Все качественно и быстро!
Информация о работе
Подробнее о работе
Основные упражнения с преодолением собственного веса для развития мышц ног, туловища, плечевого пояса и рук
- 9 страниц
- 2022 год
- 1 просмотр
- 0 покупок
Гарантия сервиса Автор24
Уникальность не ниже 50%
Фрагменты работ
Упражнения с внешним сопротивлением считаются одними из самых эффективных средств развития силы [3] и подразделяются на:
1) упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажерах, которые удобны своей избирательностью и универсальностью. С их помощью преимущественно можно воздействовать не только на отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц;
2) упражнения с партнером, которые использовать можно не только на тренировках в спортивных залах и учебных занятиях, в манежах, на стадионах, но и в полевых условиях. Эти упражнения оказывают эмоциональное благоприятное воздействие на занимающихся;
3) упражнения с сопротивлением упругих предметов (жгутов, резиновых амортизаторов, эспандеров и т. п.), которые целесообразно применять на самостоятельных занятиях, особенно на утренней физической зарядке. Их преимущество состоит в малом объеме, небольшом собственном весе, простоте транспортировки использования и, широком диапазоне воздействия на различные группы мышц;
4) упражнения в преодолении сопротивления внешней среды эффективны при тренировке в ускоренном передвижении и силовой выносливости (например, бег в гору или по снегу, воде, песку, против ветра и т. п.), для специальной силовой подготовки к рукопашному бою (в воде, песке, на льду и т. п.). [6]
Упражнения с преодолением собственного веса тела, которые подразделяются на:
- гимнастические силовые упражнения (подтягивание на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях и т.п.);
- легкоатлетические прыжковые упражнения (прыжки через легкоатлетические барьеры, гимнастическую скамейку и т.п.).
Список использованной литературы
1. Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса / Б. Контрерас ; пер. с англ. С. Э. Бор ич. - 2-е изд. - Минск : Попур ри, 2015 - 224 с. : ил.
2. Барчуков И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2016. – 528 с.1.
3. Желязков Ц.О. О сущности спортивной тренировки //Теория и практика физической культуры. – 1997. - № 7. – С. 34-39.
4. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». Ростов-н/Д: Феникс, 2003 — 384 с.
5. Коробков А.В ., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. - М.: Высш. школа, 2001. – 412 с.
6. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. — М.: ФиС, 1997. - 308 с.
7. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов. физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 2011. – 543 с.
8. Найгоф Р. Некоторые принципы и критерии увеличения нагрузок при формировании общей и специальной физической подготовки. Опыт наших друзей. - М.: ФиС, 2012. - 231 с.
9. Озолин Н.Г. Развитие выносливости спортсмена. - М.: ФиС, 1999. - 128 с
10. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие для студ. высш. учеб. завед. – М.: Академия, 2014. – 480 с.
Форма заказа новой работы
Не подошла эта работа?
Закажи новую работу, сделанную по твоим требованиям
