Задание Самооценка физической подготовленности По дисциплине Физическая культура

Задание "Самооценка физической подготовленности"
По дисциплине: «Физическая культура»
За II семестр

ЗАДАНИЕ. Выполнить упражнения и занести результаты в таблицу, прикреплённую к заданию. Дополнить файл фотографиями процесса выполнения упражнений.

Уровень физической подготовленности
(УФП) по каждому из видов тестирования – указать свои результаты
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость

количество раз
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см
(от уровня скамьи или ступеньки) – гибкость

см от уровня скамьи или ступеньки
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) – сила и скорость выполнения

количество раз за 1 мин


ФОТОГРАФИЯ

 
МЕТОДИКА ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

Оценить уровень физической подготовленности без специального оборудования очень просто – отжавшись от пола и «прокачав пресс».
Тест на гибкость можно выполнить на ступеньках лестничной площадки.
Прежде, чем вы приступите к выполнению тестов необходимо сделать разминку 10 минут (медленные наклоны головы вперёд и назад, в стороны; сгибание и разгибание рук и ног, отведение в стороны; наклоны и вращение туловища; махи руками; ходьба на месте).





Для каждой возрастной группы в зависимости от пола есть свои нормы, которые соответствуют тестированию комплекса «Готов к труду и обороне».
Как правильно выполнить тест?
Подсказки вы найдёте по ссылкам:

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость
https://youtu.be/T3AoJZZEngA

Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см – гибкость
https://youtu.be/d2yZH4R2e7Q

Поднимание туловища из положения лёжа на спине – сила и скорость выполнения
https://youtu.be/seL_eGouFv8
 
Таблица №1. Оценка физической подготовленности у женщин от 18 до 29 лет

Уровень физической подготовленности
(УФП) по каждому из видов тестирования Женщины от 18 до 24 лет Женщины от 25 до 29 лет
2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов 2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость менее
10 раз 10 раз 12 раз 17 раз менее 9 раз 9 раз 11 раз 16 раз
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см
(от уровня скамьи или ступеньки) – гибкость менее 8 см +8 см +11 см +16 см менее 7 см +7 см + 9 см +14 см
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) – сила и скорость выполнения менее 32 раз за 1 мин 32 раза за 1 мин 35 раз за 1 мин 43 раза за 1 мин менее 24 раз за 1 мин 24 раза за 1 мин 29 раз за 1 мин 37 раз за 1 мин

2 балла – низкий УФП по 1 из видов тестирования 3 балла – удовлетворительный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует бронзе ГТО 4 балла – хороший УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует серебру ГТО 5 баллов – отличный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует золоту ГТО

Таблица №2. Оценка физической подготовленности у женщин от 30 до 39 лет

Уровень физической подготовленности
(УФП) по каждому из видов тестирования Женщины от 30 до 34 лет Женщины от 35 до 39 лет
2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов 2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость менее
5 раз 5 раз 7 раз 13 раз менее 4 раз 4 раза 6 раз 11 раз
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см
(от уровня скамьи или ступеньки) – гибкость менее 5 см +5 см +7 см +13 см менее 4 см +4 см + 6 см +12 см
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) – сила и скорость выполнения менее 19 раз за 1 мин 19 раз за 1 мин 22 раза за 1 мин 33 раза за 1 мин менее 17 раз за 1 мин 17 раз за 1 мин 20 раз за 1 мин 29 раз за 1 мин

2 балла – низкий УФП по 1 из видов тестирования 3 балла – удовлетворительный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует бронзе ГТО 4 балла – хороший УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует серебру ГТО 5 баллов – отличный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует золоту ГТО

Таблица №3. Оценка физической подготовленности у женщин от 40 до 49 лет

Уровень физической подготовленности
(УФП) по каждому из видов тестирования Женщины от 40 до 44 лет Женщины от 45 до 49 лет
2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов 2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость менее
3 раз 3 раза 5 раз 10 раз менее 3 раз 3 раза 5 раз 9 раз
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см
(от уровня скамьи или ступеньки) – гибкость менее 2 см +2 см +4 см +11 см менее 2 см +2 см + 4 см +11 см
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) – сила и скорость выполнения менее 14 раз за 1 мин 14 раз за 1 мин 16 раз за 1 мин 25 раз за 1 мин менее 10 раз за 1 мин 10 раз за 1 мин 12 раз за 1 мин 21 раз за 1 мин

2 балла – низкий УФП по 1 из видов тестирования 3 балла – удовлетворительный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует бронзе ГТО 4 балла – хороший УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует серебру ГТО 5 баллов – отличный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует золоту ГТО

 
Таблица №4. Оценка физической подготовленности у мужчин от 18 до 29 лет

Уровень физической подготовленности
(УФП) по каждому из видов тестирования Мужчины от 18 до 24 лет Мужчины от 25 до 29 лет
2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов 2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость менее
28 раз 28 раз 32 раза 44 раза менее 22 раз 22 раза 25 раз 39 раз
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см
(от уровня скамьи или ступеньки) – гибкость менее 6 см +6 см +8 см +13 см менее 5 см +5 см + 7 см +12 см
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) – сила и скорость выполнения менее 33 раз за 1 мин 33 раза за 1 мин 37 раз за 1 мин 48 раз за 1 мин менее 24 раз за 1 мин 30 раз за 1 мин 35 раз за 1 мин 45 раз за 1 мин

2 балла – низкий УФП по 1 из видов тестирования 3 балла – удовлетворительный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует бронзе ГТО 4 балла – хороший УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует серебру ГТО 5 баллов – отличный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует золоту ГТО

Таблица №5. Оценка физической подготовленности у мужчин от 30 до 39 лет

Уровень физической подготовленности
(УФП) по каждому из видов тестирования Мужчины от 30 до 34 лет Мужчины от 35 до 39 лет
2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов 2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость менее
16 раз 16 раз 19 раз 32 раза менее 13 раз 13 раз 17 раз 29 раз
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см
(от уровня скамьи или ступеньки) – гибкость менее 3 см +3 см +5 см +11 см менее 4 см +2 см + 4 см +10 см
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) – сила и скорость выполнения менее 26 раз за 1 мин 26 раз за 1 мин 31 раз за 1 мин 41 раз за 1 мин менее 24 раз за 1 мин 24 раза за 1 мин 29 раз за 1 мин 39 раз за 1 мин

2 балла – низкий УФП по 1 из видов тестирования 3 балла – удовлетворительный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует бронзе ГТО 4 балла – хороший УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует серебру ГТО 5 баллов – отличный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует золоту ГТО



Таблица №6. Оценка физической подготовленности у мужчин от 40 до 49 лет

Уровень физической подготовленности
(УФП) по каждому из видов тестирования Мужчины от 40 до 44 лет Мужчины от 45 до 49 лет
2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов 2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость менее
13 раз 13 раз 17 раз 28 раз менее 11 раз 11 раз 15 раз 27 раз
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см
(от уровня скамьи или ступеньки) – гибкость менее 1 см +1 см +3 см +9 см 0 см 0 см + 2 см +8 см
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) – сила и скорость выполнения менее 22 раз за 1 мин 22 раза за 1 мин 27 раз за 1 мин 35 раз за 1 мин менее 19 раз за 1 мин 19 раз за 1 мин 24 раз за 1 мин 31 раз за 1 мин

2 балла – низкий УФП по 1 из видов тестирования 3 балла – удовлетворительный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует бронзе ГТО 4 балла – хороший УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует серебру ГТО 5 баллов – отличный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует золоту ГТО

Задание Самооценка физической подготовленности По дисциплине Физическая культура
ЗАДАНИЕ. Выполнить упражнения и занести результаты в таблицу, прикреплённую к заданию. Дополнить файл фотографиями процесса выполнения упражнений.

Уровень физической подготовленности
(УФП) по каждому из видов тестирования – указать свои результаты
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость

количество раз
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см
(от уровня скамьи или ступеньки) – гибкость

см от уровня скамьи или ступеньки
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) – сила и скорость выполнения

количество раз за 1 мин


ФОТОГРАФИЯ

 
МЕТОДИКА ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

Оценить уровень физической подготовленности без специального оборудования очень просто – отжавшись от пола и «прокачав пресс».
Тест на гибкость можно выполнить на ступеньках лестничной площадки.
Прежде, чем вы приступите к выполнению тестов необходимо сделать разминку 10 минут (медленные наклоны головы вперёд и назад, в стороны; сгибание и разгибание рук и ног, отведение в стороны; наклоны и вращение туловища; махи руками; ходьба на месте).





Для каждой возрастной группы в зависимости от пола есть свои нормы, которые соответствуют тестированию комплекса «Готов к труду и обороне».
Как правильно выполнить тест?
Подсказки вы найдёте по ссылкам:

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость
https://youtu.be/T3AoJZZEngA

Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см – гибкость
https://youtu.be/d2yZH4R2e7Q

Поднимание туловища из положения лёжа на спине – сила и скорость выполнения
https://youtu.be/seL_eGouFv8
 
Таблица №1. Оценка физической подготовленности у женщин от 18 до 29 лет

Уровень физической подготовленности
(УФП) по каждому из видов тестирования Женщины от 18 до 24 лет Женщины от 25 до 29 лет
2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов 2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость менее
10 раз 10 раз 12 раз 17 раз менее 9 раз 9 раз 11 раз 16 раз
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см
(от уровня скамьи или ступеньки) – гибкость менее 8 см +8 см +11 см +16 см менее 7 см +7 см + 9 см +14 см
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) – сила и скорость выполнения менее 32 раз за 1 мин 32 раза за 1 мин 35 раз за 1 мин 43 раза за 1 мин менее 24 раз за 1 мин 24 раза за 1 мин 29 раз за 1 мин 37 раз за 1 мин

2 балла – низкий УФП по 1 из видов тестирования 3 балла – удовлетворительный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует бронзе ГТО 4 балла – хороший УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует серебру ГТО 5 баллов – отличный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует золоту ГТО

Таблица №2. Оценка физической подготовленности у женщин от 30 до 39 лет

Уровень физической подготовленности
(УФП) по каждому из видов тестирования Женщины от 30 до 34 лет Женщины от 35 до 39 лет
2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов 2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость менее
5 раз 5 раз 7 раз 13 раз менее 4 раз 4 раза 6 раз 11 раз
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см
(от уровня скамьи или ступеньки) – гибкость менее 5 см +5 см +7 см +13 см менее 4 см +4 см + 6 см +12 см
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) – сила и скорость выполнения менее 19 раз за 1 мин 19 раз за 1 мин 22 раза за 1 мин 33 раза за 1 мин менее 17 раз за 1 мин 17 раз за 1 мин 20 раз за 1 мин 29 раз за 1 мин

2 балла – низкий УФП по 1 из видов тестирования 3 балла – удовлетворительный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует бронзе ГТО 4 балла – хороший УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует серебру ГТО 5 баллов – отличный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует золоту ГТО

Таблица №3. Оценка физической подготовленности у женщин от 40 до 49 лет

Уровень физической подготовленности
(УФП) по каждому из видов тестирования Женщины от 40 до 44 лет Женщины от 45 до 49 лет
2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов 2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость менее
3 раз 3 раза 5 раз 10 раз менее 3 раз 3 раза 5 раз 9 раз
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см
(от уровня скамьи или ступеньки) – гибкость менее 2 см +2 см +4 см +11 см менее 2 см +2 см + 4 см +11 см
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) – сила и скорость выполнения менее 14 раз за 1 мин 14 раз за 1 мин 16 раз за 1 мин 25 раз за 1 мин менее 10 раз за 1 мин 10 раз за 1 мин 12 раз за 1 мин 21 раз за 1 мин

2 балла – низкий УФП по 1 из видов тестирования 3 балла – удовлетворительный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует бронзе ГТО 4 балла – хороший УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует серебру ГТО 5 баллов – отличный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует золоту ГТО

 
Таблица №4. Оценка физической подготовленности у мужчин от 18 до 29 лет

Уровень физической подготовленности
(УФП) по каждому из видов тестирования Мужчины от 18 до 24 лет Мужчины от 25 до 29 лет
2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов 2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость менее
28 раз 28 раз 32 раза 44 раза менее 22 раз 22 раза 25 раз 39 раз
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см
(от уровня скамьи или ступеньки) – гибкость менее 6 см +6 см +8 см +13 см менее 5 см +5 см + 7 см +12 см
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) – сила и скорость выполнения менее 33 раз за 1 мин 33 раза за 1 мин 37 раз за 1 мин 48 раз за 1 мин менее 24 раз за 1 мин 30 раз за 1 мин 35 раз за 1 мин 45 раз за 1 мин

2 балла – низкий УФП по 1 из видов тестирования 3 балла – удовлетворительный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует бронзе ГТО 4 балла – хороший УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует серебру ГТО 5 баллов – отличный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует золоту ГТО

Таблица №5. Оценка физической подготовленности у мужчин от 30 до 39 лет

Уровень физической подготовленности
(УФП) по каждому из видов тестирования Мужчины от 30 до 34 лет Мужчины от 35 до 39 лет
2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов 2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость менее
16 раз 16 раз 19 раз 32 раза менее 13 раз 13 раз 17 раз 29 раз
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см
(от уровня скамьи или ступеньки) – гибкость менее 3 см +3 см +5 см +11 см менее 4 см +2 см + 4 см +10 см
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) – сила и скорость выполнения менее 26 раз за 1 мин 26 раз за 1 мин 31 раз за 1 мин 41 раз за 1 мин менее 24 раз за 1 мин 24 раза за 1 мин 29 раз за 1 мин 39 раз за 1 мин

2 балла – низкий УФП по 1 из видов тестирования 3 балла – удовлетворительный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует бронзе ГТО 4 балла – хороший УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует серебру ГТО 5 баллов – отличный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует золоту ГТО



Таблица №6. Оценка физической подготовленности у мужчин от 40 до 49 лет

Уровень физической подготовленности
(УФП) по каждому из видов тестирования Мужчины от 40 до 44 лет Мужчины от 45 до 49 лет
2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов 2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость менее
13 раз 13 раз 17 раз 28 раз менее 11 раз 11 раз 15 раз 27 раз
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см
(от уровня скамьи или ступеньки) – гибкость менее 1 см +1 см +3 см +9 см 0 см 0 см + 2 см +8 см
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) – сила и скорость выполнения менее 22 раз за 1 мин 22 раза за 1 мин 27 раз за 1 мин 35 раз за 1 мин менее 19 раз за 1 мин 19 раз за 1 мин 24 раз за 1 мин 31 раз за 1 мин

2 балла – низкий УФП по 1 из видов тестирования 3 балла – удовлетворительный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует бронзе ГТО 4 балла – хороший УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует серебру ГТО 5 баллов – отличный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует золоту ГТО