила, проявляемая во время перемещения предметов большой массы, когда скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений.
• Скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещению в ограниченное время больших (субмаксимальных) отягощений с ускорением ниже максимального.
• “Взрывная сила” – способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. При “взрывном” характере мышечных усилий развиваемые ускорения достигают максимально возможных величин.
...
2.2 Средства развития силы
Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых можно выделить три основных вида:
• Упражнения с внешним сопротивлением.
• Упражнения с преодолением веса собственного тела.
• Изометрические упражнения.
Упражнения с внешним сопротивлением являются одними из самых эффективных средств развития силы и подразделяются на:
• Упражнения с тяжестями. С их помощью можно воздействовать не только на отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц.
• Упражнения с партнёром. Эти упражнения оказывают благоприятное эмоциональное воздействие на занимающихся.
• Упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов и т.п.). Их преимущество заключается в небольшом собственном весе, малом объёме, простоте использования.
• Упражнения в преодолении сопротивления внешней среды (бег в гору, по песку, воде и т.п.).
...
2.3 Методы развития силовых способностей
В практике существуют четыре методических направления: метод непредельных отягощений, метод предельных и околопредельных отягощений, метод статических усилий, метод динамических усилий.
Метод непредельных отягощений - в рамках этого метода выделяют несколько частных методов в зависимости от величины отягощений (метод малых отягощений - повторный максимум 19-25 раз; средних - повторный максимум 7-12; больших 4-6). Сущность метода в том, что непредельный вес человек поднимает максимально возможное число раз (до отказа). Отягощения нормируют в пределах от 50% до 80% от индивидуального максимума. Однако оптимальными отягощениями являются 75% - 80% от максимальных. Для метода характерен большой объем работы. Вероятность получения травм снижается, отсутствует максимальное натуживание. Контроль над техникой выполнения. Недостатки метода - не возможно добиться максимального развития силы, т. к.
...
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В ходе проделанной работы выполнены все задачи для достижения поставленной цели: рассмотрено сила, как физическое качество человека, структура силовых способностей человека, средства развития силы, а также методы развития силовых способностей и другие моменты.
Из вышеизложенного материала необходимо сделать несколько выводов: во-первых, выполнение любого движения или сохранение какой-либо позы тела человека обусловлено работой мышц. Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц; во-вторых, в теории физического воспитания понятие "сила" выражает одну из качественных характеристик произвольных движений человека, которые направлены на решение конкретной двигательной задачи.
Стоит заметить, что в зависимости от двигательной задачи и характера работы опорно-двигательного аппарата, сила, проявляемая мышцами, приобретает специфические особенности, которые становятся более выраженными с ростом физической подготовленности человека.
...
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Бахта А.С. (отв. ред.). Физическая культура и спорт в профессиональной деятельности: современные направления и образовательные технологии. - Сборник материалов II Международной научно-практической конференции (Хабаровск, 8-10 октября 2014 г.) / Дальневосточный юрид. ин-т МВД России. – Хабаровск: РИО ДВЮИ МВД России, 2014. – 315 с.
2. Карнович С.А. и др. Подготовка кадров для силовых структур: современные направления и образовательные технологии. Том 2. - Сборник материалов 22-й всерос. науч.-метод. конф. Т.2. В 2 т. — Иркутск: ФГКОУ ВО ВСИ МВД России, 2017. — 360 с.
3. Снятков А.Н. Физическая подготовка и спорт как элемент системы подготовки московской молодежи к службе в армии на рубеже XX-XXI веков. - Исторические, философские, политические и юридические науки, культурология и искусствоведение. Вопросы теории и практики. — Тамбов: Грамота, 2017. — № 7(81). — C. 182-185.
4. Пыж В.В. (отв. ред.). Управление человеческими ресурсами в сфере физической культуры, спорта и здорового образа жизни. - Сборник научных статей Всероссийской научно-практической конференции с международным участием, Санкт-Петербург, 23–25 мая 2019 г. — СПб. : Политех-Пресс, 2019. — 514 с.
5. Современные проблемы физической культуры и спорта в XXI веке. Выпуск 11. - Сборник материалов XI международной научно-практической и учебно-методической конференции (Москва, 20–21 июня 2018 г.). — Ответственная за выпуск Н.Н. Бумарскова. — М.: МИСИ–МГСУ, 2018. — 386 с.
Форма заказа новой работы
Не подошла эта работа?
Закажи новую работу, сделанную по твоим требованиям
