Функциональный тренинг женщин в после родовой период, используя ресурсы Фитнес-клуба

Актуальность проведенного исследования. После родов фигура женщины претерпевает существенные изменения. Отклонения от привычного физического образа, зачастую приводят женщину к послеродовой депрессии. В поисках возможности восстановить свою физическую форму после беременности и родовой деятельности, женщина прибегает к различным вариантам: посещает курсы массажей, процедуры салонов красоты, садится на диеты, посещает занятия аэробики, танцев, силовых тренировок. Безусловно, современный мир предлагает достаточно широкий спектр возможности привести физическую форму в норму после родов. Однако, согласно мнению различных исследователей, именно силовые тренировки являются наиболее эффективным и действенным способом. При этом, у женщин данный вариант восстановления фигуры после родового периода не пользуется популярностью. В обществе сформировалось мнение, что силовые тренировки предназначены для мужчин. Данное мнение является ошибочным. Именно указанными аспектами обусловлена актуальность темы дипломной работы.
Цель работы заключается в рассмотрении особенностей силовой тренировки женщин в послеродовой период. Чтобы достигнуть цель исследования, необходимо проанализировать имеющуюся информацию по изучаемому вопросу, обратить внимание на разработки российских и зарубежных специалистов.
Задачи дипломной работы. Для достижения обозначенной цели дипломной работы необходимо решить следующие задачи:
- рассмотреть проблемы с фигурой в послеродовой период;
- рассмотреть понятие и сущность силовой тренировки;
- рассмотреть использование силовой тренировки женщин в послеродовой период;
- провести исследование особенностей силовой тренировки женщин в послеродовой период;
- определить проблемы особенности силовой тренировки женщин в послеродовой период;
- обозначить направления и мероприятия совершенствования особенности силовой тренировки женщин в послеродовой период.
Объектом исследования данной дипломной работы является – послеродовой период.
Предметом исследования – силовая тренировка.
При написании данной дипломной работы мною были использованы следующие методы: анализа, обобщения, синтеза, информации.
Анализ источников. Тема требует серьезного системного подхода, позволяющего объединить и проанализировать имеющиеся разработки в данной сфере. Она интересует многих авторов, таких как: Айткалиев В.Ф., Алексеенко В.А., Андюкаев А.В., Анок М., Аркадьев В.А., Асеев А.А., Баранова Ю.В., Босырев И.С., Внукова Н.А., Глазатова С.А., Годик М.А. и др.
Приходится констатировать, что степень разработанности проблемы довольно низкая. Собранный, изученный и проанализированный материал отражает новизну данного исследования.
Научная новизна исследования заключается в рассмотрении особенностей силовой тренировки женщин в послеродовой период, с целью привлечения внимания специалистов к изучению проблемы, ее ценности и актуальности.
Кроме того, анализ научной литературы показал, что, несмотря на понимание проблемы, до сих пор остаются не достаточно изученными связанные с этим методологические и практические проблемы.
Структура работы. Теоретико – эмпирический характер исследования предопределил логику работы. Дипломная работа состоит из введения, трех глав, выводов, списка использованной литературы.
Во введении обосновывается выбор темы исследования, ее актуальность, анализируется степень ее изученности, формулируются объект, предмет, цели, задачи, методологические основы исследования, структура работы.
В первой главе рассмотрены теоретические основы особенности силовой тренировки женщин в послеродовой период.
Во второй главе проведен анализ особенностей силовой тренировки женщин в послеродовой период
В третьей главе рассмотрено совершенствование силовой тренировки женщин в послеродовой период.
В выводах подводятся итоги проведенного исследования, формулируются основные выводы.
Список использованной литературы состоит из 50 источников.
Практическая значимость работы. Заключается в возможности использования разработанной программы в практике любого фитнес центра при работе с женщинами в послеродовой период.

Введение…………………………………………………………………………...3
1. Теоретические основы особенности силовой тренировки женщин в послеродовой период……………………………………………………………..6
1.1. Проблемы с фигурой в послеродовой период……………………………6
1.2. Понятие и сущность силовой тренировки………………………………..9
2. Анализ особенностей силовой тренировки женщин в послеродовой период…………………………………………………………………………….24
2.1. Использование силовой тренировки женщин в послеродовой период….24
2.2. Исследование особенностей силовой тренировки женщин в послеродовой период……………………………………………………………34
3. Совершенствование силовой тренировки женщин в послеродовой период…………………………………………………………………………….40
3.1. Проблемы особенности силовой тренировки женщин в послеродовой период…………………………………………………………………………….40
3.2. Направления и мероприятия совершенствования особенности силовой тренировки женщин в послеродовой период…………………………………..44
Выводы…………………………………………………………………………...54
Список используемой литературы……………………………………………...58

В данной дипломной работе были рассмотрены особенности силовой тренировки женщин в послеродовой период.
Для этого нами было проведено исследование в нескольких направлениях:
- рассмотрены теоретические основы особенности силовой тренировки женщин в послеродовой период;
- проведен анализ особенностей силовой тренировки женщин в послеродовой период;
- определено совершенствование силовой тренировки женщин в послеродовой период.
В результате рассмотрения теоретического материала, нами было выделено, что после родов фигура женщины претерпевает существенные изменения. Как правило, основными последствиями становятся: излишний вес, обвисший живот, жировые отложения на бедрах, изменившаяся форма груди.
Причем, у родящих повторно все указанные выше проблемы обостряются, так как происходит, своего рода, «наслаивание» жировых отложений друг на друга.
На современном этапе развития выделяют несколько вариантов, которые способны помочь вернуть женщине фигуру после родов. Среди них: диета, массаж, зарядка, силовые тренировки. Однако, именно силовые тренировки являются наиболее действенным вариантом.
Силовая тренировка представляет собой физические упражнения, которые выполняются с дополнительным отягощением и направленные на развитие мускулатуры. Силовые тренировки способствуют наращиванию недостающего объема в одних местах и похудению в других, за счет и происходит коррекция формы тела.
Все упражнения силовой тренировки подлежат следующей классификации: базовые, изолирующие.
Однако, определяют противопоказания к силовым нагрузкам: нарушение сердечно – сосудистой системы; травмы суставов; грыжа; недавние операции; артрит; ортопедические травмы; проблемы костной ткани; высокое кровяное давление.
Кроме того, нами было определено, что занятия в тренажерном зале помогают развивать мышечную массу, улучшают прочность и повышают общий тонус тела. Однако без надлежащей диеты достичь результата будет практически невозможно.
Проводя анализ использования силовой тренировки женщин в послеродовой период нами было рассмотрено использование силовой тренировки женщин в послеродовой период, то есть выделена стандартная программа, по которой занимаются женщины. Так же нами было определено, что силовые тренировки для женщин включают посещение силовых тренировок 3 раза в неделю.
Исследование же особенностей силовой тренировки женщин в послеродовой период основано на проведении анкетирования инструкторов фитнесс центров. Всего было опрошено 48 человек. Проведение опроса позволило выделить следующее:
- силовые тренировки среди женщин после родов не пользуются популярностью на современном этапе. Как правило, женщины начинают заниматься силовыми тренировками после того, как перепробуют разные возможности похудения и корректировки своей фигуры, не принесшие нужного результата;
- наиболее популярными проблемами, с которыми обращаются женщины после родов, являются лишние килограммы и обвисший живот;
- инструкторами были выделены следующие мышцы, на которые выполняются упражнения женщин после родов: большая ягодичная мышца, бицепс бедра, прямая мышца живота, четырехглавая мышца бедра, внутренняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, большая грудная мышца, передняя дельта;
- инструктора, как правило, рекомендуют 3 разовые занятия силовых тренировок для восстановления фигуры после родов;
- по мнению инструкторов фитнесс центров наиболее важной особенностью силовых тренировок женщин в послеродовой период является работа с проблемными зонами.
Проведенный опрос инструкторов фитнес центров выявил особенности силовой тренировки женщин в послеродовой период: работа с проблемными зонами, работа с ослабленным организмом.
Однако, данное исследование было бы не полным, без анкетирования самих женщин. Им так же предлагали ответить на ряд вопросов. Всего было опрошено 50 женщин. В результате были получены следующие данные:
- основное число опрошенных женщин занимается силовыми тренировками два месяца;
- в послеродовой период женщины предпочитают 2 – ух разовые тренировки, ввиду усталости и занятости за уходом за маленьким ребенком.
Так же необходимо учитывать то, что после родов женщина еще какое – то время продолжает кормить ребенка грудью. Следовательно, женщина питается определенными продуктами. Силовые нагрузки и рацион питания для кормящей женщины могут существенно навредить организму женщины.
В результате полученных данных нами были составлены 3 комплекса упражнений для женщин в послеродовой период, учитывая обозначенные особенности силовой тренировки женщин после родов:
- 1 месяц заниматься комплексом силовой тренировки для начинающих, который сможет существенно подготовить ослабленный организм к предстоящим нагрузкам;
- разработан комплекс упражнений для женщин включающий 2 – ух разовое проведение силовых тренировок;
- разработан комплекс упражнений 3 – ех разового посещения силовых тренировок, для женщин, которые имеют возможность уделять силовым тренировкам больше, чем 2 раза в неделю.
Кроме того, нами разработана диета, для каждого из комплекса упражнений, которая сможет оптимально сочетать влияние силовых нагрузок на организм и рацион кормящей матери.
Следует отметить, что данная дипломная работа имеет практическую значимость, то есть полученные данные можно использовать в работе любого фитнес центра при работе с женщинами в послеродовом периоде.
Цель работы достигнута, задачи выполнены. 

1. Айткалиев В.Ф. Методика, базовые комплексы. – М.: Феникс, 2013. – 57 с.
2. Алексеенко В.А. Атлетика. – М.: Наука, 2013. – 22 с.
3. Андюкаев А.В. Силовая тренировка. – М.: Дрофа, 2013. – 50 с.
4. Анок М. Технико - тактическая подготовка атлетов. – М.: Просвещение, 2013. – 7 с.
5. Аркадьев В.А. Тактика в атлетике. - М.: Физкультура и спорт, 2011. – 184 с.
6. Асеев А.А. Физкультура. – М.: Просвещение, 2014. – 36 с.
7. Баранова Ю.В. Особенности силовой тренировки. – СПб.: Питер, 2012. – 8 с.
8. Босырев И.С. Силовая тренировка: инструкция. – М.: Феникс, 2013. – 27 с.
9. Внукова Н.А. Плюсы и минусы силовой тренировки. – М.: Дрофа, 2013. – 51 с.
10. Глазатова С.А. Физкультура для женщин. – СПб.: Издательство Н – Л, 2012. – 36 с.
11. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: Физкультура и спорт, 2012. – 136 с.
12. Гущина М.Ю. Диеты. – М.: Просвещение, 2015. – 16 с.
13. Деулина А.Д. Правила проведения силовой тренировки. – СПб.: Питер, 2013. – 16 с.
14. Дизендорф А.А. Исследование методики начального обучения атлетов. - М.: Наука, 2012. -22 с.
15. Дугина Е.А. Силовая тренировка: советы. – М.: Просвещение, 2012. – 27 с.
16. Дудникова Т.О. Техника проведения силовой тренировки. – СПб.: Питер, 2014. – 53 с
17. Елисеева О.А. Последствия родов: психологический и физический фактор. – М.: Просвещение, 2014. -15 с.
18. Жидков С.А. Женское тело. – СПб.: Питер, 2012. – 42 с.
19. Залевская В.А. Техническая и тактическая подготовка. – М.: Физкультура и спорт, 2012. – 192 с.
20. Зациорский В.М. Физические качества спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 2013. - 200 с.
21. Исаев А.Н. Совершенствование технического мастерства спортсменов. – М.: Физкультура и спорт. – 2011. – 32 с.
22. Исмайлов В.Ф. Силовая тренировка: методическое пособие. – М.: Дрофа, 2014. – 65 с.
23. Каратов С.С. Физиологические основы классификации физических упражнений. – Л.: Наука, 2012. – 25 с.
24. Келлер B.C. Исследование специальной подготовленности спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 2012. - 106 с.
25. Козлова К.А. Методологические основы современной системы подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 2012. – 31 с.
26. Красикова О.А. Силовая Тренировка для женщин. – СПб.: Питер, 2013. – 47 с.
27. Крупнова Л.В. Методика совершенствования тренировочного процесса. – М.: Просвещение, 2014. – 28 с.
28. Кустов А.С. Послеродовая депрессия. – М.: Просвещение, 2014. – 41 с.
29. Кухаренко С.А. Управление тренировочными нагрузками. – М.: Физкультура и спорт, 2012. – 61 с.
30. Леонтьев А.В. Физическая культура. – М.: Физкультура и спорт. – 2014. – 85 с.
31. Мальцев А.П. Психология физического воспитания и спорта. – М.: Академия, 2014. – 88 с.
32. Медянкина Е.В. Психологическая подготовка спортсменов. – М.: Просвещение, 2014. – 51 с.
33. Мотовилов В.С. Психология индивидуальности. – М.: Воронеж, 2013. – 48 с.
34. Мустафина Р.Р. Как избавиться от лишнего веса? – М.: Просвещение, 2014. – 18 с.
35. Мурашкина А.Н. Теория и методика психологической подготовки в современном спорте. – М.: Феникс, 2014. – 120 с.
36. Новикова О.А. Диеты. – М.: Дрофа, 2012. – 98 с.
37. Потапов Е.С. Упражнения для женщин. – М.: Дрофа, 2014. – 70 с.
38. Сигизбаев Д.Р. Идеальное тело. – СПб.: Питер, 2014. – 74 с.
39. Степанова Ю.А. Силовая тренировка. – М.: Феникс, 2012. – 12 с.
40. Суровцева Г.А. Худеем вместе. – М.: Дрофа, 2015. – 14 с.
41. Темейчук Е.В. Корректируем фигуру. – М.: ЭКСМО – пресс, 2013. – 15 с.
42. Толмачев С.М. Теория и практика физической культуры. – СПб.: Питер, 2013. – 18 с.
43. Федюнина М.М. Психология обучения. – СПб.: Питер, 2014. – 17 с.
44. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов.- М.: Физкультура и спорт,2013. - 232 с.
45. Хакимова Ю.Р. 101 упражнение для женщин. – М.: Дрофа, 2014. – 65 с.
46. Ходырев А.С. Физкультура. – СПб.: Питер, 2013. – 11 с.
47. Цируль Д.А. Атлет. – М.: Просвещение, 2012. – 63 с.
48. Шаронов В.В. Силовая тренировка. – М.: ЭКСМО – пресс, 2013. – 61 с.
49. Шаульская Н.А. Правила силовой тренировки. – СПб.: Питер, 2014. – 51 с.
50. Якимов А.С. Подготовка спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 2012. – 63 с.