СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ НА ЭТАПЕ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

В современных лыжных гонках физическая подготовка является неотъемлемым, а зачастую и наиважнейшим компонентом спортивной подготовки. Важность физической подготовки, по своему влиянию на совокупный спортивный результат лыжников-гонщиков уже многократно доказана и подтверждена многочисленными исследованиями.
Общая и специальная физическая подготовка согласно Федеральному стандарту спортивной подготовки по лыжным гонкам на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства занимают 60-65 % от всего процесса подготовки лыжника-гонщика. Вот почему так важно при планировании тренировочного процесса учитывать силу влияния каждого из компонентов структуры физической подготовленности на совокупный спортивный результат лыжников-гонщиков, в зависимости от длины дистанции.
Уровень развития двигательных способностей определяет успешность двигательной деятельности лыжников-гонщиков при подготовке к спринтерским и дистанционным дисциплинам в лыжных гонках. Важно обнаружить проявление двигательных способностей при прохождении определенных дистанций у лыжников-гонщиков различной спортивной квалификации для рационального применения наиболее распространённых средств и методических приемов подготовки в лыжных гонках и разработки новых.
Большинство авторов в своих научных работах рассматривают двигательные способности обособленно, не учитывая их место в структуре физической подготовленности, по силе своего влияния относительно других двигательных способностей. Актуальность нашего исследования обуславливается тем, что мы рассмотрели все основные компоненты структуры физической подготовленности в комплексе и определили силу их проявления в лыжных гонках относительно друг друга в зависимости от длины дистанции. Исходя из этого, мы полагаем, что комплекс упражнений на разных этапах подготовительного периода тренировочного макроцикла квалифицированных лыжников-гонщиков для повышения уровня физической подготовленности должна предусматривать направленное воздействие на двигательные способности, проявляющиеся в большей степени в той или иной дисциплине.
Повышение эффективности физической подготовки важно во все основные периоды тренировочного макроцикла, но особенно – в подготовительном, который является ключевым, так как именно в этот период осуществляется формирование необходимого (запланированного) уровня физической подготовленности спортсменов, выступающей функциональной основой для развития и совершенствования всех других видов подготовленности [45; 46].
Таким образом, необходимость решения проблемы повышения эффективности тренировочных воздействий и разработки новых средств и методических подходов к повышению уровня общей и специальной физической подготовленности квалифицированных лыжников-гонщиков и обусловливает актуальность настоящего исследования.
Актуальность выбранной темы. Задачи подготовительного периода в тренировочном процессе лыжника - это укрепление общефизической подготовленности, совершенствование всех функций организма, достижение высокого уровня физических качеств: силы, быстроты, координации движения, гибкости, общей и скоростной выносливости. Наряду с этими качествами в подготовительный период просто необходимо развивать качества специфические для данного вида спорта, при этом, чтобы эти качества отвечали современным требованиям техники передвижений лыжника и способствовали росту его результатов. Непрерывный рост результатов требует поиска и совершенствования средств и методов специальной подготовки гонщика.
Применение специальных упражнений в подготовительном периоде способствует правильному применению техники передвижения на лыжах, более качественному освоению и закреплению основных элементов техники лыжных ходов, развитию необходимых физических качеств. Сохраняя основные принципы тренировки в подготовительном периоде, мы в то же время не можем ее строить по какому-то шаблону, так как с каждым днем возрастает работоспособность организма лыжника, повышается его мышечная сила, возрастает выносливость, быстрота движений, выше становится двигательная координация, и перед спортсменом ставятся новые повышенные требования, а в тренировку включаются новые средства. И все эти средства должны применяться, исходя из особенностей лыжных гонок в условиях сильно пересеченной местности, с высокой общей скоростью передвижения, требующей от лыжника интенсивной работы, как на подъемах, так и на равнинных участках, и даже на пологих спусках. При этом высокую скорость можно поддерживать только при условии совершенного владения техникой передвижения и на высоком уровне тренированности.
Комплекс контрольных упражнений (тестов) должен с достаточной степенью информативности отражать необходимую общую специализированную физическую подготовленность и специальную физическую подготовленность лыжников-гонщиков и лыжниц-гонщиц определенной квалификации и возраста.
Целью работы является разработка комплекса упражнений для совершенствования специальной физической подготовки лыжников гонщиков на этапе спортивного совершенствования.
Объектом исследования – учебно-тренировочный процесс лыжников-гонщиков 17-18 лет.
Предмет исследования – средства специальной физической подготовки и методы их применения на этапе спортивного совершенствования.
Гипотеза исследования: предполагается, что разработка рекомендаций для лыжников-гонщиков в тренировочном процессе позволит повысить эффективность специальной физической подготовки.
Из поставленной цели, вытекают следующие задачи:
1. Проанализировать научную и методическую литературу по данной теме.
2. Разработать комплекс упражнений по совершенствованию специальной физической подготовленности лыжников-гонщиков различной квалификации.
3. Определить эффективность разработанного комплекса упражнений направленную на совершенствование специальной физической подготовленности лыжников-гонщиков различной квалификации.
Структура данной квалификационной работы подчинена решению поставленных целей и задач: состоит из введения, трех глав, выводов и списка использованной литературы и приложений.

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………..3
ГЛАВА I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ 7
1.1. Периодизация и интенсивность тренировочного процесса в лыжных гонках 7
1.2. Характеристика подготовленности лыжников-гонщиков 14
1.3. Общая и специальная подготовка лыжника-гонщика 21
1.4. Методы контроля подготовленности лыжников-гонщиков 27
ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 36
2.1. Методы исследования 36
2.2. Организация исследования 36
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 38
3.1. Сравненительный анализ полученных результатов 38
ВЫВОДЫ 50
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 51
ПРИЛОЖЕНИЯ 57

1. Проанализированы научную и методическую литературу по данной теме.
2. Разработан комплекс упражнений по совершенствованию специальной физической подготовленности лыжников-гонщиков различной квалификации.
3. Определена эффективность разработанного комплекса упражнений направленную на совершенствование специальной физической подготовленности лыжников-гонщиков различной квалификации.
Структура данной квалификационной работы подчинена решению поставленных целей и задач: состоит из введения, трех глав, выводов и списка использованной литературы и приложений.

1. Авдеев, А. А. Построение тренировочного процесса лыжников- спринтеров массовых разрядов в подготовительном периоде годичного цикла: автореф. дис. … канд. пед. наук / А.А. Авдеев. – Санкт-петербург, 2007. – 20 с.
2. Авдиенко, В.Б. Организация и планирование спортивной тренировки в плавании / В.Б.Авдиенко, Т.М.Воеводина, В.Ю.Давыдов, В.А.Шубина В.А. Самара: СГПУ, 2005. - 72 с.
3. Аграновский, М. А. Лыжный спорт : учебник для институтов физической культуры / М. А. Аграновский. – Москва: Физическая культура и спорт, 2000.
4. Андреева, О. В. Программирование тренировочного процесса квалифицированных лыжников-гонщиков на основе комплексного контроля : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Андреева Ольга Викторовна. – Челябинск, 2000. – 205 c.
5. Антонова, О. Н. Лыжная подготовка: Методика преподавания : учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений / О. Н. Антонова, В. С. Кузнецов. – Москва, 1999. – 225 с.
6. Ашмарин В.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / В.А. Ашмарин - Москва : Физкультура и спорт, 1978. – 223 с.
7. Бакулев, С. Е. Аспекты становления интегральной подготовленности юных таэквондистов : техническая подготовленность / С. Е. Бакулев, А. М. Симаков, Д. А. Момот // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. – 2008. – 237 с.
8. Бакулев, С. Е. Дифференцированный подход к определению спортивно- важных координационных способностей боксеров / С. Е. Бакулев, О. А. Двейрина, А. С. Саввина // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2006. – 90 с.
9. Богатырев, В. С. Методика развития двигательных способностей юношей: учебное пособие. – Киров, 1995. – 183 с.
10. Бомпа, Т. Подготовка юных чемпионов / Т. Бомпа. – Москва : Астрель, 2003. – 259 с.
11. Бондаренко, И. Г. Определение уровня физической подготовленности студентов: двигательные тесты и метод индексов / И. Г. Бондаренко // Физ. воспитание студентов. – 2011. – № 2. – С. 81 – 84.
12. Бутин, И. М. Лыжный спорт : учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / И. М. Бутин. – Москва : Академия, 2000. – 368 с.
13. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю. В. Верхошанский. – Москва : Физкультура и спорт. – 2007. – 208 с.
14. Вяльбе, Е. В. Система соревнований и структура этапов непосредственной подготовки к главному старту высококвалифицированных лыжников-гонщиков : автореферат дис. … канд. пед. наук / Е. В. Вяльбе. – Москва: РСГУ, 2007. – 25 с.
15. Влияние уровня развития двигательных способностей лыжников- гонщиков на спортивный результат: материалы Междунар. конф. студентов, аспирантов и молодых ученых «Молодежь и наука: проспект Свободный». Красноярск: СФУ, 2015.
16. Ворфоломеева, Л. А. Индивидуализация тренировочного процесса как ведущий компонент построения подготовки лыжников-гонщиков на этапе подготовки к высшим достижениям / Л.А. Ворфоломеева // Физическое воспитание студентов. - 2013. - №4. - 15 с.
17. Гелецкий, В. М. Реферативные, курсовые и выпускные квалификационные работы: учеб.- метод. пособие / Изд. 2-е, перераб. и доп. Красноярск : Сибирский федеральный университет, 2011. – 152 с.
18. Гилязов, Р.Г. Дополнительные средства и методы тренировки высококвалифицированных лыжников-гонщиков : метод, разраб. для студентов, слушателей фак. повышения квалификацции ГЦОЛИФКа / Р.Г. Гилязов. - Москва : Теория и практика физической культуры. - 2000. - №2. - 20 с.
19. Головачев, А.И. Актуальные проблемы российского лыжного спорта / А.И. Головачев // Вестник спортивной науки. - 2010.- № 3. - 57 с.
20. Двоскин, А. А. Тактическая подготовка лыжников спринтеров к соревновательной деятельности : автореф. дис. … канд. пед. наук / А.А. Двоскин. Санкт-Петербург, 2010. – 22 с.
21. Дмитрук, А. И. Физическая работоспособность: методы оценки и способы коррекции / А. И. Дмитрук, Д. С. Меньшиков. – Санкт-Петербург, 2007. – 48 с.
22. Дорохов, Р. Н. и др. Изменчивость силы и вариативности в зависимости от состояния мышц // Биомеханика. Морфология. Спорт. / Р.Н. Дорохов [и др.]. – Смоленск : СГИФК. 2000. – С. 110 – 120.
23. Дубровский, В.И. Спортивная медицина : учеб. для студ. высш. учеб. заведений / В.И. Дубровский — Изд. 2-е доп. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС 2002. — 512 с.
24. Ермаков, В.В. Современные средства и методы специальной подготовки лыжника-гонщика: монография / В.В. Ермаков, А.В. Гурский, В.С. Шевцов. – Смоленск: СГАФКСТ, 2012. – 149 с.
25. Ермаков, В. В. Техника лыжных гонок : учеб. пособие / В. В. Ермаков, А. В. Пирог, В. С. Шевцов. – Смоленск : Смоленская гос. Академия Физической Культуры, спорта и туризма, 2007. – 61 с.
26. Железняк, Ю. Д., Петров, П. К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте : учебник для студ. учреждений высш. проф. образования / Ю.Д.Железняк, П.К.Петров. — 6-е изд., перераб. — Москва : Издательский центр «Академия», 2013. — 288 с.
27. Жиляков, А.А. Особенности скоростно-силовой подготовки и построение микроциклов тренировки квалифицированных лыжников- двоеборцев : автореф. дис. … канд. пед. Наук / А.А. Жиляков. - Москва, 2006. - 22 с.
28. Иссурин, В.Б. Блоковая периодизация спортивной тренировки : монография / В.Б. Иссурин. – Москва : Советский спорт, 2010 – 288 с.
29. Камаев, О. И. Пути оптимизации тренировочных нагрузок лыжников- гонщиков на этапе специализированной базовой подготовки // Физическое воспитание студентов творческих специальностей / ХГАДИ (ХХПИ). – Харьков, 2004.
30. Ковязин В. М., Потапов В. Н., Субботин В. Я. : методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта: Учебное пособие. Ч. 3. Возрастные стандарты годовых программ тренировки лыжников-гонщиков 19-23 лет (юниоры, мужчины) / В.М. Ковязин, В.Н. Потапов, В. Я. Субботин. – Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 1999. 135 с.
31. Колыхматов В.И. Современные аспекты биомеханического контроля в лыжных гонках // Лыжный спорт: сборник научных трудов. – Национальный университет физ. культуры спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт- Петербург, 2009. – С. 33-38.
32. Кондрашова, Н. А. Соотношение сил в мировых лыжных гонках / Н. А. Кондрашова // Лыжный спорт. – 1989. – 350 с.
33. Кошкин, А. А. Методы циклической нагрузки лыжников-гонщиков в подготовительном периоде / А. А. Кошкин // Лыжный спорт. – 1998. - 156 с.
34. Кузнецов, В.С. Прикладная физическая подготовка: 10-11 кл. : учеб.- метод. пособие / В. С. Кузнецов, Г. А. Колодницкий. – Москва : ВЛАДОС- ПРЕСС, 2003. – С.31.
35. Кылосов А.В., Мельникова А.А. Динамика физиологических показателей в подготовке лыжников-гонщиков. Москва: LAP Lambert Academic Publishing, 2011 г. 164 с.
36. Листопад, И.В. Лыжные гонки. Методика преподавания: учебное пособие / И. В. Листопад. - Минск : БГУФК, 2012. - 504 с.
37. Лукьяненко, В. П. Физическая культура: основы знаний : учебное пособие / В. П. Лукьяненко. – Москва : Советский спорт, 2003. – 224 с.
38. Лях, В. И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития / В. И. Лях. – Москва : Терра-Спорт, 2000. – 192с.
39. Лях, В. И. О классификации координационных способностей / В.И. Лях // Теория и практика физической культуры. – 2007. – 280 с.
40. Маматов, В. Ф. Пути оптимизации тренировочного процесса биатлонистов высшей квалификации / В.Ф. Маматов// Материалы научно- практической конференции «Система спортивной подготовки в биатлоне». – Омск, 2012. – 350 с.
41. Манжосов, В. Н. Тренировка лыжников-гонщиков (очерки теории и методики) / В. Н. Манжосов. – Москва : Физкультура и спорт, 1986. – 96 с.
42. Матвеев, Л. П. Общая теория спорта : учеб. для заверш. уровня высш. физкульт. образ. / Л. П. Матвеев. – Москва : 4-й филиал Воениздата, 1997. – 304 с
43. Материалы II Всероссийской научно-практической конференции тренеров по лыжным гонкам «Актуальные вопросы подготовки лыжников-гонщиков» 12-15 мая 2013 г. Смоленск / под ред. к.п.н., профессора В. В. Ермакова, к.п.н., доцента А.В. Гурского. – Смоленск : СГАФКСТ, 2013. – С. 41 – 45.
44. Материалы III Всероссийской научно-практической конференции тренеров по лыжным гонкам и биатлону «Актуальные вопросы подготовки лыжников и биатлонистов высокой квалификации», 21-24 апреля 2015 г., Смоленск / под ред. к.п.н., профессора В. В. Ермакова, к.п.н., доцента А.В. Гурского. – Смоленск : СГАФКСТ, 2015. – С. 251 – 257.
45. Мирошина, Е.Н. Особенности проектирования и построения начального базово - подготовительного этапа в циклических видах спорта : автореф. дисс. … канд. пед. наук 13.00.04 / Е. Н. Мирошина. - Москва, 2007. - 24 с
46. Михайловский С.П. Взаимосвязь морфологических параметров лыжников-гонщиков со спортивным результатом в спринте / С.П. Михайловский
// Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта» / Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. – Санкт- Петербург, 2009. – № 8 (54). – С. 89-92.
47. Назаренко, Л. Д. Средства и методы развития двигательных координаций / Л. Д. Назаренко. – Москва : Теория и практика физической культуры, 2003. – 259 с.
48. Настольная книга учителя физической культуры / под. общ. ред. Л. Б. Кофмана. – Москва, 1998. – 23 с.
49. Неустроев, Н.Д. Развитие скоростно-силовых качеств лыжников- гонщиков / Н. Д. Неустроев. // Вестник спортивной науки. - 2013. - №1. - 63 с.
50. Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать : монография / Н. Г. Озолин. – Москва : АСТ: Астрель, 2003. – 863 с.
51. Олюнин А. П. Лыжная подготовка в общеобразовательных школах: учеб.-метод. пособие / А. П. Олюнин, Н. И. Семенов, Г. Б. Гусардин. – Санкт- Петербург : СПбГАВК, 2003. – 71 с.
52. Пернич, Г. Серия специализированных публикаций Австрийской федерации лыжного спорта : от базового этапа до этапа совершенствования спортивного мастерства / Г. Пернич, А. Штаудахер. – Москва, 2003. – 207 с.
53. Система учета результатов в лыжных гонках [Электронный ресурс] : Федерация лыжных гонок России – Москва, 2013. – Режим доступа: http://www.flgr-results.ru
54. Пульсовые тренировочные зоны [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://aerobia.ru/posts/541825 (дата обращения: 1.12.2015).
55. Hirtz, P. Koordinative Fahigkeiten in Training-swisheschaft / P. Hirtz // Trainingswissenschaft. – Berlin, 1994. – P 190.