Статья хорошая. А подскажите ее УДК, пожалуйста)
Информация о работе
Подробнее о работе
Программа силовой подготовке пауэрлифтеров 25-35 лет средствами интервальной тренировки
- 4 страниц
- 2017 год
- 63 просмотра
- 0 покупок
Гарантия сервиса Автор24
Уникальность не ниже 50%
Фрагменты работ
Аннотация: в статье представлено обоснование эффективности интервальной тренировки пауэрлифтеров адаптированной для спортсменов 25-35 лет. Результативность данной тренировки была определена с помощью изучения научно-методической литературы, а также методом опроса высококвалифицированных тренеров. Приобретенные итоги исследования дали возможность определить эффективность и целесообразность выполнения интервальной тренировки для вырабатывания особой подготовленности пауэрлифтеров. Применение приобретенных сведений в практичной работе тренеров даст им возможность увеличить функциональный потенциал организма, занимающегося без использования больших тренировочных нагрузок на организм.
Считается, что при выполнении интервальной тренировки главное влияние на организм человека происходит во время восстановления между упражнениями. Результат от интервальной тренировки обнаруживается из-за усиления энергетического метаболизма не лишь, когда спортсмен занимается, но и во время отдыха между упражнениями. Одним из важных факторов тренирующего влияния является рост как ударного объема, так и минутного объема кровообращения в организме [1].
Пауэрлифтинг или силовое троеборье – силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса.
Классический пауэрлифтинг – это тяжелый вид спорта, требующий полной самоотдачи, правильной диеты, изнуряющих тренировок, развития выносливости и силы, готовности к серьезным травмам. Для поднятия больших весов необходимо развивать дельтовидные мышцы, ноги, руки, грудь и спину, а это означает, что в пауэрлифтинге путь от новичка до мастера включает множество разнообразных упражнений наряду с тремя обязательными: становой тягой, приседанием со штангой и жимом штанги в горизонтальном положении [4].
В пауэрлифтинге специализированная подготовка занимающихся в среднем приходится на возраст 25-35 лет. В этот период широко применяются средства, которые дают возможность увеличить функциональный устоявшийся потенциал организма занимающегося без использования большого объема работы, предельно приближенной по характеру к соревновательной деятельности. Вместе с улучшением спортивного мастерства появляются всесторонние предпосылки для усиленной специальной подготовки на дальнейших этапах многолетнего спортивного улучшения [5].
Для спортсменов в возрасте 25-35 лет кардио-тренировки является очень важным компонентом по нескольким причинам. Регулярные кардио-тренировки сдерживают образование лишнего жира, а самое главное - помогает поддержать сердце сильным и крепким, и как следствие, прожить более длинную и плодотворную жизнь.
Максимальная сила и силовые качества – это главные показатели в достижении лучших спортивных результатов в контексте физической подготовки пауэрлифтеров. Стагнация результатов в зрелом возрасте определена ранним исчерпанием ресурсов тренировочных воздействий. Как правило, такую проблему можно обойти, если применять интервальные тренировки в процессе улучшения спортивного мастерства пауэрлифтеров.
Комплексное изучение подвижной структуры соревновательных и специально-подготовительных упражнений в пауэрлифтинге дало возможность обосновать подбор средств интервальной тренировки, которые обеспечивают вырабатывание специальной подготовленности занимающихся в рамках подвижного навыка, который характерен для техники соревновательных упражнений [5].
Предварительное рассмотрение применяемого набора упражнений показал, что главная их направленность – это формирование предельной силы и почти совершенное отсутствие упражнений на вырабатывания скоростно-силовых качеств у спортсменов.
Интервальные тренировки – это вид тренировок, с чередованием физических нагрузок высокой и низкой интенсивности. Интервальные тренировки обрели популярность еще в 1960-х годах и не утратили актуальность по сей день. Тогда возникновение и становление идеи интервальной тренировки использовалась профессиональными спортсменами для подготовки к спортивным соревнованиям.
Такой вид тренировок подразумевает выполнение различных упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой, где заранее запланированы интервалы отдыха. Обычно, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин (иногда по 15-30 с). Именно поэтому, эффект от тренировки происходит в период отдыха.
Исследование тренировочного процесса тяжелоатлетов дал возможность найти позитивное воздействие упражнений интервального характера на улучшение результатов в специально-подготовительных упражнениях главным образом силовой направленности [4]. По итогам осуществленных исследований было установлено, что интервальная работа содействует специальной адаптации мышечной ткани спортсменов в возрасте 25-35 лет. Для достижения максимального эффекта от интервальной тренировки для силовой подготовки пауэрлифтеров необходимо тренироваться 3 раза в неделю, в первые 7 дней работать с 75% от максимума, который установил спортсмен на проходке. На следующей неделе работать с 80%, а потом повышать рабочий вес на 2.5% с каждой неделей. После окончания программы ее нужно заменить, либо начать сначала, снова проделав проходку. Заниматься необходимо в спортивном зале, под наблюдением тренера. Примерный план интервальной тренировки для силовой подготовки пауэрлифтеров 25-35 лет представлен в Таблице 1.
В статье представлено обоснование эффективности интервальной тренировки пауэрлифтеров адаптированной для спортсменов 25-35 лет и определена результативность данной тренировки. Работа на оценку 5, оригинальность от 60%.
1. Антонов А.В., Основные принципы силового тренинга [Электронный ресурс] / URL : http://flg36.ru/data/documents/Andrey-Antonov-Osnovy-silovogo-treninga.pdf. - Число обращения 27.02.2017.
2. Мишустин В.Н. Оптимизация тренировочной нагрузки тяжелоатлетов во время совершенствования их спортивного мастерства / В.Н. Мишустин // Теория и практика физической культу¬ры. - 2010. - № 8. - С. 23-28.
3. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: учебник тренера высшей квалификации / В.Н. Платонов. - Киев: Олимпийская литература, 2004. - 808 с.
4. Самсонов Г.А. Индивидуализация содержания специальной и технической силовой подготовки пауэрлифтеров для преодоления «мертвых зон» в жиме штанги лежа / Г.А. Самсонов, Б.И. Шейко // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2016. - № 3 (133). - С. 210-213.
5. Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера спорта / Б.И. Шейко - М. : Медиагрупп «Актиформула», 2013. - 403 с.
Форма заказа новой работы
Не подошла эта работа?
Закажи новую работу, сделанную по твоим требованиям
