Метод самоинструкций, разработанный американским психологом Дэниелом Мейханбаумом
Оглавление
Введение…………………………………………………………………………3
Глава 1. Исторические корни и теоретические основы метода
1.1. Исторический контекст развития методов самосовершенствования и саморегуляции……………………………………………………………….....4
1.2. Аутогенная тренировка и её влияние……………………………….…..4
1.3. Вклад Эрика Годфредсона и развитие концепции самовнушения....5
1.4. Вклад Аарона Бека и когнитивной психологии……………………… ..6
1.5. Теоретические предпосылки метода самоинструкций……………….6
Глава 2. Принципы формирования эффективных самовнушений
2.1. Повторяемость: укрепление через регулярное практикование…….7
2.2. Положительная формулировка: сила позитивного мышления…..… 8
2.3. Ясность и конкретность: шум и размытость мешают изменениям....9
2.4. Автоматизация: внедрение в подсознание……………………………..9
2.5. Дополнительные принципы и нюансы……………………………… ....10
2.6. Итоговая таблица принципов…………………………………………....11
Глава 3. Структура и подготовка самовнушений
3.1. Основные компоненты эффективных самоинструкций………...……12
3.2. Практическое применение: создание персональных самоинструкций………………………………………………………………....14
3.3. Примеры готовых структур самоинструкций……………………….....15
3.4. Важные нюансы при подготовке самовнушений……………………....16
Глава 4. Практическое применение метода
4.1. Основные сферы применения метода……………………………… ......17
4.2. Практическая реализация метода…………………………………….....18
4.3. Дополнительные рекомендации по практическому применению....19
Глава 5. Эффективность и критика метода
5.1. Научные исследования и практическая эффективность……….....….21
5.2. Важность мотивации и регулярности практики…………………...…..22
5.3. Критика метода и его ограничения…………………………………....…23
5.4. Заключение по эффективности и критике…………………………..... 24
Глава 6 Современные исследования и развитие метода
6.1. Внедрение метода самоинструкций в современные терапевтические практики……………………………………………………...........................25
6.2. Интеграция с когнитивно-поведенческими техниками и новыми подходами……………………………………………………………………....…25
6.3. Текущие исследования и эмпирические данные…………………....…26
6.4. Перспективы развития метода………………………………………....…26
Заключение ………………………………………………………………....… .. 27
Список литературы ……………………………………………………… ........ .29
...
