все отлично, спасибо!
Информация о работе
Подробнее о работе
Влияние HIIT(высокоинтненсивных интервальных тренировок) тренировок на гипертрофию мышц
- 26 страниц
- 2021 год
- 0 просмотров
- 0 покупок
Гарантия сервиса Автор24
Уникальность не ниже 50%
Фрагменты работ
Многочисленные силовые виды спорта и фитнес-дисциплины, вышедшие когда-то из одного общего истока, разделились сейчас на множество потоков. Спортивно-методическая мысль не стоит на месте, постоянно выдавая всё новые направления и системы тренировок. Какие-то из этих направлений широко известны, многие их практикуют и названия этих систем у всех на слуху.
Стремление к увеличению безжировой массы тела является целью многих силовых спортсменов. Однако стоит отметить недостаточное количество исследований относительно наилучшего подхода к максимальному увеличению мышечного роста, вызванному физическими упражнениями. Бодибилдеры обычно тренируются с умеренными нагрузками и довольно короткими интервалами отдыха, которые вызывают высокий уровень метаболического стресса. С другой стороны, пауэрлифтеры обычно тренируются с высокоинтенсивными нагрузками и длительными периодами отдыха между подходами. Хотя известно, что обе группы демонстрируют впечатляющую мускулистость, неясно, какой метод лучше для увеличения гипертрофии.
ВВЕДЕНИЕ 3
1. Теоретические основы изучения HIIT (высокоуровневых интервальных тренировок) 5
2. Теоретические основы изучения специфики гипертрофии мышц 11
3. Теоретическое исследование влияния HIIT тренировок на гипертрофию мышц 16
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 21
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 23
Объект исследования: физическое состояние спортсмена во время тренировок.
Предмет исследования: влияние высокоуровневых интервальных тренировок на гипертрофию мышц.
Цель исследования: теоретическое обоснование влияния высокоуровневых интервальных тренировок на гипертрофию мышц.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Мирошников А.Б., Волков В.В., Смоленский А.В. Влияние интервальной тренировки на гипертрофию мышц: поперечное исследование. Вестник спортивной науки. 2020. №2. 44−47
2. Baar K and Esser K.A. Phosphorylation of p70. S6k correlates with increased skeletal muscle mass following resistance exercise. Am JPhysiol 1999. №276. Р. 120–127.
3. Baechle TR, Earle RW, eds. Essentials of strength training and conditioning (3rd ed.). Champaign, IL: Human Kinetics, 2008. 2008. 641 p.
4. Belluz J. A simple guide to high-intensity interval training, or HIIT, the fitness trend du jour. Vox. URL: https://www.vox.com/science-and-health/2019/1/10/18148463/high-intensity-interval-training-hiit-orangetheory
5. Blue M.N., Smith-Ryan A.E., Trexler E.T., Hirsch K.R.. The effects of high intensity interval training on muscle size and quality in overweight and obese adults. J Sci Med Sport. 2018. 21(2). Р. 207-212.
6. Buresh R., Berg K. and French J. The effect of resistive exercise rest interval on hormonal response, strength, and hypertrophy with training. J Strength Cond. 2009. №23. Р. 62–71.
7. Burridge K. and Chrzanowska-Wodnicka M. Focal adhesions, contractility, and signaling. Ann Rev Cell Dev Biol. 1996. №12. Р. 463–519.
8. Chin E.R. Role of Ca2+/calmodulin-dependent kinases in skeletal muscle plasticity. J Appl Physiol. 2005. №99. Р.414–423.
9. Costa E.C., Hay J.L., Kehler D.S., et al., Effects of High-Intensity Interval Training Versus Moderate- Intensity Continuous Training On Blood Pressure in Adults with Pre- to Established Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials, Sports Med. 2018. №48 (9), Р. 2127–2142.
10. Cote C., Simoneau J.A., Lagasse P., Boulay M., Thibault M.C., Marcotte M., and Bouchard B. Isokinetic strength training protocols: Do they produce skeletal muscle hypertrophy? Arch Phys Med Rehab. 1988. №69. Р. 282–285
11. Edge J., Eynon N., Mckenna M., Goodman C., Harris R., Bishop D. J. Altering the rest interval during high-intensity interval training does not affect muscle or performance adaptations. Experimental physiology. 2012. №98. 10-13
12. Faria W., Mendonça F., Elias R. & Oliveira, R. & Neto, A. Hiit, resistance training, and risk factors in adolescents: a systematic review. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 2020. №26. Р. 558-564.
13. Folland J.P., Irish C.S., Roberts J.C., Tarr J.E., and Jones D.A. Fatigue is not a necessary stimulus for strength gains during resistance training. Br J Sports Med. 2002. №36, Р. 370–373.
14. Gibala, M.J. and Little, J.P. Physiological basis of brief vigorous exercise to improve health, J. Physiol. 2019. №6, Р. 1–22.
15. Gillen J. B.,Gibala M. J. «Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness?». Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 2013. №39 (3). Р. 409−412.
16. Goldberg A.L., Etlinger J.D., Goldspink D.F. and Jablecki C. Mechanism of work-induced hypertrophy of skeletal muscle. Med Sci Sport Exerc 1975. №7. Р.185–198
17. Hornberger T.A. and Chien S. Mechanical stimuli and nutrients regulate rapamycin-sensitive signaling through distinct mechanisms in skeletal muscle. J Cell Biochem. 2006. №97. Р. 1207–1216.
18. Jones, DA and Rutherford, OM. Human muscle strength training: The effects of three different regimens and the nature of the resultant changes. J Physiol. 1987. №391. Р. 1–11
19. Losey С., Thrush D., Malinowski A., Piacentini M., Hayes E., Gearhart S., Norton J., Schick J., Snyder K. High Intensity Aerobic Interval Training Stimulates Muscular Hypertrophy in Untrained Subjects. Supported by The Women’s Giving Circl. Taylor university. URL: https://www.taylor.edu/research/high-intensity-aerobic-interval-training-stimulates-muscular-hypertrophy-in-untrained-subjects
20. Murach, K.A. and Bagley, J.R. Skeletal Muscle Hypertrophy with Concurrent Exercise Training: Contrary Evidence for an Interference Effect, Sports Med. 2016. №46. Р. 1029–1039
21. Prado, LG, Makarenko, I, Andresen, C, Kru¨ ger, M, Opitz, CA, Linke,WA. Isoform diversity of giant proteins in relation to passive and active contractile properties of rabbit skeletal muscles. J Gen. Physiol 2005. №126. С. 461–480
22. Reynolds G. Got a Minute? Let’s Work Out. 2014. URL: https://well.blogs.nytimes.com/2014/12/10/one-minute-workout/
23. Schoenfeld В.J. The Mechanism of muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training // Journal of Strength and conditioning Research, 2010.– V. 24.– № 10.– P. 2857-2872
24. Shawn P. Hit and run. URL: https://web.archive.org/web/20000511182827/http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp
25. Shinohara, M, Kouzaki, M, Yoshihisa T, and Fukunaga T. Efficacy of tourniquet ischemia for strength training with low resistance. Eur J Appl Physiol. 1998. №77. Р. 189–191
26. Suga T., Okita K., Morita N., Yokota T., Hirabayashi K., Horiuchi M., Takada S., Takahashi T., Omokawa M., Kinugawa S., and Tsutsui H. Intramuscular metabolism during low-intensity resistance exercise with blood flow restriction. J Appl Physiol. 2009. №106. Р. 1119–1124.
27. Takarada Y, Nakamura Y, Aruga S, Onda T, Miyazaki S, and Ishii N. Rapid increase in plasma growth hormone after lowintensity resistance exercise with vascular occlusion. J Appl Physiol. 2000. №88. Р. 61–65.
28. Toigo M and Boutellier U. New fundamental resistance exercise determinants of molecular and cellular muscle adaptations. Eur J Appl Physiol 2006. №97. Р.643−663.
Форма заказа новой работы
Не подошла эта работа?
Закажи новую работу, сделанную по твоим требованиям
