все отлично, спасибо!
Информация о работе
Подробнее о работе
Разработка индивидуальной программы развития силы и скоростных качеств
- 15 страниц
- 2021 год
- 1 просмотр
- 1 покупка
Гарантия сервиса Автор24
Уникальность не ниже 50%
Фрагменты работ
Физическое развитие человека - это процесс изменения и формирования морфофункционального средства и во многом зависит от наследственности и деловой жизни, а также физического воспитания с момента рождения.
Достижение современных спортивных результатов невозможно без специализированной физической подготовки высокого уровня.
Скоростно-силовая тренировка, в которой происходит развитие особых физических качеств, занимает одно из ведущих мест в тренировочной программе.
Скоростно-силовые навыки характеризуются ненасыщенным напряжением мышц, которое проявляется в необходимой, часто максимальной силе в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, но обычно не достигают предела.
Скоростно-силовые нагрузки более разнообразны и эффективны, чем просто скоростные или силовые нагрузки. Они адаптируют тело к выполнению работы и создают условия для роста не только силы, но и скорости.
Скоростно-силовые навыки проявляются в двигательных действиях, требующих помимо значительной мышечной силы быстрых движений (прыжки в длину и высоту с одного места и бег, метание моллюсков и т. Д.). В этом случае, чем важнее внешняя нагрузка (например, толкание ядра), которую преодолевает школьник, чем больше компонент силы, и чем меньше нагрузка (например, бросание небольшого мяча), тем важнее увеличивается скорость.
Содержание
Введение 3
1. Методы тестирования силовых и скоростных качеств 4
1.1Силовая выносливость 4
1.2 Личностно-психические факторы 5
1.3 Скоростные способности 5
2. Методика развития скоростно-силовых способностей 7
3. Тестирование участника для разработки программы 8
3.1 Участник программы 8
3.2Оценка уровня скоростно-силовых способностей 8
3.3 Результаты тестирования силовых и скоростных качеств 9
4.Разработка программы для участника 10
4.1 Первая неделя тренировок 10
4.2 Вторая неделя тренировок 11
4.3 Третья неделя тренировок 11
4.4 Четвертая неделя тренировок 12
Заключение 13
Литература 14
Скоростные навыки включают их проявление как взрывная сила - способность в кратчайшие сроки достичь максимальных силовых показателей при выполнении двигательного действия (например, при старте в спринте, прыжках, метании).
В качестве типа скорость-сила-усилие они также различают силу отдачи - способность выполнять движение как можно быстрее при выполнении на максимальной скорости (например, остановка после ускорения).
Литература
1. Балахичев, В. Бегай! Прыгай! Метай! Официальное руководство ИААФ по легкой атлетике / В. Балахичев. – Москва: Человек 2013 - 202 с.
2. Врублевский, Е.П. Легкая атлетика основы знаний в вопросах и ответах / Е.П Врублевский : учебное пособие – Физическая культура, 2016 – c. 240.
3. Грецов, Г.В. Теория и методика обучения базовым видам спорта, Легкая атлетика учебник. / Г.В Грецов. – Москва: Академия 2013 – 288 с.
4. Губа Д.В. Развитие скоростно–силовых способностей на секционных занятиях баскетболом // Физическая культура в школе. – 2012.– № 5. С. 58-59.
5. Кайгородова А.В., Митриченко Р.Х. Физические упражнения для развития скоростносиловых способностей: учебно-методическое пособие.- Ижевск: Издательство «Удмуртский университет», 2015. –35c
6. Карягин, В.М. Подготовка высококвалифицированных лёгкоатлетов [Текст] : учебник для вузов физ. Воспитания / В.М. Карягин. — Львов. : 2016. – 215 с.
7. Козина Ж.Л. Теоретико–методические основы индивидуализации учебно–тренировочного процесса спортсменов в игровых видах спорта: автореф. дис. д–ра наук по физ. воспитанию и спорту: спец. 24.00.01 «Олимпийский и профессиональный спорт». – К.: 2010. – 45 с.
8. Солодков, А.С., Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: / А.С. Солодков. - Москва: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2010.– 520 с
Форма заказа новой работы
Не подошла эта работа?
Закажи новую работу, сделанную по твоим требованиям
