Введение 3
1 Теоретические основы здорового образа жизни 4
2 Практические рекомендации по формированию и развитию здорового образа жизни 7
2.1 Правильное питание 7
2.2 Режим труда (учебной деятельности) и отдыха 8
2.3 Физическая активность 9
2.4 Закаливание 10
2.5 Профилактика вредных привычек 10
Заключение 12
Список использованных источников 13
...
Содержание
Введение 2
ЗОЖ и его компоненты 3
Основные элементы здорового образа жизни 6
Влияние физической культуры и спорта на здоровье человека 11
Заключение 15
Список литературы 16
...
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 3
1. Здоровье и труд 5
2. Физическая гимнастика для людей, ведущих «сидячий»
образ жизни 7
3. Физическая культура в режиме рабочего дня 10
4. Производственная физическая культура, ее цель и задачи 11
4.1 Производственная гимнастика 12
4.2 Вводная гимнастика 13
4.3 Физкультурная пауза 14
4.4 Физкультминутки 15
4.5 Микропауза 16
5. Физическая культура и спорт в свободное время 17
5.1 Утренняя гигиеническая гимнастика 17
6. Использование дополнительных средств повышения работоспособности в процессе занятий 19
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 20
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 21
...
Содержание
1 Введение стр. 3
2 Цель утренней гимнастики стр. 3
3 Требования к проведению утренней гимнастики стр. 6
4 Учет состояния здоровья при подборе физической нагрузки для утренней зарядки стр. 6
5 Учет биоритмов организма при подборе физической нагрузки утренней зарядки стр. 7
6 Методика составления комплексов утренней зарядки стр. 8
7 Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики стр. 9
8 Комплекс упражнений утренней гимнастической гимнастики стр.14
9 Заключение и вывод стр. 14
10 Библиографический список стр. 16
...
Содержание
Введение стр. 3
1. Специфика выбранной профессии и ее требования к организму стр. 3
2. Основные и дополнительные факторы конкретного содержания выбранной профессии. стр. 7
Таблица 1 «Характер и особенности профессиональной деятельности» стр. 9
3. Методические основы организации и содержание производственной гимнастики (ПГ) стр. 12
4. Задачи, место, время проведения и содержание комплексов производственной гимнастики (ПГ) стр. 14
5. Комплексы производственной гимнастики (ПГ) с учетом
профессиограммы стр. 16
Таблица 2 «Методика подбора средств ФК для разработки и выполнения комплексов производственной гимнастики» стр. 20
Заключение стр. 26
Список литературы стр. 27
...
Введение 3
1. Содержание понятия «физические качества» 5
2. Воспитание физических качеств 6
2.1 Сила и основы методики ее воспитания 8
2.2. Скоростные способности и основы методики их воспитания 11
2.3 Особенности воспитания скоростно-силовых способностей 14
2.4. Выносливость и основы методики ее воспитания 16
2.4.1 Основы методики воспитания общей выносливости 16
2.4.2 Основы методики воспитания специальной выносливости 19
2.5 Гибкость и основы ее воспитания 21
2.6 Двигательно-координационные способности и основы методики их воспитания 23
Заключение 25
Список использованной литературы 26
...
ЗАДАНИЕ. Выполнить упражнения и занести результаты в таблицу, прикреплённую к заданию. Дополнить файл фотографиями процесса выполнения упражнений.
Уровень физической подготовленности
(УФП) по каждому из видов тестирования – указать свои результаты
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость
количество раз
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см
(от уровня скамьи или ступеньки) – гибкость
см от уровня скамьи или ступеньки
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) – сила и скорость выполнения
количество раз за 1 мин
ФОТОГРАФИЯ
МЕТОДИКА ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Оценить уровень физической подготовленности без специального оборудования очень просто – отжавшись от пола и «прокачав пресс».
Тест на гибкость можно выполнить на ступеньках лестничной площадки.
Прежде, чем вы приступите к выполнению тестов необходимо сделать разминку 10 минут (медленные наклоны головы вперёд и назад, в стороны; сгибание и разгибание рук и ног, отведение в стороны; наклоны и вращение туловища; махи руками; ходьба на месте).
Для каждой возрастной группы в зависимости от пола есть свои нормы, которые соответствуют тестированию комплекса «Готов к труду и обороне».
Как правильно выполнить тест?
Подсказки вы найдёте по ссылкам:
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость
https://youtu.be/T3AoJZZEngA
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см – гибкость
https://youtu.be/d2yZH4R2e7Q
Поднимание туловища из положения лёжа на спине – сила и скорость выполнения
https://youtu.be/seL_eGouFv8
Таблица №1. Оценка физической подготовленности у женщин от 18 до 29 лет
Уровень физической подготовленности
(УФП) по каждому из видов тестирования Женщины от 18 до 24 лет Женщины от 25 до 29 лет
2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов 2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость менее
10 раз 10 раз 12 раз 17 раз менее 9 раз 9 раз 11 раз 16 раз
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см
(от уровня скамьи или ступеньки) – гибкость менее 8 см +8 см +11 см +16 см менее 7 см +7 см + 9 см +14 см
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) – сила и скорость выполнения менее 32 раз за 1 мин 32 раза за 1 мин 35 раз за 1 мин 43 раза за 1 мин менее 24 раз за 1 мин 24 раза за 1 мин 29 раз за 1 мин 37 раз за 1 мин
2 балла – низкий УФП по 1 из видов тестирования 3 балла – удовлетворительный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует бронзе ГТО 4 балла – хороший УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует серебру ГТО 5 баллов – отличный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует золоту ГТО
Таблица №2. Оценка физической подготовленности у женщин от 30 до 39 лет
Уровень физической подготовленности
(УФП) по каждому из видов тестирования Женщины от 30 до 34 лет Женщины от 35 до 39 лет
2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов 2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость менее
5 раз 5 раз 7 раз 13 раз менее 4 раз 4 раза 6 раз 11 раз
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см
(от уровня скамьи или ступеньки) – гибкость менее 5 см +5 см +7 см +13 см менее 4 см +4 см + 6 см +12 см
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) – сила и скорость выполнения менее 19 раз за 1 мин 19 раз за 1 мин 22 раза за 1 мин 33 раза за 1 мин менее 17 раз за 1 мин 17 раз за 1 мин 20 раз за 1 мин 29 раз за 1 мин
2 балла – низкий УФП по 1 из видов тестирования 3 балла – удовлетворительный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует бронзе ГТО 4 балла – хороший УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует серебру ГТО 5 баллов – отличный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует золоту ГТО
Таблица №3. Оценка физической подготовленности у женщин от 40 до 49 лет
Уровень физической подготовленности
(УФП) по каждому из видов тестирования Женщины от 40 до 44 лет Женщины от 45 до 49 лет
2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов 2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость менее
3 раз 3 раза 5 раз 10 раз менее 3 раз 3 раза 5 раз 9 раз
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см
(от уровня скамьи или ступеньки) – гибкость менее 2 см +2 см +4 см +11 см менее 2 см +2 см + 4 см +11 см
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) – сила и скорость выполнения менее 14 раз за 1 мин 14 раз за 1 мин 16 раз за 1 мин 25 раз за 1 мин менее 10 раз за 1 мин 10 раз за 1 мин 12 раз за 1 мин 21 раз за 1 мин
2 балла – низкий УФП по 1 из видов тестирования 3 балла – удовлетворительный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует бронзе ГТО 4 балла – хороший УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует серебру ГТО 5 баллов – отличный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует золоту ГТО
Таблица №4. Оценка физической подготовленности у мужчин от 18 до 29 лет
Уровень физической подготовленности
(УФП) по каждому из видов тестирования Мужчины от 18 до 24 лет Мужчины от 25 до 29 лет
2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов 2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость менее
28 раз 28 раз 32 раза 44 раза менее 22 раз 22 раза 25 раз 39 раз
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см
(от уровня скамьи или ступеньки) – гибкость менее 6 см +6 см +8 см +13 см менее 5 см +5 см + 7 см +12 см
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) – сила и скорость выполнения менее 33 раз за 1 мин 33 раза за 1 мин 37 раз за 1 мин 48 раз за 1 мин менее 24 раз за 1 мин 30 раз за 1 мин 35 раз за 1 мин 45 раз за 1 мин
2 балла – низкий УФП по 1 из видов тестирования 3 балла – удовлетворительный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует бронзе ГТО 4 балла – хороший УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует серебру ГТО 5 баллов – отличный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует золоту ГТО
Таблица №5. Оценка физической подготовленности у мужчин от 30 до 39 лет
Уровень физической подготовленности
(УФП) по каждому из видов тестирования Мужчины от 30 до 34 лет Мужчины от 35 до 39 лет
2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов 2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость менее
16 раз 16 раз 19 раз 32 раза менее 13 раз 13 раз 17 раз 29 раз
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см
(от уровня скамьи или ступеньки) – гибкость менее 3 см +3 см +5 см +11 см менее 4 см +2 см + 4 см +10 см
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) – сила и скорость выполнения менее 26 раз за 1 мин 26 раз за 1 мин 31 раз за 1 мин 41 раз за 1 мин менее 24 раз за 1 мин 24 раза за 1 мин 29 раз за 1 мин 39 раз за 1 мин
2 балла – низкий УФП по 1 из видов тестирования 3 балла – удовлетворительный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует бронзе ГТО 4 балла – хороший УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует серебру ГТО 5 баллов – отличный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует золоту ГТО
Таблица №6. Оценка физической подготовленности у мужчин от 40 до 49 лет
Уровень физической подготовленности
(УФП) по каждому из видов тестирования Мужчины от 40 до 44 лет Мужчины от 45 до 49 лет
2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов 2 балла 3 балла 4 балла 5 баллов
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) – сила и выносливость менее
13 раз 13 раз 17 раз 28 раз менее 11 раз 11 раз 15 раз 27 раз
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье или ступеньке высотой 20 см
(от уровня скамьи или ступеньки) – гибкость менее 1 см +1 см +3 см +9 см 0 см 0 см + 2 см +8 см
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) – сила и скорость выполнения менее 22 раз за 1 мин 22 раза за 1 мин 27 раз за 1 мин 35 раз за 1 мин менее 19 раз за 1 мин 19 раз за 1 мин 24 раз за 1 мин 31 раз за 1 мин
2 балла – низкий УФП по 1 из видов тестирования 3 балла – удовлетворительный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует бронзе ГТО 4 балла – хороший УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует серебру ГТО 5 баллов – отличный УФП по 1 из видов тестирования
Соответствует золоту ГТО
...
