все отлично, спасибо!
Информация о работе
Подробнее о работе
Роль разминки при проведении занятий по физической подготовке
- 18 страниц
- 2022 год
- 0 просмотров
- 0 покупок
Гарантия сервиса Автор24
Уникальность не ниже 50%
Фрагменты работ
Введение
Разминка перед тренировкой представляет собой комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузки, которая поможет избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия. Желательно уделить разминке перед тренировкой минимально 7-10 минут. Начинать разминаться лучше с ходьбы на месте для разогрева тела. Затем следует выполнить суставную гимнастику и динамические упражнения для растяжки мышц. Завершается разминка кардио-упражнениями с умеренной интенсивностью. В конце разминки восстанавливается дыхание, совершая глубокий вдох и выдох. Разминка подготавливает сердце, легкие и мышцы к более напряженной фазе, которая является основным направлением тренировки. Активируя механизмы рассеивания тепла в организме, тело может эффективно охлаждаться и помогает предотвратить, перегрев на раннем этапе, что особенно важно во время сложной аэробной активности, такой как бег или езда на велосипеде в гонке.
В процессе разминки температура крови повышается, когда она проходит через мышцы. По мере повышения температуры крови связывание кислорода с гемоглобином ослабевает, поэтому кислород становится более доступным для работающих мышц, что может повысить выносливость. Кроме этого, кровеносные сосуды расширяются: это увеличивает кровоток и снижает нагрузку на сердце. Происходят гормональные изменения: тело увеличивает выработку различных гормонов, в том числе кортизола и адреналина, которые отвечают за регулирование выработки энергии. Во время разминки этот баланс гормонов делает больше углеводов и жирных кислот доступными для производства энергии. Также в процессе разминки повышается температура мышц: разогретые мышцы сильнее сокращаются и быстрее расслабляются, что снижает риск перерастяжения мышц и травм. Общая температура тела также повышается, что повышает эластичность мышц; это может повысить скорость и силу. Диапазон движения увеличивается: это позволяет крупным суставам (таким как плечи и колени) достичь максимального потенциала движения. При этом разминка также является хорошим временем для мысленной подготовки к событию, очищая разум, повышая концентрацию и анализируя навыки и стратегию.
Цель – проанализировать особенности и характеристики разминки в процессе физической подготовки.
Задачи:
1. Рассмотреть понятие и сущность разминки.
2. Определить особенности выполнения разминки на разных этапах физической подготовки.
3. Выделить преимущества разминки в процессе физического воспитания.
Оглавление
Введение 3
1. Характеристика и сущность разминки 5
2. Основные требования к разминке 8
3. Последовательность упражнений в разминке 8
Заключение 13
Список использованных источников 17
Разминка перед тренировкой представляет собой комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузки, которая поможет избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия. Желательно уделить разминке перед тренировкой минимально 7-10 минут. Начинать разминаться лучше с ходьбы на месте для разогрева тела. Затем следует выполнить суставную гимнастику и динамические упражнения для растяжки мышц. Завершается разминка кардио-упражнениями с умеренной интенсивностью. В конце разминки восстанавливается дыхание, совершая глубокий вдох и выдох. Разминка подготавливает сердце, легкие и мышцы к более напряженной фазе, которая является основным направлением тренировки. Активируя механизмы рассеивания тепла в организме, тело может эффективно охлаждаться и помогает предотвратить, перегрев на раннем этапе, что особенно важно во время сложной аэробной активности, такой как бег или езда на велосипеде в гонке.
1. Аикина, Л. И. Особенности предстартовой разминки и массажа пловцов высокой квалификации / Л. И. Аикина // Теория и практика физ. культуры. — 1998. — № 2. — С. 2-4.
2. Бакал, Д. С. Большая олимпийская энциклопедия / Д. С. Бакал — М. : Эксмо, 2008. — 559 с.
3. Васильева, В. В. Физиологическая характеристика состояния организма при спортивной деятельности / В. В. Васильева, Н. В. Зимкин // Физиология человека. — М., 1975. — С. 350-376.
4. Данько, Ю. И. Физиология разминки / Ю. И. Данько // Очерки по физиологии физических упражнений. — М. : Медицина, 1974. — С. 66-76.
5. Дресвянкин, В. И. Разминка лыжников-гонщиков старших разрядов с учётом их индивидуальных особенностей / В. И. Дресвянкин // Всесоюзная научно-практическая конференция по лыжному спорту. — М., 1982. — С. 11-13.
6. Дресвянкин, В. И. Содержание специальной части разминки перед соревнованиями на короткие дистанции в лыжных гонках / В. И. Дресвянкин // Актуальные проблемы спортивного совершенствования. — Л., 1981. — С. 34-38.
7. Койль, И. Значение разминки в предотвращении травм и в повышении работоспособности / И. Койль, Х. Дикхут, М. Леман // Ляйскунге шпорт (ФРГ). — 1983. — № 6.
8. Крестовников, А. Н. Разминка как подготовка к мышечной работе / А. Н. Крестовников // Очерки по физиологии физических упражнений. — Л., 1961. — С. 207.
9. Озолин, Н. Г. Разминка спортсмена / Н. Г. Озо-лин. — М. : Физкультура и спорт, 1961. — 40 с.
10. Омельченко И.А. Разминка на занятиях физической культуры как здоровьесберегающая технология // Образование. Карьера. Общество. 2021. №1 (68). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razminka-na-zanyatiyah-fizicheskoy-kultury-kak-zdoroviesberegayuschaya-tehnologiya (дата обращения: 14.05.2022).
11. Соболева Н.А. Разминка как обязательное составляющее физкультурно-спортивной деятельности // Сибирское юридическое обозрение. 2011. №15. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razminka-kak-obyazatelnoe-sostavlyayuschee-fizkulturno-sportivnoy-deyatelnosti (дата обращения: 14.05.2022).
12. Хадиева Р.Т. Разминка как важный элемент физической культуры спортсмена // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. 2017. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razminka-kak-vazhnyy-element-fizicheskoy-kultury-sportsmena (дата обращения: 14.05.2022).
Форма заказа новой работы
Не подошла эта работа?
Закажи новую работу, сделанную по твоим требованиям
