Спасибо за помощь!
Информация о работе
Подробнее о работе
Восстановительные средства для организма человека
- 15 страниц
- 2017 год
- 141 просмотр
- 1 покупка
Гарантия сервиса Автор24
Уникальность не ниже 50%
Фрагменты работ
Актуальность работы основана на рассмотрении роли основных средств, обеспечивающих восстановление и повышение общей и спортивной работоспособности, эти средства: личная гигиена, соблюдение рационального режима дня, чередование работы и отдыха, сна и бодрствования, своевременное питание, оптимальные санитарно-гигиенические условия труда и быта, занятия физической культурой и др.
Вместе с тем существует ряд вспомогательных средств, которые за счет благоприятного влияния на различные органы и системы организма обеспечивают быстрое восстановление и стимуляцию профессиональной и спортивной работоспособности. Вспомогательные средства применяются как отдельно, так и в комплексе.
Восстановление главным образом влияет на «починку» мышц и тканей во время физической нагрузки, а также на увеличение силы и выносливости всего организма. Особенно восстановление важно после тяжелой работы или тренировок.
Цель работы - определение особенностей восстановительных средств, для организма человека.
Для достижения поставленной цели определены следующие задачи:
1. Определить особенности утомления и восстановления.
2. Исследовать значение гидропроцедур.
3. Исследовать значение массажа и самомассажа.
4. Исследовать значение ионизированного воздуха, питания и сна.
Структура работы состоит из введения, основной части - 4 раздела, заключения и списка литературы.
Информационную базу работы составляют труды таких авторов, как: Агаянца С. Г., Данилченко Л. Р., Дереклеевой Н.И., Прозуменщикова М.Ю., Симоновой И. О., Холодова Ж.К. и Кузнецова В.С.
Введение 3
1. Особенности утомления и восстановления 4
2. Гидропроцедуры 6
3. Массаж и самомассаж 8
4. Ионизированный воздух, питание и сон 11
Заключение 14
Список литературы 16
Отдых и восстановление — необходимая и важная составляющая любого тренировочного процесса, будь то бег, велоспорт, бодибилдинг или шахматы. Те действия, которые предпринимаются между тренировками, имеют огромное влияние на результаты и самочувствие. Правильное восстановление позволяет тренироваться больше, чаще и более эффективно, неправильное же - вредит здоровью.
Выбор вида и способа применения вспомогательного средства должен осуществляться совместно с медицинским персоналом и специалистами по физической культуре в зависимости от профессиональных и спортивных нагрузок, индивидуальных особенностей занимающихся, степени их утомления и других факторов. К основным вспомогательным средствам восстановления и повышения работоспособности относятся: гидропроцедуры, бани, массаж и самомассаж, ионизированный воздух.
Гидропроцедуры - душ, контрастный душ, теплые ванны, контрастные ванны.
Горячие и продолжительные души снижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов. Теплые души действуют успокаивающе. После тренировки, целесообразно использовать теплый успокаивающий душ. Кратковременный контрастный горячий и холодный душ поднимает тонус центральной нервной и сердечно-сосудистой систем. Теплые и контрастные ванны аналогичны по воздействию душу. Широко применяется в спортивной практике сауна.
Массажные приемы оказывают влияние на ЦНС, а через нее - на функциональное состояние всех органов и систем. Формы массажа и самомассажа: общий, и местный. Спортивный массаж способствует длительному сохранению работоспособности, успешному преодолению утомления, восстановлению сил после тренировок и соревнований.
Вдыхание ионизированного воздуха оказывает стимулирующее влияние на состояние здоровья и работоспособность человека. После курса сеансов наступают улучшение функционального состояния ЦНС, более высокие темпы роста мышечной силы, выносливости к статической и динамической работе.
Важнейшим фактором профилактики перенапряжения является полноценное питание. Оно способно полностью обеспечить восстановительные процессы организма энергетическими материалами, микроэлементами, витаминами и пр. Для возмещения энергетических трат организмом калорийность обычного пищевого рациона должна быть увеличена на 500—2000 ккал. Питание - один из самых мощных естественных регуляторов обмена веществ. Пища для спортсменов должна содержать больше белков и углеводов и в 2—3 раза больше витаминов.
Во время сна происходит наиболее активный рост мышц и восстановление организма в целом. Оптимальная продолжительность сна в юности 7—8 часов, хотя после значительных физических нагрузок можно поспать и подольше (9-10 часов).
Вода сопровождает все метаболические функции и перенос питательных веществ в организме. Особенно важно восстановление жидкости в видах спорта на выносливость. Пить до полного утоления жажды можно только после тренировки или соревнования.
1. Агаянц С. Г. Вопросы теории и практики физической культуры и спорта. -М.: Физкультура и спорт – 2013. 228 стр.
2. Гужаловский К.С., Ворсин Е.Н. Физическое воспитание в школе. – Мн. – 2011. 148 стр
3. Данилченко Л. Р. Приобщение к физической культуре: учебно-методическое пособие / - M: РАО; Н.Новгород: ННГАСУ ГХИ, 2012. – 138 стр.
4. Дереклеева Н.И. Двигательные игры и тренинги. М.: ВАКО, 2014. 237стр.
5. Киселев P.M. Спорт высоких достижений. -М.: Физкультура и спорт, 2012г. 157стр.
6. Прозуменщиков М.Ю. Большой спорт / М.: РОССПЭН, 2014г. – 464стр.
7. Симонова И. О. Актуальные проблемы детско-юношеского физкультурно-спортивного движения / - М., 2014г. 189стр.
8. Хмельницкая И. Б. Спорт и общество; изд. Новый хронограф/ 2011г. 336стр.
9. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания: М.: издательский центр «Академия», 2011г. – 480стр.
Форма заказа новой работы
Не подошла эта работа?
Закажи новую работу, сделанную по твоим требованиям
