все отлично, спасибо!
Информация о работе
Подробнее о работе
Здоровый образ жизни
- 28 страниц
- 2020 год
- 4 просмотра
- 0 покупок
Гарантия сервиса Автор24
Уникальность не ниже 50%
Фрагменты работ
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека. Также помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье - бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом.
Глава 1. Здоровый образ жизни
1.1. Сущность здоровья и ценность
1.2. Медицинское обследование
Глава 2. Элементы здорового образа жизни
2.1. Элементы ЗОЖ, их влияние на здоровье
2.2. Пример спортивных упражнения
Глава 3. Психологическое состояние
3.1. Сущность, значение и влияние на здоровье
3.2. Способы решения проблемы
Глава 4. Вред здоровью
4.1. Сущность вреда, факторы его повышения
4.3. Способы избежания вреда
Глава 5. Способы самоконтроля
5.1. Дневник самоконтроля
5.2. Распорядок дня
5.3. Цель и награда
5.4. Помощь близких людей
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.1. Сущность здоровья и ценность
Прежде чем говорить о формировании здорового образа жизни и его основах, рассмотрим в нашем реферате понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ). По определению специалистов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье - это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов.
По мнению некоторых ведущих российских ученых, это определение неконкретно. Например, А.Г. Щедрина предлагает такую формулировку:
«Здоровье-это целостное многомерное динамическое состояние (включая его позитивные и негативные показатели), которое развивается в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяет человеку осуществлять его биологические и социальные функции».
Анализируя эти формулировки, можно отметить, что первая из них рассматривает здоровье в статике, как нечто данное, т.е. здоровье или есть, или его нет.
...
3.1. Сущность, значение и влияние на здоровье Психологическое здоровье — это состояние человека, характеризующееся
общим душевным комфортом, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения и обусловленное потребностями биологического и социального характера. Психологическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Факторы, влияющие на здоровье:
1. Собственное представление о здоровье. Ввиду открытости и доступности информации сегодня многие сами ставят себе диагнозы. Изучив разнообразную информацию в сети Интернет, журналах или книгах, получив что-то вроде общей картины, человек настраивается на развитие событий, который он сам для себя предсказал. Психика человека настраивается на ту же волну, так как физическое и психологическое тело неразрывны.
2. Представление человека о здоровье.
...
3.2. Способы решения проблемы
1. Активный образ жизни. Умеренные нагрузки даже при существующих болезнях (предварительно посоветоваться с врачом) позволят избавиться от стрессового состояния. Одним из безобидных видов спорта считается велоспорт. Это умеренная нагрузка, которая пойдет только на пользу. Интенсивность и периодичность занятий можно регулировать самостоятельно.
2. Принятие чувств. Не стоит пытаться подавлять собственные эмоции. Это ложный путь в потерю качества воспринимать горечи и веселье, последние – это часть естественных взаимоотношений с другими.
3. Управление эмоциональным фоном. Залог крепкого психологического здоровья – это умение контролировать свои негативные эмоции. Можно дышать по специальным техникам йоги, считать до двадцати, медитировать, релаксировать. Каждый человек должен найти для себя свой метод управления эмоциями. Можно пробовать проговаривать свои чувства.
Глава 4. Вред здоровью
4.1.
...
4.1. Сущность вреда, факторы его повышения
Вред здоровью — это юридический термин, используемый в уголовном законодательстве и других отраслях общего права различных стран. Синоним для травмы или телесного повреждения и аналогичных выражений (заболевание, патологическое состояние), хотя может быть использован с точным и ограниченным смыслом в той или иной юрисдикции.
В главе 2 пункт 2.1 были рассмотрены несколько факторов, которые отрицательно влияют на здоровье. Но помимо этих факторов существуют и другие:
1. Не соблюдение режима дня: некачественный сон, несоблюдение режима работы и отдыха, сбой в биоритмах.
2. Плохая экология: жизнь в промышленных районах, крупных городах.
3. Недостаточное количество и низкое качество питьевой воды.
4. Некачественный воздух.
5. Беспорядочная половая жизнь.
6. Повышенные физические нагрузки.
7. Ссоры, конфликты, напряженные межличностные отношения.
8. Негативное, пессимистическое мышление.
5.1. Дневник самоконтроля
Самоконтроль - регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой, и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.
Задачи самоконтроля
1) Расширить знания о физическом развитии.
2) Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.
3) Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.
Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные.
Цель самоконтроля - регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма.
...
5.2. Распорядок дня
Режим дня - это продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и эффективного распределения.
Распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни
для работы или творчества. Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени мы потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени.
Биоритмыi влияют на работоспособность органов, которая сильно колеблется в течение дня. Например, сердце максимально эффективно работает с 11 до 13.
...
5.3. Цель и награда
Важным для успеха является формулирование целей в жизни. Но цель имеет смысл, если способна быть достигнутой. Каждая достигнутая цель улучшит качество существования. Значит смысл в такой цели человека есть. Однако многие люди не имеют цель в жизни считая, что им ее не достичь. Поэтому в таком случае можно начинать с небольших целей, выполнение которых может принести моральное удовлетворение человеку, придав сил на другие цели.
Шаблон для написания целей можно посмотреть на рисунке 5. Также можно составить свой список, включающий: спортивные цели, правильное питание. Но не стоит забывать о награде, которая будет вас ждать, когда вы достигнете цели, которое даст силы на более сложные цели и т.п.
Рис.5 Шаблон для написания целей
Вознаграждение может действительно работать. Когда ты получаешь награду (или сам себе ее даришь), то ты становишься более падким на краткосрочные жертвы ради долгосрочной выгоды. Награды могут быть не только денежными, но и символическими.
...
7 источников: книги и интернет-источники
Форма заказа новой работы
Не подошла эта работа?
Закажи новую работу, сделанную по твоим требованиям
