все отлично, спасибо!
Информация о работе
Подробнее о работе
Физические упражнения как основа здорового образа жизни
- 33 страниц
- 2020 год
- 0 просмотров
- 0 покупок
Гарантия сервиса Автор24
Уникальность не ниже 50%
Фрагменты работ
1 Здоровый образ жизни
В большой медицинской энциклопедии (БМЭ) здоровье трактуется как «состояние организма человека, когда функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие-либо болезненные изменения». В то же время живой организм — система неравновесная и на протяжении своего развития меняет формы взаимодействия с условиями окружающей среды. При этом меняется не столько среда, сколько сам организм. Широкое международное признание получило определение здоровья, данное Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов».[7]
Это определение приводится в Преамбуле к Уставу Всемирной организации здравоохранения, принятому Международной конференцией здравоохранения, Нью-Йорк, 19-22 июня 1946 г.; подписанному 22 июля 1946 г.
...
1.1 Режим труда и отдыха
Режим каждого человека должен включать в себя конкретное время для работы, отдыха, еды, сна. При этом, рациональный режим дня, как необходимый элемент здорового образа жизни, характеризуется не строгими графиками с поминутно рассчитанным запасом времени для каждого дела на каждый день, а именно рациональностью и пользой для каждого конкретного организма. При правильном и строгом соблюдении режима дня у человека вырабатывается оптимальный ритм деятельности организма, который создает необходимые условия для работы и отдыха и способствует профилактике заболеваемости, улучшению и повышению производительности труда. [8]
Здоровому человеку необходим регулярный непрерывный ночной сон в течении 7-8 часов. Сон способствует восстановлению организма после нагрузок, росту мышц, повышению их характеристик, физическому и психическому здоровью. При недостатке сна повышается содержание грелина (“гормона голода”) в крови, что приводит к перееданию.
...
1.2 Правильное питание
Основой пирамиды питания является пища, приготовленная из зерновых. К цельнозерновым продуктам относится хлеб грубого помола, каши, макароны из цельнозерновой муки, неочищенный рис. Также к этой группе в данной пирамиде питания относят растительные жиры (оливковое, подсолнечное и другие масла). Овощи и фрукты очень полезны для организма человека. Они низкокалорийны и содержат огромное количество витаминов и микроэлементов, а также содержат в большом количестве воду и клетчатку, которые создают ощущение сытости. Мясные продукты, птица, рыба, бобы, яйца, орехи. Эта группа продуктов также называется белкосодержащие продукты. Желательно отдавать предпочтение рыбе, мясу птицы, бобам т.к. в них содержится меньше жиров, чем в других белкосодержащих продуктах животного происхождения. Бобовые и орехи содержат очень много полезных витаминов и микроэлементов.
...
2.1 Силовые тренировки
После 65 лет самые распространенные причины ухудшения здоровья и смерти: сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет 2 типа. Также старение связано со снижением подвижности, что только осложняет вышеупомянутые состояния. Регулярные физические нагрузки не просто поддерживают объем и функцию мышц, но и являются важнейшим инструментом сохранения здоровья и профилактики возрастных заболеваний.
Аэробным тренировкам посвящено значительно больше исследований, чем силовым. Текущие рекомендации по аэробным тренировкам для пожилых людей с целью поддержания физической формы и снижения риска развития хронических заболеваний – не менее 150 минут занятий с нагрузкой от средней до интенсивной или 75 минут энергичных тренировок в неделю. Такиерекомендациидают American College of Sport Medicine, Canadian Society for Exercise Physiology, American Heart Association.
...
• Упражнения на растяжку мышц — направлены на улучшение гибкости тела.
Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к ряду неблагоприятных воздействий внешней среды. Соблюдение гигиенических правил в процессе физического воспитания усиливает положительный эффект физических упражнений. Требования гигиены к режиму нагрузок и отдыха, питания и внешних условий занятий (чистота, освещенность, вентиляция мест занятий) способствуют эффективности проводимых физических упражнений.[16]
Гиподинамия представляет собой особое состояние организма, вызванное длительным ограничением мышечной активности. По своей выраженности и последствиям оно может быть различным, и обусловлено условиями работы человека, длительностью и степенью недостаточности мышечных нагрузок. Гиподинамия в сочетании с другими факторами может явиться предпосылкой к возникновению целого ряда болезненных состояний и даже заболеваний.
...
заключение
В настоящее время существенным препятствием для развития ЗОЖ является низкая гигиеническая и медицинская культура многих граждан, что обуславливается недостаточной общей культурой населения. Поэтому пропаганда основ гигиенического воспитания и формирования ЗОЖ среди молодежи и организованных коллективов является актуальным.
Для поддержания здоровья и формирования здорового образа жизни необходимо сбалансированно и разнообразно питаться в рамках своей нормы калорий. Питание должно включать любимые овощи, фрукты и зелень, любимые белковые блюда с углеводными гарнирами, полезные жиры.
Регулярная сбалансированная нагрузка способна существенно улучшить здоровье, препятствует развитию многих болезней. Необходимо ориентироваться на свои ощущения – физическая нагрузка должна приносить радость. Здоровый образ жизни – не единоразовая акция, это именно образ жизни, это то, чего вы сможете придерживаться всю жизнь.
...
1. Питание и здоровье: Учебное пособие для студентов по спецкурсу «Питание и здоровье» [Электронный ресурс] /Зименкова ФН. – Москва: Прометей, 2016.URL:https://e.lanbook.com/reader/book/78163/#2 (дата обращения: 27.04.2020)
2. Long-term weight losses associated with prescription of higher physical activity goals. Are higher levels of physical activity protective against weight regain? / Department of Health Behavior-Health Education and Nutrition, School of Public Health, University of North Carolina, Chapel Hill, NC, USA URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17413092(дата обращения: 27.04.2020)
3. URL: https://shantramora.livejournal.com/(дата обращения: 28.04.2020)
4. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни:Учебное пособие для студентов педагогических вузов. [Электронный ресурс]/Артюнина Г.П. — М.:Академический Проект, 2020. — 766 с.(дата обращения:19.05.2020)
5. Здоровый образ жизниURL: http://www.tgiek.ru/sport-i-zdorove/statya-zdorovyy-obraz-zhizni (дата обращения:18.05.2020)
6. URL:https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8(дата обращения:19.05.2020)
7. ВОЗ: часто задаваемые вопросы
URL: https://www.who.int/ru/about/who-we-are/frequently-asked-questions(дата обращения: 18.05.2020)
8. Плещев А.М. «Главные составляющие здорового образа жизни» - Вестник Шадринского государственного педагогического университета URL:https://cyberleninka.ru/article/n/glavnye-sostavlyayuschie-zdorovogo-obraza-zhizni(дата обращения:16.05.2020)
9. Солодовников Ю. Л. Гигиена и экология человека (цикл лекций и практических занятий): учебное пособие [Электронный ресурс]/ Ю. Л. Солодовников. — 5'е изд., стер. — СанктПетербург: Лань, 2020. — 468 с. — (Учебники для вузов. Специальная литература).URL: https://e.lanbook.com/reader/book/130192/#2(датаобращения: 02.05.2020)
10. Ушанина У.К. ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯИ ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА Вестник научного общества студентов аспирантов и молодых ученых 2017 год №3[Электронный ресурс]URL: https://e.lanbook.com/reader/journalArticle/360468/ (дата обращения:19.05.2020)
11. URL: https://zozhnik.ru/encyclopedia/#nutrition (дата обращения:10.05.2020)
12. Non-vigorous physical activity and all-cause mortality: systematic review and meta-analysis of cohort studies URL: https://academic.oup.com/ije/article/40/1/121/658816 (датаобращения: 19.05.2020)
13. URL: https://postnauka.ru/faq/66165 (дата обращения: 19.05.2020)
14. URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F (дата обращения: 18.05.2020)
15. А. Белошвейкин В здоровом теле – здоровый дух. Научные данные о связи здоровья тела и депрессии.URL: https://zozhnik.ru/svyaz_zdoroviya_tela_i_depressii/ (дата обращения:1.05.2020)
16. Данилов, А.В. Физическая культура: учебное пособие [Электронный ресурс]/ А.В. Данилов, Р.М. Ямилева – Уфа:Изд-во БГПУ, 2019. – 136 с. URL:https://e.lanbook.com/reader/book/115679/#2 (дата обращения:19.05.2020)
17. Skeletal Muscle Ceramides and Relationship With Insulin Sensitivity After 2 Weeks of Simulated Sedentary Behaviour and Recovery in Healthy Older Adults URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30194727/ (датаобращения:19.05.2020)
18. Reduction in the Incidence of Type 2 Diabetes With Lifestyle Intervention or Metformin URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11832527/ (датаобращения:19.05.2020)
19. URL: https://zozhnik.ru/nauka-trenirovki-eto-antidepressant/ (дата обращения:19.05.2020)
20. ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙКАК ФАКТОР БОРЬБЫ С ГИПОДИНАМИЕЙДанилов Е.В., Данилова Н.А.Вестник Башкирского государственного медицинского университета№1 (приложение), 2015 гURL: https://vestnikbgmu.nethouse.ru/static/000/000/056/701/doc/a5/2c/17dd86b14bf92a849af99b1f6ec35f1eabad.pdf (дата обращения:17.05.2020)
21. Научный обзор: силовые тренировки против болезней сердца, диабета, ракаURL: https://zozhnik.ru/issledovanie-silovye-trenirovki-glavnyj-faktor-protiv-boleznej-vozrasta/(дата обращения:17.05.2020)
22. Могут ли излишние кардио-тренировки причинить вред сердцу?URL: https://zozhnik.ru/mogut-li-izlishnie-kardio-trenirovki-prichinit-vred-serdcu/ (дата обращения:19.05.2020)
23. Действительно ли бег вредит коленным суставам?URL: https://zozhnik.ru/dejstvitelno-li-beg-vredit-kolennym-sustavam/ (дата обращения: 10.05.2020)
24. URL: https://rg.ru/2018/03/22/master-sporta-rasskazala-zachem-nado-zanimatsia-rastiazhkoj.html (дата обращения: 19.05.2020)
25. РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ И ЕЕ ЗНАЧЕНИЕ В ПОВЫШЕНИИ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ
Сбитнева О.А. - Международный журнал гуманитарных и естественных наук, 2018 URL:https://cyberleninka.ru/article/n/razvitie-gibkosti-i-ee-znachenie-v-povyshenii-urovnya-fizicheskoy-podgotovlennosti-studentov (дата обращения: 18.05.2020)
26. ВЛИЯНИЕ РЕЖИМОВ ТРУДА И ОТДЫХА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА Краснящих Л.И., Быняева Т. - Наука-2020 : Современные тенденции в науке, технике, образовании № 9(25)URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-rezhimov-truda-i-otdyha-na-organizm-cheloveka (дата обращения:21.05.2020)
27. URL:http://mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/polza-ot-kardiotrenirovok(дата обращения: 21.05.2020)
Форма заказа новой работы
Не подошла эта работа?
Закажи новую работу, сделанную по твоим требованиям
